10 laksatiivista hedelmää suolen löysäämiseen

Sisältö

• 1. Papaija
• 2. Oranssi
• 3. Luumu
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banaani
• 7. Kuva
• 8. Kiivi
• 9. Jambo
• 10. Päärynä
• Hedelmät, jotka pitävät suolistoa
• Vinkkejä ummetuksen torjumiseen
• Ummetusta on mahdollista torjua hedelmillä ja mehuilla, jotka toimivat kotona ummetuksen hoitona.

Hedelmät, kuten papaija, appelsiini ja luumu, ovat suuria liittolaisia ​​ummetuksen torjunnassa, jopa ihmisillä, joilla on pitkä historia loukussa olevista suolista. Nämä hedelmät sisältävät suuria määriä kuitua ja vettä, mikä nopeuttaa suoliston kulkemista ja suosii ulosteiden muodostumista. Lisäksi hedelmät antavat kylläisyyttä, parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat laihtua.

Näitä hedelmiä voidaan käyttää päivittäin, sekä tuoreina että luonnollisina mehuina ja hedelmäsalaateina, ja myös vauvat ja lapset voivat käyttää niitä, mutta pienemmissä määrissä, jotta ne eivät aiheuta ripulia. Katso 5 laksatiivista mehua koskevista resepteistä suolen vapauttamiseksi.

Tässä ovat suolistoa vapauttavat hedelmät, joita voidaan käyttää vauvoilla ja raskauden aikana:

1. Papaija

Papaija on runsaasti vettä ja kuitua, ja se on tunnettu voimastaan ​​suoliston toiminnan helpottamiseksi. Formosa-papaijalla on laksatiivinen voima, joka on jopa suurempi kuin papaija, koska sillä on melkein kaksinkertainen määrä kuituja ja melkein samat kalorit.

Vaikka 100 g: ssa papaija formosa sisältää 1,8 g kuitua, papaija on 1 g, mutta se on silti hyvä määrä tätä hedelmää. Kummassakin hedelmässä on noin 11 g hiilihydraattia ja 40 kcal 100 grammaa kohden ravinteiden, kuten magnesiumin, kaliumin ja C-vitamiinin lisäksi.

2. Oranssi

Appelsiinissa on runsaasti vettä, joka kosteuttaa suolistoa ja ulosteita, ja joka tuottaa paljon bagassea, joka on synonyymi kuituille hyvän suoliston toiminnan kannalta. Oranssiyksikössä on noin 2,2 g kuitua, mikä on enemmän kuin esimerkiksi 1 viipalessa täysjyväleipää.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että appelsiinimehussa ei ole käytännössä mitään kuitua, koska puristettaessa hedelmiä säkkikivi pääsee hukkaan kuorineen.

3. Luumu

Luumu, sekä tuore että kuivattu, sisältää runsaasti kuitua ja on hyvä ruoka suolistossa. Jokaisessa mustan luumuyksikössä on noin 1,2 g kuitua, minkä lisäksi se tuottaa elimistölle fosforia, kaliumia ja B-vitamiineja.

Tärkeä vinkki on, että luumuja käytettäessä on tärkeää tarkastella tuotteen etikettiä tarkistaaksesi, onko tuotteeseen lisätty sokeria, mikä lisää huomattavasti luumun kaloreita ja suosii painonnousua. Joten on parasta ostaa kuivattu luumu ilman lisättyä sokeria.

4. Acerola

Acerola tuo noin 1,5 g kuitua jokaista 100 grammaa tuoretta hedelmää kohden ja vain 33 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä suuren ruokavalion ja suoliston liittolaisen. Lisäksi tämä sama määrä acerolaa tuo 12-kertaisen C-vitamiinimäärän, jota suositellaan aikuiselle päivässä, ja on paljon rikkaampi tässä vitamiinissa kuin esimerkiksi appelsiini ja sitruuna.

5. Avokado

Avokado on kuitupitoisuuden mestari: 100 g tätä hedelmää tuottaa noin 6 g kuitua. Siinä on myös runsaasti rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle ja jotka helpottavat ulosteiden kulkemista suoliston läpi sekä edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantavat hyvän kolesterolin määrää.

6. Banaani

Huolimatta siitä, että jokainen banaani tunnetaan suolistoa pitävänä hedelmänä, siinä on vähintään 1 g kuitua. Salaisuus on kuluttaa tätä hyvin kypsää hedelmää, jotta sen kuidut ovat valmiita auttamaan suoliston kautta. Päinvastoin, niiden, jotka haluavat hillitä ripulia, tulisi kuluttaa banaani vielä puoliksi vihreänä, koska siten sen kuidut auttavat ansaitsemaan suoliston.

Tuoreita hedelmiä tehokkaampi on vihreän banaanin biomassa, koska sillä on korkea kuitupitoisuus ja se on luonnollisesti prebioottinen ruoka, joka suosii suoliston kasviston terveyttä. Katso, miten vihreästä banaanista valmistetaan biomassaa.

7. Kuva

Kaksi yksikköä tuoretta viikunaa tuottaa noin 1,8 g kuitua ja vain 45 kcal, mikä tuottaa riittävästi kylläisyyttä ja pitää nälän kauemmin. Kuten luumujen tapauksessa, kuivattuja viikunoita ostettaessa on pidettävä mieluummin sellaisia, joissa ei ole lisättyä sokeria, mikä on välttämätöntä tuotteen ainesosaluettelon tarkistamiseksi.

8. Kiivi

Jokaisessa kiivissä on noin 2 g kuitua ja vain 40 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä erinomaisen liittolaisen suolistossa ja laihtuminen. Lisäksi 2 kiiviä tuo jo kaiken C-vitamiinin, jota aikuinen tarvitsee päivässä, ja jolla on korkea antioksidanttiteho, mikä auttaa ehkäisemään sairauksia ja parantamaan ihon terveyttä.

9. Jambo

Huolimatta siitä, että jambo on vähän kulutettu, se on yksi kuidun rikkaimmista hedelmistä: 1 yksikkö tuo noin 2,5 g kuitua, mikä on usein 2 viipalessa täysjyväleipää. Lisäksi siinä on vain 15 kcal hedelmää kohden, paljon vähemmän kuin useimmissa hedelmissä, joten se on loistava liittolainen laihdutus ja nälän torjuminen.

10. Päärynä

Jokaisessa päärynässä, kun sitä kulutetaan kuoressa, on noin 3 g kuitua, vain 55 kcal, mikä tekee tästä hedelmästä tärkeimmän suoliston auttamisessa. Hyvä vinkki laihtumiseen on syödä päärynä noin 20 minuuttia ennen ateriaa, koska tällä tavalla sen kuidut vaikuttavat suolistossa synnyttäen kylläisyyden tunteen, joka vähentää nälkää ateriahetkellä.

Hedelmät, jotka pitävät suolistoa

Joitakin suolistoa pitäviä hedelmiä ovat: omena ja päärynä ilman kuorta, guava, banaani, lähinnä vielä vihreä banaani.

Ummetusta sairastavien tulisi välttää näitä hedelmiä ainakin siihen asti, kunnes suoliston kulku on normalisoitunut. Terveellisellä ruokavaliolla ja runsaalla kuidulla kaikentyyppisiä hedelmiä voidaan kuitenkin kuluttaa ummetusta aiheuttamatta.

Vinkkejä ummetuksen torjumiseen

Laksatiivisten hedelmien kulutuksen lisäämisen lisäksi joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä ummetuksen torjumiseksi ovat:

• Käytä hedelmiä kuorineen ja siemennesteellä aina kun mahdollista, koska niissä on runsaasti kuitua;
• Pidä mieluummin raakavihannesten kulutusta, koska niillä on suurempi voima nopeuttaa suoliston kulkemista;
• Mieluummin kokonaisia ​​ruokia, kuten riisiä, vehnäjauhoja, pastaa ja täysjyvätuotteita;
• Kuluta siemeniä, kuten chia, pellavansiemen ja seesami mehuissa, salaateissa ja jogurteissa;
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska se auttaa muodostamaan ulosteita kuitujen ohella ja myös hydratoi suolen, jolloin ulosteet voivat kävellä helpommin suolen putkessa.

Ruokavalion vinkkien lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, koska liikunta stimuloi suolistoa ja pitää sen aktiivisena, helpottamalla ulosteiden kulkemista ja torjumalla ummetusta.

Katso lisää vinkkejä ummetuksen torjumiseksi katsomalla seuraava video:

Ummetusta on mahdollista torjua hedelmillä ja mehuilla, jotka toimivat kotona ummetuksen hoitona.