Hanki vatsalihaksesi ja pakarat pallolle: Suunnitelma

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tee nämä harjoitukset 3 tai 4 kertaa viikossa ja suorita 3 sarjaa 8-10 toistoa jokaiselle liikkeelle. Jos olet uusi pallo tai pilates, aloita 1 sarjalla jokaista harjoitusta kahdesti viikossa ja etene vähitellen. Keskity liikkeen laatuun.

Muista sisällyttää ylävartalon voimaharjoituksia harjoitusohjelmaasi sekä 30-45 minuutin sydänliikuntaa 3 tai 4 kertaa viikossa.

6 Pilates-voiman salaisuutta

Perinteiseen voimaharjoitteluun liittyy usein lihasryhmien erillinen harjoittelu, mutta Joseph H. Nämä periaatteet heijastavat tieteenalojen keskittymistä liikkeen laatuun eikä määrään.

1. Hengitys Hengitä syvään tyhjentääksesi mielesi, tehostaaksesi keskittymistäsi ja lisätäksesi voimaa ja vauhtia.

2. Keskittyminen Visualisoi liike.

3. Keskitys Kuvittele, että kaikki liikkeet tulevat syvältä ytimestäsi.

4. Tarkkuus Huomaa kohdistuksesi ja keskity siihen, mitä jokainen kehosi osa tekee.

5. Ohjaus Pyri saamaan valtaa liikkeihisi. Pallon kanssa työskentely on erityinen haaste, koska sillä tuntuu joskus olevan oma mieli.

6. Liikevirta/rytmi Löydä mukava vauhti, jotta voit tehdä jokaisen liikkeen sujuvasti ja sulavasti.

Arvostelu kohteelle