Hauskaa kuntoharjoittelussasi

Sisältö

• Ei ole mitään masentavampaa kuin uskoa, että sinun täytyy luopua harjoitusrutiinien ilosta saadaksesi istuvuutta. Onneksi se ei ole totta.
• Suorita todellista toimintaa kardioharjoittelurutiineissasi kuntosalin jäljitelmän sijaan
• Päivitä juoksumatto sydänharjoituksessasi
• Jatka lukemista saadaksesi lisää harjoitusvinkkejä, jotka tuovat hauskaa takaisin kuntoharjoituksiisi.
• Katso vielä kolme harjoitusvinkkiä, jotka tuovat jännitystä ja nautintoa takaisin harjoitusrutiineihisi.
• Jazz ylös painonnosto rutiini
• Ole itsesi paras motivaattori kuntoharjoittelusi aikana
• Tämä saattaa olla tärkein kaikista harjoitusvinkeistämme: Ole realistinen ja kärsivällinen
• Arvostelu kohteelle

Ei ole mitään masentavampaa kuin uskoa, että sinun täytyy luopua harjoitusrutiinien ilosta saadaksesi istuvuutta. Onneksi se ei ole totta.

Lisäksi tämä lähestymistapa ei toimi. Sen sijaan, että harjoittaisit synkkää, tylsää itsensä kieltämistä, hyväksy nautinnollisemmat strategiat:

Suorita todellista toimintaa kardioharjoittelurutiineissasi kuntosalin jäljitelmän sijaan

Aina kun mahdollista, aja pyörällä ulkona tai kiipeä jyrkkää polkua paikallaan olevan pyörän tai portaiden nousemisen sijaan. Se on paras tapa tulla ketterämmäksi, tyylikkäämmäksi ja varmemmaksi ja vähemmän altis loukkaantumisille. Voit myös pelata tiesi parempaan vartaloon. Kilpaile koiran tai hyppynarun kanssa ja saatat löytää uudelleen lapsen sinussa samalla kun teet fyysisestä toiminnasta taas hauskaa.

Päivitä juoksumatto sydänharjoituksessasi

Välit ovat yksi tapa saada aika lentämään ja polttaa enemmän kaloreita, mutta toinen vaihtoehto on muuttaa sydänharjoitusrutiineistasi peli. Aseta käsipainot tai vastusputki juoksumaton viereen ennen aloittamista. Tartu noppaa ja pysäytä juoksumatto 3 minuutin välein hypätäksesi alas ja rullataksesi. Tuplaa heittämäsi luku ja tee niin monta toistoa jokaisesta seuraavasta liikkeestä (joten jos heität 8, teet 16 toistoa): push-up, sivusuunnittelut ja polkupyörän rypyt. Astu juoksumatolle 3 minuutin ajaksi ja keskeytä se uudelleen, vie noppaa ja hyppää kyykkyjä, ojentajakuoppia ja rivejä.

Jatka lukemista saadaksesi lisää harjoitusvinkkejä, jotka tuovat hauskaa takaisin kuntoharjoituksiisi.

[header = Harjoitusvinkkejä hauskan lisäämiseen painonnostorutiineihin ja paljon muuta.]

Katso vielä kolme harjoitusvinkkiä, jotka tuovat jännitystä ja nautintoa takaisin harjoitusrutiineihisi.

Jazz ylös painonnosto rutiini

Käsipainot ja painokoneet eivät ole ainoita työkaluja, jotka antavat vastusta, joten laajenna horisonttiasi painonnostorutiinissasi. Itse asiassa voit laajentaa niitä kuntosalin ulkopuolella:

• Etsi vain portaat ja anna painovoiman muuttaa kehosi harjoitusvälineeksi, jonka kanssa on otettava huomioon.
• Kiipeäminen jyrkkää rinnettä nopeaan tahtiin voi tarjota saman määrän vastusta, jonka saat tekemällä jalkaliikkeitä painohuoneessa.
• Etsi portaikko, jossa on vähintään kolme lentoa.
• Sido sitten vastusnauha vyötäröllesi ja juokse ylös ja alas 2 minuuttia.
• Tee seuraavaksi 10 toistoa jokaista kaltevaa punnitusta (jalat lattialla ja käsi askeleella) ja taivutettuja rivejä vastusnauhalla.

Ole itsesi paras motivaattori kuntoharjoittelusi aikana

Valmentajan kanssa työskenteleminen on kuin henkilökohtaista cheerleaderia. Ryhtyäksesi omaksi valmentajaksesi, aloita tekemällä pieni läksy. Tee motivoiva kollaasi lehtileikkeistä ja valokuvista. Olipa se energisoiva iskulause tai kuva upeasta rantalomasta, valitse kuvia, jotka saavat sinut treenaamaan ja olemaan terveitä.

Jos haluat pysyä motivoituneena harjoitusrutiineidesi aikana, visualisoi sarjan viimeistely ja keskustele vaikeiden kohtien kanssa. Kun näet, kuinka voit menestyä ja vahvistaa sitä sanoilla, huomaat, että pystyt työntämään itseäsi kuten valmentaja. Älä unohda kiittää itseäsi hyvin tehdystä työstä.

Tämä saattaa olla tärkein kaikista harjoitusvinkeistämme: Ole realistinen ja kärsivällinen

Ihanteellinen painosi on painosi kuuden kuukauden ja yhden vuoden syömisen jälkeen sekä kuntoilun niin paljon kuin kohtuudella voit. Se ei tarkoita mallin ohuutta. Jos muutat tottumuksiasi asteittain, myös kehosi muuttuu ajan myötä. Suunta, johon liikut, on tärkeämpi kuin askeleen koko. Mutta mitä tahansa teetkin, jatka siinä.

Arvostelu kohteelle