Geelivesi on uusi terveysjuomien trendi, joka muuttaa nesteytyksen

Sisältö

• Juo vihreä smoothie joka päivä
• Lisää ripaus suolaa
• Harjoittele vähän enemmän
• Syö vettäsi
• Arvostelu kohteelle

Se, mitä kehosi todella tarvitsee toimiakseen optimaalisesti, saattaa olla geelivesi, vähän tunnettu aine, josta tiedemiehet ovat vasta alkaneet oppia. Tätä nestettä kutsutaan myös strukturoiduksi vedeksi, ja sitä esiintyy kasvien ja eläinten soluissa ja niiden ympäristössä, myös meidän omissamme, sanoo Dana Cohen, M.D. Sammuttaa, kirja geelivedestä. "Koska suurin osa solujen vedestä on tässä muodossa, uskomme, että elimet imevät sen melko tehokkaasti", sanoo tohtori Cohen. Tämä tarkoittaa, että geelivesi, jota voit saada kasveista, kuten aloesta, meloneista, vihreistä ja chia-siemenistä, tarjoaa erittäin tehokkaan tavan pysyä hydratoituneena, energisenä ja terveenä. (Lue tämä ennen aloe -veden juomista.)

Itse asiassa geeliveden lisääminen tavalliseen veteen harjoituksen aikana tai aina, kun kehosi on kuivunut, voi olla paras tapa nesteyttyä, sanoo Stacy Sims, Ph.D., harjoitusfysiologi ja ravitsemustutkija Waikaton yliopistosta Uudesta-Seelannista. kirjoittaja Karjaisu. "Tavallisella vedellä on alhainen osmolaliteetti-se mittaa sen sisältämien hiukkasten, kuten glukoosin ja natriumin pitoisuutta-mikä tarkoittaa, että se ei pääse kehoon tehokkaasti ohutsuolen kautta, jossa 95 prosenttia veden imeytymisestä tapahtuu", Sims selittää . Kasvi- ja muut vesilähteet puolestaan ​​sisältävät usein glukoosia tai natriumia, joten kehosi voi helposti imeä ne. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka pysyä nesteytettynä harjoitellessa kestävyyskilpailua varten)

Geelivesi antaa myös "apuaineravinteita", sanoo Howard Murad, M.D., kirjoittaja Veden salaisuus ja Murad Skincare -yhtiön perustaja. "Kun syöt kurkkua, et saa vain vettä, vaan myös fytoravinteita ja karkearehua. Geelimuodossa vesi vapautuu asteittain elimistöön, ja saat myös näiden ravintoaineiden muut hyödyt." Tässä on kolme helppoa tapaa lisätä tämän superhydraattorin saantia ja parantaa terveyttäsi ja energiaasi juomisen aikana.

Juo vihreä smoothie joka päivä

Aloita aamusi terveellisellä pirtelöllä, joka on valmistettu vihreistä, chia-siemenistä, sitruunasta, marjoista, kurkusta, omenasta tai päärynästä ja pienestä inkivääristä, sanoo tohtori Cohen. "Vedessä liotettu chia sisältää erittäin paljon geelivettä ja runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat siirtämään vettä soluihin", hän sanoo. Kurkut ja päärynät ovat myös täynnä geelivettä sekä kuitukudosta, joka auttaa kehoasi imemään vettä.

Lisää ripaus suolaa

Sekoita 1/16 teelusikallista ruokasuolaa jokaisen kahdeksan unssin normaalin juomasi veden joukkoon. Tämä lisää osmolaliteettia juuri sen verran, että ohutsuolesi imee sen, Sims sanoo. Ripottele suolaa myös salaatti- tai hedelmälautaselle. "Parasta sinulle kuumana kesäpäivänä on kevyesti suolattu kylmä meloni tai tomaatti", hän sanoo. "Näissä ruoissa on korkea vesipitoisuus ja vähän glukoosia. Se plus suola auttaa kehoasi ottamaan nesteitä."

Harjoittele vähän enemmän

Se kuulostaa järjettömältä, mutta oikeat liikkeet voivat itse asiassa optimoida nesteytystasosi, sanoo Gina Bria, Hydration Foundationin johtaja ja yhteistyökumppani Sammuttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fascia, ohut kuitukudoksen vaippa lihaksia ja elimiä ympärillä, kuljettaa vesimolekyylejä koko kehoon, ja tietyt toiminnot auttavat tätä prosessia. "Kiertoliikkeet ovat erityisen hyviä nesteytykselle", Bria sanoo. Vietä muutama minuutti joogaa tai venyttele kolme tai neljä kertaa päivässä, jotta vesi virtaa. (Kokeile näitä 5 twist joogaasentoa.)

Voimaa vahvistavat harjoitukset voivat myös auttaa kehoasi kosteuttamisessa. "Lihas on noin 70 prosenttia vettä", sanoo tohtori Murad. Täytteen lisääminen antaa kehollesi pitää enemmän vettä estääkseen kuivumisen.

Syö vettäsi

Nämä hedelmät ja vihannekset ovat vähintään 70 prosenttia vettä, ja monet niistä sisältävät myös ravintoaineita, kuten kuitua ja glukoosia, jotka auttavat imeytymään tähän veteen paremman nesteytyksen saavuttamiseksi.

• Omenat
• Avokadot
• Cantaloupe
• Mansikat
• Vesimeloni
• Lehtisalaatti
• Kaali
• Selleri
• Pinaatti
• Suolakurkkua
• Kurpitsa (keitetty)
• Porkkanat
• Parsakaali (keitetty)
• Banaanit
• Perunat (paistetut)

Arvostelu kohteelle