Kuinka puutarhanhoito auttaa ahdistustani ja 4 vaihetta aloittamiseen

Sisältö

• Puutarhanhoidon hyödyt mielenterveydellesi
• Kuinka päästä alkuun
• 1. Aloita helposti
• 2. Arvioi tilaa
• 3. Älä työnnä itseäsi tuskaan
• 4. Valitse mikä tekee sinusta onnelliseksi
• Ottaa mukaan

Se, miten näemme valitut maailmanmuodot - ja houkuttelevien kokemusten jakaminen voivat kertoa tapaa, jolla kohtelemme toisiamme parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma.

Mikä vastaa vihreää peukaloa ahdistuksessa? Ravistava peukalo? Se olen minä.

Olen asunut ahdistuksen ja masennuksen jälkeen lapsuudesta lähtien, ja se on jatkuva haaste löytää uusia tapoja selviytyä. Hoito- ja stressinhallintakursseista liikuntaan (kun en ole liian masentunut tekemään niin) ja lääkityksiin, olen työskennellyt siinä jo pitkään.

Ymmärrän silti joka päivä, että on jotain uutta, jonka avulla voin parantaa yleistä hyvinvointini ja vähentää ahdistustani.

Aloita puutarhanhoito.

Ahdistukseni tuo mukanaan pakkomielteisiä negatiivisia ajattelumalleja, liiallista huolestumista ja halvaannuttavia paniikkikohtauksia. Puutarhanhoito tarjoaa ravintoa, kauneutta ja itsetuntoa - kaikki vastapisteet ahdistukselleni.

Puutarhanhoidon hyödyt mielenterveydellesi

Tiedän, mitä sinun on ajateltava: puutarhanhoito? Jos sinulla ei vielä ole kiinnostusta kasvien vaalimiseen, saatat tietää sen yleensä vanhempiesi tai isoäidin suosituimpana tapana viettää viikonloppu. Mutta puutarhanhoito - ja sen edut - ovat kaikille.

Itse asiassa se voi tarjota sinulle joitain mielenterveyshyötyjä.

Tutkimuksissa on havaittu, että puutarhanhoito ja puutarhahoito voivat:

• vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
• parantaa huomiota
• keskeyttää haitalliset märehdykset, ahdistuksen oire
• alempi kortisoli, stressihormoni
• alempi BMI
• parantaa yleistä elämäntyytyväisyyttä ja elämänlaatua

Maaperän on jopa kuvattu olevan masennuslääkeominaisuuksia. Tutkijoiden mukaan maaperässä olevat bakteerit auttoivat todella aktivoimaan aivosoluja, jotka voisivat tuottaa serotoniinia. Se on melko uskomaton lisä läsnäolotunnolle ja tietoisuudelle, jota puutarhanhoito voi tuoda.

Puutarhanhoitoa on käytetty jopa terapiana useissa eri väestöryhmissä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että puutarhanhoito paransi vankiloiden psykososiaalista hyvinvointia - ja voi jopa vähentää uusiutumisen tasoa.

Puutarhanhoito, kuten muutkin taideterapiat, eroaa perinteisistä terapioista, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT), koska se on välillisesti hyödyllisempi. Sen sijaan, että käsittelisit kaikkia ongelmia sanoilla, selvität käsiäsi.

Kasvesi voi roikkua katolla olevasta koukusta, ja puutarhanhoidossa on jotain niin maadoittavaa. Puutarhanhoito voi keskittyä ajatuksiin, pitää kädet kiireisenä ja antaa sinulle jotain, josta huolehtia tulevaisuudessa.

Voit kylvää sekä kirjaimellisia että kuviollisia siemeniä itsetuntoa varten kehittämällä tarkoituksen ja tavoitteen tunnetta.

Ajatukseni tuntuvat selkeämmiltä, ​​kun olen louhinnut lian. Ja kasvien kasvamisen seuraaminen tuntuu vähän siltä kuin katson itseni kasvavan. Opiskelen selviytymään ahdistuneisuudestani, kun kaktus levisi kukkaan.

Puutarhanhoito ei ole vain fyysistä ja henkistä terapeuttista potentiaalia, vaan myös hyödyllisyys. Se antaa minulle jotain vastineeksi: kauniin terassin, tuoreita yrttejä tai jopa kotikasveja.

Kuinka päästä alkuun

Kun otin ensimmäisen kasvini, minulla oli paljon kokemusta ahdistuksesta. Mutta puutarhanhoito? Ei niin paljon. Joten mistä aloitat?

1. Aloita helposti

Muista, että jos käytät puutarhanhoitoa ahdistuksen rauhoittamiseen, et halua aloittaa asialla, joka lisää stressiä.

Ensimmäinen kasvi, tulppaanit, oli lahja. Nuo tulppaanit ja minä jaoimme kaksi erittäin stressaavaa viikkoa ... kunnes unohdin heidät ja he kuolivat.

Ympäristöstäsi tai kyvystäsi ylläpitää kasvejasi, älä aloita vaikealta kasvilta tai kukkalta. Aloita helpoilta. Ajattele sukulentteja, kuten aloe vera, kaktus ja jade.

Mehikasvit ovat sitkeitä. Niitä on usein ”vaikea tappaa” (tosin voin vahvistaa, ei mahdotonta), ja niitä on helppo ylläpitää kaupunkitilassa.

Hyviä kasveja ensimmäistä kertaa toimiville puutarhureille ovat:

• onnekas bambu
• ilmakasvit
• käärmekasvit
• kumi kasvit
• succulents

Yrttejä, joita pidetään helpommin kasvavina, ovat:

• ruohosipuli
• Minttu
• persilja
• timjami

Arvioidessasi mitä kasveja saadaan, tee nopea haku kasvien kastelutaajuudesta ja mahdollisista erityistarpeista. Esimerkiksi sukulentit tarvitsevat harvoin juottoa ja voivat toimia huonosti, jos niitä kastellaan päivittäin. Taimitarhan työntekijät voivat olla myös suuri tietolähde.

Osta sukulaisia.

Osta yrttitarhapakkaus.

Osta istutuskoneet.

2. Arvioi tilaa

Nyt kun sinulla on ideoita kasvilajeille, mieti, millaista tilaa tai luonnollista valoa sinun on tarjottava heille.

Onko sinulla puutarhatontti työskennellä? Parveke? Riippuva tila? Pöytätila? Työpöytä?

En koskaan ajatellut, että pieni parvekeni voisi olla pieni puutarha-keidas, mutta nyt minua ympäröivät kaikki kasvit. Aina on kasvi, joka menestyy mielellään missä tahansa tarjottavassa tilassa.

Valaistustilanne on tärkeä. Huolimatta siitä, kuinka paljon toivomme täydellistä aurinkoa, monissa paikoissa (etenkin tietyissä pisteissä ympäri vuoden) on liian vähän tai liian paljon aurinkoa. Mutta jopa ilman luonnollisen valon puutetta, voit löytää sinulle sopivan kasvin.

Mehikasvit kykenevät tyypillisesti käsittelemään paljon aurinkoa. Joitakin tyyppejä voidaan kasvattaa jopa sisätiloissa, etenkin talvella, koska ne pitävät kuumemmasta ilmastosta. Onnekas bambu pystyy käsittelemään heikossa valossa, vaikka se ei välttämättä kasva niin paljon ilman kirkasta valoa.

Älä unohda jättää tilaa itsellesi lähellä kasvejasi nauttiaksesi työstäsi - ja niiden kauneudesta. Puutarhaani ympäröi pieni pöytä ja tuoli, jossa voin istua kupillisen teetä aamulla ja lukea pienten vihreiden saavutusteni seurassa.

3. Älä työnnä itseäsi tuskaan

Älä työnnä itseäsi puutarhaan tavalla, joka aiheuttaa sinulle tuskaa. Muista, että sen on tarkoitus olla hyvä sinulle, ei tuskallista.

Jos selkäni kipu tai olen väsynyt fyysisesti tai henkisesti valuttavan päivän jälkeen, joskus voin vain laittaa pyyhe ulos ja puutarha sisällä. Tee mikä sopii sinulle.

Jos sinulla on selkäongelmia, älä pakota itseäsi taipumaan matalalla olevaan likaa kohtaan. Käytä sen sijaan korkeita, nostettuja sänkyjä tai keskity konttipuutarhanhoitoon.

Jos kamppailet kasvien kanssa, jotka tarvitsevat usein kastelua, harkitse itsekastelevan ruuan tai lisävarusteen ostamista, joka voi tehdä siitä mahdollisimman helpon.

Osta itsejuottavia ruukkuja.

Osta puutarhanhoitopenkki ja polvisuoja.

4. Valitse mikä tekee sinusta onnelliseksi

Muistuttaako puutarhanhoito rakkaasi? Palauttaako tietyn tyyppisen kukkasen tuoksu iloisia muistoja? Puutarhanhoito voi olla loistava tilaisuus symboloida jotain erityistä sinulle.

Harkitse hajujen, värien tai ruokien valitsemista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ajattele kamomilla rauhoittavaa tuoksua ja sinertävää ja vihreää värejä rauhoittavana. Valitse sitten yrtit tai ruokia, joista olisi hyötyä keittiööllesi, kuten basilika tai kurkut.

Aloitin monilla sukulentteilla (vihreä on sattumanvaraisesti suosikkivärini) ja basilikalla sekä haju että maku.

Mitä tahansa valitset, varmista, että se antaa puutarhallesi merkityksen ja onnellisuuden.

Ottaa mukaan

Olipa kyseessä pienen pöytäkasvien kastelu, oman kaupunki- tai ulkotarhan luominen tai yksinkertaisesti lisää kävelyretkiä luonnon läpi, voit hyötyä ympärilläsi olevista kasveista.

Ahdistuksen päivän keskellä puutarhanhoito saa minut hymyilemään, antaa minulle jotain näytettävää ponnisteluilleni ja puhdistaa mieleni.

Tieteellisesti puutarhanhoitoon liittyy myös joukko terveyshyötyjä, jotka parantavat ahdistustani.

Puutarhanhoito on yksi arsenaalini miellyttävimmistä työkaluista, joka osoittaa, että minulla on voimaa hallita mielenterveyttä ja ahdistusta. Pienet menestykset - vaikka ne olisivat meheviä - voivat rauhoittaa mieltäsi todella.

Jos sinulla on ahdistusta tai sinulla on muita mielenterveyttä koskevia huolenaiheita, tutustu mielenterveyden resurssit Lisätietoja.

Jamie on copy editor, joka kotoisin Etelä-Kaliforniasta. Hänellä on rakkaus sanoihin ja mielenterveyttä koskeva tietoisuus ja hän etsii jatkuvasti tapoja yhdistää nämä kaksi. Hän on myös innokas harrastaja kolmelle P: lle: pennuille, tyynyille ja perunoille. Löydä hänet Instagram.