Kuinka kuumaa sen todella pitäisi olla Hot Yoga -tunnilla?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hiki tippuu selkääsi. Tietämättä, että tämä oli edes mahdollista, katsot alas ja näet reiden muodostavan hikihelmiä. Tunnet itsesi hieman huimaukseksi, mutta työnnä läpi ja ota valtava vedenpalahdus ennen kuin siirryt puuasentoon. Kuulostaa tyypilliseltä hot joogatunnilta, vai mitä? Naiset vannovat kaikkialla lämpimässä harjoituksessa, jossa huoneet lämmitetään 80–105 asteeseen. Ja vaikka olet varmasti kuullut tyttöystävän sanovan kuinka paljon hän rakastaa paahteista Vinyasaa, koska hänestä tuntuu, että hän "hikoilee kaiken pahan" studiossaan, kysymys kuuluu: Onko se todella turvallista? Onko olemassa sellaista asiaa kuin jooga liian kuuma?

"On ollut vain vähän tutkimuksia, jotka todella tutkivat erityisesti kuuman joogaharjoituksen etuja", sanoo tohtori Maren Nyer, joogaopintojen johtaja Massachusetts General Hospitalin masennuksen kliinisessä ja tutkimusohjelmassa. "Lämmöllä itsessään voi kuitenkin olla parantavaa potentiaalia-etenkin vakavassa masennuksessa."

Olemassa olevasta tutkimuksesta asiantuntijat ovat löytäneet hyviä ja huonoja puolia. Yksi tutkimus julkaistiin International Journal of Yoga Therapy raportoi, että ihmiset, jotka harjoittivat kuumaa joogaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, kokivat etuja, kuten parempaa kuntoa, kestävyyttä, joustavuuden lisäämistä ja mielialan paranemista. Mutta yli puolet osallistujista koki huimausta, kuivumista, pahoinvointia tai huimausta luokan aikana.

Toisessa tutkimuksessa, jonka American Council on Exercise tilasi, testattiin 20 28–67 -vuotiasta ihmistä. Siinä todettiin, että suuri osa osallistujista saavutti Bikram -joogatunnin aikana korkean, yli 103 asteen sisälämpötilan. Tämä on varmasti huomioitava asia, sillä monet aktiivisuuteen liittyvät lämpösairaudet, kuten rasituslämpöhalvaus (EHS), voivat ilmaantua, kun sisälämpötila on 104 astetta. (Tiedoksi, miten voit suojautua lämpöhalvaukselta ja uupumukselta myös kun harjoittelet ulkona). Todella haluat pitää siitä kiinni, käytä harjoitustasi erilaisella ajattelutavalla. Sen sijaan, että painat jokaisen virtauksen läpi, liiku tarpeeksi hitaasti, jotta voit hallita hengitystäsi.

"Kaiken kaikkiaan lämpö tekee kehosta joustavamman ja mielen läsnäolevamman", sanoo Bethany Lyons, Lyons Den Power Yogan perustaja New Yorkissa. "Se lisää myös verenkiertoa ja pakottaa meidät viihtymään epämiellyttävien kanssa. Minun on helpompi käsitellä kaikkea maton ulkopuolella."

Jaa Lyonin näkökulma? Et varmasti ole yksin. Jos olet valmis tarttumaan mattoon ja vesipulloon alaspäin suuntautuvan koiran torjumiseksi, muista ottaa huomioon nämä vinkit turvallisemman kuumajoogaharjoituksen ottamiseksi huomioon:

1. Kostuta, kosteuta, kosteuta! "Nesteytys on avain sen varmistamiseen, että luokka ei ole ylivoimainen järjestelmällesi, mikä voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia", sanoo tohtori Nyer. "Haluat varmistaa, että järjestelmäsi voi hikoilla, mikä on tapa, jolla keho säätelee lämpöä." (Tässä on kuinka paljon sinun pitäisi juoda ennen intensiivistä harjoittelua, kuten kuuma joogaa tai sisäpyöräilyä.)

2. Tartu elektrolyytteihin. "Kun hikoilet kuten me kuumassa voimajoogassa, menetät elektrolyyttejä", Lyons sanoo. "Tarvitset natriumia ja kaliumia lihasten kunnolliseen supistukseen, joten kun otat itsellesi elektrolyyttijauhetta sekoitettavaksi vesipulloon, saat tarvittavan lisäsyötön."

3. Ole erityisen varovainen kesällä. Monet kuumista joogastudioista asettavat huoneensa enintään 105 asteeseen. Mutta kesälämpötilat ja kosteus voivat nostaa tätä lukua hieman enemmän. Jos studiosi tuntuu liian kuumalta, sano jotain henkilökunnalle. Jos he ovat tietoisia ongelmasta, he voivat ajoittain käyttää tuulettimia tai murtaa ikkunan varmistaakseen kaikkien turvallisuuden.

4. Kuuntele AINA kehoasi. "Jos se ei tunnu oikealta, älä jatka", varoittaa Lyons. "Olet siellä kehon ja mielen parantamiseksi, etkä vahingoita sitä."

Arvostelu kohteelle