Kirjoittaja: Sharon Miller
Luomispäivä: 21 Helmikuu 2021
Päivityspäivä: 16 Saattaa 2025
Anonim
Hanki vatsalihaksesi ja pakarat pallolle: Suunnitelma - Elämäntapa
Hanki vatsalihaksesi ja pakarat pallolle: Suunnitelma - Elämäntapa

Sisältö

Tee nämä harjoitukset 3 tai 4 kertaa viikossa ja suorita 3 sarjaa 8-10 toistoa jokaiselle liikkeelle. Jos olet uusi pallo tai pilates, aloita 1 sarjalla jokaista harjoitusta kahdesti viikossa ja etene vähitellen. Keskity liikkeen laatuun.

Muista sisällyttää ylävartalon voimaharjoituksia harjoitusohjelmaasi sekä 30-45 minuutin sydänliikuntaa 3 tai 4 kertaa viikossa.

6 Pilates-voiman salaisuutta

Perinteiseen voimaharjoitteluun liittyy usein lihasryhmien erillinen harjoittelu, mutta Joseph H. Nämä periaatteet heijastavat tieteenalojen keskittymistä liikkeen laatuun eikä määrään.

1. Hengitys Hengitä syvään tyhjentääksesi mielesi, tehostaaksesi keskittymistäsi ja lisätäksesi voimaa ja vauhtia.

2. Keskittyminen Visualisoi liike.

3. Keskitys Kuvittele, että kaikki liikkeet tulevat syvältä ytimestäsi.

4. Tarkkuus Huomaa kohdistuksesi ja keskity siihen, mitä jokainen kehosi osa tekee.


5. Ohjaus Pyri saamaan valtaa liikkeihisi. Pallon kanssa työskentely on erityinen haaste, koska sillä tuntuu joskus olevan oma mieli.

6. Liikevirta/rytmi Löydä mukava vauhti, jotta voit tehdä jokaisen liikkeen sujuvasti ja sulavasti.

Arvostelu kohteelle

Mainos

Kiehtovia Viestejä

Kokkidioidit täydentävät kiinnitystä

Kokkidioidit täydentävät kiinnitystä

Kokkidioidien komplementin kiinnity on verikoe, joka et ii aineita (proteiineja), joita kut utaan va ta-aineik i, joita keho tuottaa reaktiona ienelle Coccidioide immiti . Tämä ieni aiheutta...
Influenssakuva - useita kieliä

Influenssakuva - useita kieliä

Amhara (amarɨñña / አማርኛ) Arabia (العربية) Armenia (Հայերեն) Bengali (Bangla / বাংলা) Burmalainen (myanma bha a) Kiina, yk inkertai tettu (mandariinimurre) (简体 中文) Kiina, perinteinen (kanton...