Hanki kunto 24/7

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se on opetus, jonka useimmat meistä ovat oppineet omakohtaisesti: Kun luotamme kuntosalille tai ulkoiluun, kun meillä on "aikaa", asetamme itsemme epäonnistumaan. Linda Lewis sanoo, Muoto kuntotoimittaja: "Sinun on suunniteltava kuntoasi päiviisi tai sitä ei tapahdu. Se koskee jopa minua, ja olen kouluttaja!"

Mutta sen lisäksi, että varaat harjoitukselle tietyn ajanjakson, on myös monia tapoja saada enemmän liikuntaa. Muutamalla yksinkertaisella liikkeellä voit polttaa enemmän kaloreita, parantaa voimaa ja joustavuutta ja olla terveempi koko päivän. Seuraavassa on muutamia tapoja saada enemmän kuntoa päiviisi:

Töissä

1. Lopeta sähköpostitapasi. Viestin kirjoittamisen sijaan kävele pomosi tai työtoverisi toimistoon mahdollisimman paljon ja toimita uutiset henkilökohtaisesti.

2. Window-shop lounaalla. Ruskea-pussi terveellistä lounasta ja viettää aikaa, jonka olisit käyttänyt odottamassa tarjoilua ravintolan ikkunassa-ostoksilla tai asioiden suorittamisessa.

3. Pidä iltapäivällä kävelytauko. Sen sijaan, että vierailisit automaatilla, kun energialama iskee, liukastu ulos ja kävele reippaasti 15 minuuttia. Tee se vain neljä viidestä päivästä, ja olet lisännyt tuntiin liikuntaa viikkoosi!

4. Venytä. Hamstring -lihakset kiristyvät erityisen hyvin työpöytäsi ääressä istuen ja voivat aiheuttaa selkäkipuja. Tee tämä hamstring -venytys: Seiso, taivuta oikea polvi ja siirrä paino kuin istuessasi, suorista vasen jalka, kantapää maassa ja nosta varpaasi. Pidä 20 sekuntia; vaihtaa jalkoja.

Kotona

5. Tee kaksi tehtävää kerralla. "Laita illallinen ensin uuniin ja pese pyykit sen kypsymisen aikana", Lewis toteaa. "Tai tee erittäin suuri ateria tähteille myöhemmin viikolla." Joka tapauksessa vapautat vielä tunnin harjoitusajan.

6. Todella kävele koiraa. Tavallisen, nopean kakka-kauhan sijaan vie hänet 15 minuutin kävelylle-hyvä sinulle (ja hänelle). Kaksi kertaa päivässä vastaa puolen tunnin liikuntaa.

7. Siivoa kotisi. Jos grungy lattia ei houkuttele sinua tekemään viikonloppusiivousta, ehkä tämä: Poltat noin 215 kaloria* siivouksessa (imurointi, moppaus jne.) vain tunnin ajan.

8. Mene auringonlaskun kävelylle. Jätä osa illallisesta: Jopa rauhallinen 30 minuutin kävely polttaa noin 140 kaloria.

Työmatkalla

9. Pumppaa oma kaasusi. Unohda täysi palvelu. Poistu autosta maksamaan, pumppaamaan ja pesemään ikkunat.

10. Pyörällä töihin. Käännä työmatkasi harjoitukseksi: Jos asut pyörämatkan päässä työstä, aja. Pidä viikon vaatteet ja kengät töissä, muutamia hygieniatuotteita virkistäytyäksesi ja ajele viikonpäivänä viedäksesi likaiset vaatteet kotiin ja pudottaaksesi tuoreet paidat jne. Ensi viikolle. Voit polttaa 236 ylimääräistä kaloria päivässä ajamalla 20 minuuttia kumpaankin suuntaan.

Lasten kanssa

11. Tee liikunnasta perhetapahtuma. "Jos minulla ei ole hoitajaa, lapset treenaavat kanssani, tietysti muutoksilla", Lewis sanoo. "Esimerkiksi juoksen, kun he ajavat pyörillään vieressäni." Ota heille luistelu tai ota surffaustunti heidän kanssaan.

12. Poistu sivusta. "Lasten jalkapallo, voimistelu tai T-palloharjoitukset ovat myös loistava aika liikkua", Lewis sanoo. Harkitse ensin lapsesi jalkapallo- tai uintitiimin valmennusta: juokset kenttää tai uima -allasta pitkin, loistava harjoitus sinänsä. Tai yritä kokoontua toisen joukkueen äidin kanssa ja käydä potkunyrkkeily- tai joogatunnilla lasten harjoittelun aikana.

*Kalorikustannusten arvioinnit perustuvat 130 kilon naiseen. Jos painat enemmän, poltat enemmän kaloreita.

Arvostelu kohteelle