Raskausraportti

Sisältö

• Mikä on raskausdiabetes?
• Mitkä ovat raskausdiabetesin yleiset ravitsemusohjeet?
• hiilihydraatit
• Vihannekset
• proteiinit
• rasvat

Mikä on raskausdiabetes?

Raskausvaiheen diabetestä, joka aiheuttaa normaaleja korkeampia verensokeritasoja, esiintyy raskauden aikana.

Raskausdiabetestestaus tapahtuu yleensä 24–28 raskausviikon ajan. Jos sinulla on diabeteksen riskitekijöitä, lääkäri voi suositella testaamista aikaisemmin raskauden aikana. Jos saat raskausdiabetesdiagnoosin, sinun on testattava 6–12 viikkoa synnytyksen jälkeen nähdäksesi, onko diabetes edelleen.

Gestaatiollinen diabetes ratkaisee yleensä synnytyksen jälkeen, vaikka sinulla on suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen myöhemmässä elämässä.

Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan raskausdiabetesta kärsii 3–8 prosenttia raskaana olevista naisista Yhdysvalloissa.

Gestaatiollinen diabetes lisää suuren vauvan riskiä, ​​mikä voi aiheuttaa synnytykseen liittyviä ongelmia. Se lisää myös vauvan syntymän riskiä hypoglykemian (matalan verensokerin) vuoksi. Hengitysvaikeudet, keltaisuus sekä matala kalsium- ja magnesiumpitoisuus ovat yleisempiä myös vauvoilla, joiden äideillä on raskausdiabetes. On suurempi riski, että vauvasi kehittyy diabetekseen myös myöhemmässä elämässä.

Ruokavalion muuttaminen on yleensä ensimmäinen hoitomenetelmä raskausdiabetesta.

Mitkä ovat raskausdiabetesin yleiset ravitsemusohjeet?

Päivittäin kuluttamiesi kalorimäärä riippuu monista tekijöistä, kuten painosta ja aktiivisuustasosta. Raskaana olevien naisten tulisi yleensä lisätä kalorinkulutustaan ​​300 kaloria päivässä raskauden aikana käytetyn ruokavalion perusteella. Lääkärit suosittelevat kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Pienempien aterioiden syöminen useammin voi auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana.

Lääkärisi suosittelee todennäköisesti verensokerin seurantaa raskausdiabetesin hallitsemiseksi.

Verensokerin testaaminen aterian jälkeen kertoo sinulle, kuinka tämä ateria vaikutti verensokeriisi. Lääkärisi kertoo sinulle, minkä verensokeritasojen pitäisi olla.

Yleisiä suosituksia raskauden aikana on pitää sokeripitoisuus korkeintaan 95 milligrammaa / desilitra (mg / dL) ennen syömistä tai paastoa, korkeintaan 140 mg / dL tunnin kuluttua syömisestä ja korkeintaan 120 mg / dL kaksi tuntia syömisen jälkeen .

Saatat huomata, että veressäsi on korkeampi aamulla, vaikka et ole syönyt. Tämä johtuu siitä, että yöllä vapautuvat hormonit voivat nostaa paastoverensokeriasi. Välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa jotkut ihmiset. Muille aamiaisella syömien hiilihydraattien hallinta on tärkeää, mikä voi tarkoittaa hedelmien rajoittamista aamulla. Verensokeripitoisuuksien testaaminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään sinulle parhaan ateriasuunnitelman.

Lääkärit suosittelevat myös raskaana oleville naisille synnytystä edeltävän multivitamiini-, rauta- tai kalsiumlisän käyttöä. Tämä voi auttaa sinua täyttämään joidenkin vitamiinien ja mineraalien korkeammat vaatimukset raskauden aikana ja auttamaan vauvaa kehittymään normaalisti.

hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde.

Hiilihydraatit nostavat verensokeria. Sinun tulee seurata huolellisesti aterioiden yhteydessä syömäsi hiilihydraattimäärää. Mittaa annokset, jotta tiedät kuinka paljon syöt. Kirjaa annoksesi jokaista ateriaa ja välipalaa kohti, jotta voit säätää ruokavaliota, jos verensokeritasosi ovat rajojen ulkopuolella. Liian vähän hiilihydraattien syöminen voi kuitenkin myös aiheuttaa ongelmia. Siksi hyvä seuranta ja kirjanpito ovat avainasemassa.

Voit seurata hiilihydraatteja joko laskemalla hiilihydraattien grammat jokaisessa ateriassa ja välipalassa tai seuraamalla hiilihydraattien annosta tai vaihtoa. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa lisätietoja.

Sinun tulisi yrittää kuluttaa hiilihydraatteja jokaisen aterian ja välipalan kanssa hiilihydraattien kulutuksen jakamiseksi koko päivän. Tämä voi auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana ja välttämään verensokerin piikkejä.

Tärkkelykset ja jyvät tarjoavat hiilihydraatteja keholle. On parasta valita tärkkelykset, joissa on paljon kuitua ja jotka on valmistettu täysjyvistä. Tämän tyyppiset hiilihydraatit eivät ole vain ravinteellisempia, mutta kehosi myös sulattaa ne hitaammin. Parempia valintoja ovat:

• täysjyväleipä ja kaura
• ruskea riisi ja pasta, quinoa, tattari tai amarantti
• täysjyvävilja
• palkokasveja, kuten mustia papuja tai munuaisia ​​papuja
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja maissi

Maito ja jogurtti tuottavat keholle myös hiilihydraatteja. Maito lasketaan osana hiilihydraattien kokonaismäärää aterian aikana. Maito on arvokas osa ateriasuunnitelmaa, koska se toimittaa hyvän määrän kalsiumia ja proteiineja. Kalsium on tärkeä luun terveydelle.

Matalarasvainen meijeri voi olla parempi valinta, jos yrität hallita painosi nousua raskauden aikana.

Soijamaito on vaihtoehto kasvissyöjille tai ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Soijamaito sisältää myös hiilihydraatteja.

Manteli- tai pellavamaito ei ole hiilihydraattien lähde ja voi auttaa sinua, jos joudut rajoittamaan hiilihydraattitasi tietyllä aterialla, mutta haluat silti maitotyyppisen tuotteen. Varmista, että valitset näiden maitotuotteiden makeuttamattomat lajikkeet hiilihydraattien saannin hallitsemiseksi.

Hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja ja ovat osa aterian tai välipalan hiilihydraattipitoisuutta. Kokonaisissa hedelmissä on runsaasti kuitua ja ne ovat mieluummin kuin sokeriin pakatut mehut tai purkitettu hedelmä.

Makeiset tarjoavat myös hiilihydraatteja. Vaikka sinun ei tarvitse välttää makeisia kokonaan, sinun tulee seurata tarkkaan näiden ruokien määrää, koska ne voivat nostaa verensokeriasi nopeammin kuin korkeampi kuitu, monimutkaisemmat hiilihydraatit. Makeisissa on usein enemmän hiilihydraatteja pienemmässä annoksessa kuin muissa hiilihydraatteissa.

Vihannekset

Vihannekset tarjoavat myös hiilihydraatteja keholle. Hiilihydraattien määrä voi olla vähäinen, kuten tapauksissa, joissa on viheriöitä tai parsakaalia, tai ne voivat sisältää merkittävän määrän hiilihydraatteja, kuten on tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten perunoiden, maissin ja herneiden tapauksessa. Muista tarkistaa vihannesten hiilihydraattipitoisuus, jotta tiedät kuinka paljon hiilihydraatteja syöt.

On tärkeää kuluttaa monenlaisia ​​vihanneksia niin äidille kuin vauvalle tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi. Syö kolme-viisi annosta vihanneksia päivittäin.

Yksi annos vihanneksia on yhtä seuraavista:

• 1 kuppi lehtivihanneksia
• 1/2 kuppi hienonnettuja vihanneksia
• 3/4 kuppi vihannesmehua

Sinun tulisi erityisesti yrittää syödä erilaisia ​​vihanneksia päivittäin, koska jokainen väri sisältää oman sarjan ravinteita ja antioksidantteja.

proteiinit

Proteiini on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Useimmissa proteiinilähteissä ei ole hiilihydraatteja, eivätkä ne nosta verensokeria, mutta muista tarkistaa kasvissyöjien proteiinilähteet, kuten pavut ja palkokasvit, jotka voivat sisältää hiilihydraatteja.

Useimmat naisilla, joilla on raskausdiabetes, tarvitsevat kaksi tai kolme annosta proteiinia päivässä. Yksi proteiiniannos on yhtä seuraavista:

• 3 unssia kypsennettyä lihaa
• 1 muna
• 1/2 kuppi papuja
• 1 unssi pähkinöitä
• 2 rkl pähkinävoita
• 1/2 kuppi kreikkalaista jogurttia

Rasvan saannin vähentämiseksi syö vähärasvaisia ​​lihapaloja, joissa ei ole näkyvää ihoa ja rasvaa.

rasvat

Rasvat eivät nosta verensokeria, koska niissä ei ole hiilihydraatteja. Ne ovat kuitenkin keskittynyt kalorilähde. Jos yrität hallita painosi nousua, saatat haluta hallita rasvankulutusta. Terveelliset rasvat ovat välttämättömiä. Pähkinät, siemenet, avokado, oliivi- ja rypsiöljyt sekä pellavansiemenet ovat vain muutamia esimerkkejä terveellisistä rasvoista.

Rajoita yleisen terveyden kannalta tyydyttyneitä rasvoja, kuten laardi ja pekonia, sekä transrasvoja. Trans-rasvat esiintyvät pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa.