Gigi Hadidin harjoitus, kun haluat näyttää (ja tuntea) kuin supermalli

Sisältö

• Etujalkakeinu etulaskulla
• Dolphin Inchworm jalkojen nostoon
• Lankku sagittaalisilla rei'illä
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés ja vasikankorotus
• Päällinen Burpee
• Arvostelu kohteelle

Olet epäilemättä kuullut supermalli Gigi Hadidista (malli Tommy Hilfigerille, Fendille ja hänen uusimmalle, Reebokin #PerfectNever -kampanjan kasvot). Tiedämme, että hän saa kaiken joogasta ja baletista Gigi Hadidin harjoitukseen: nyrkkeilyyn. Siksi saimme Barry's Bootcamp -valmentajan Rebecca Kennedyn kokoamaan tämän koko kehon kattavan rutiinin, joka sekoittelee kaiken, mitä Gigi koskaan toivoisi harjoituksissa. (Haluatko tietää myös hänen ruokavalionsalaisuutensa? Et koskaan arvaa sitä terveysruokaa, jonka hän pohjimmiltaan kasvoi syöessään.)

Kuinka se toimii: Tee jokaista harjoitusta määritetyn ajan. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, lepää 90 sekuntia. Yritä tehdä 4 sarjaa. Tunne polttaminen.

Etujalkakeinu etulaskulla

A. Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla.

B. Käännä oikea jalka ylös, jalka koukussa ja polvi suorana, lantion korkeudelle (tai korkeammalle, jos mahdollista). Kun jalka heiluu takaisin alas, astu heti eteenpäin oikean jalan iskuun.

C. Palaa alkuun työntämällä oikea jalka pois.

Toista 30 sekuntia kummallakin puolella.

Dolphin Inchworm jalkojen nostoon

A. Aloita delfiinilankku-asennosta: matala lankku kämmenet painettuna lattiaa vasten ja sormenpäät osoittavat eteenpäin.

B. Pidä hartiat kyynärpäiden päällä, kävele jalat käsiä kohti, kunnes ne ovat noin 12 tuuman päässä. Nosta vasen jalka mahdollisimman korkealle ja aseta se sitten takaisin lattialle. Toista oikea jalka.

C. Kävele jalat takaisin delfiinilaudan asentoon.

Toista 30 sekuntia.

Lankku sagittaalisilla rei'illä

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Nosta oikea käsi ja lyö suoraan eteenpäin niin, että hauis on korvan vieressä. Palaa korkealle laudalle. Toista vasemmalla puolella.

C. Jatka vuorotellen pitäen ydin kireänä ja lantio paikallaan. (Muokkaus: pudota polville tai kyynärpäille.)

Toista 60 sekuntia.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Aloita valmiusasennosta vasen jalka hieman oikean jalan edessä ja nyrkit suojaavat kasvoja.

B. Lyö kahdesti vasemmalla kädellä, käännä vartaloa oikealle ja ojenna vasen käsi kokonaan. Vedä vasen nyrkki takaisin suojapintaan lyönnien välissä.

C. Lyö oikea käsi eteenpäin, käännä oikeaa jalkaa ja käännä vartaloa eteenpäin (risti).

D. Vedä oikea käsi heti taaksepäin suojellaksesi kasvoja, käännä vartalo oikealle ja kyyristy muutama tuuma ikään kuin väistäen lyöntiä.

E. Käännä oikea nyrkki ympäri ja lyö oikealta puolelta käsivarsi, joka muodostaa koukun muodon. Kuvittele nyrkkeilysäkin oikealle puolelle laskeutuvan nyrkkeilyn.

Toista 60 sekuntia.

Grand Pliés ja vasikankorotus

A. Aloita jalat leveinä ja varpaat osoitettuina 45 astetta, kädet pidettyinä hartioiden korkeudella T -asennossa.

B. Laske alas pliéksi niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Säilytä tässä asennossa, nosta kantapäät nostaaksesi pohkeet ja kierrä käsiä eteenpäin ja pään yläpuolella.

C. Kun kantapäät on nostettu, paina varpaiden läpi suoristaaksesi jalat, laske sitten kantapäät ja kädet takaisin T-kirjaimeen.

Toista 60 sekuntia.

Päällinen Burpee

A. Seiso jalat yhdessä. Aseta kädet lattialle jalkojen eteen ja hyppää jalat taaksepäin laskeen vartaloa lattialle.

B. Paina runko irti lattiasta liikuttamalla lankkua ja hyppää jalat käsiin. Hyppää heti valmiiseen asentoon, vasen jalka hieman oikean eteen ja nyrkit vartioivat kasvoja.

C. Tee yläleikkaus vasemmalla kädellä, kauha nyrkki alas ja sitten ylös hauis ja ydin kiinni. Käännä vartaloa oikealle ja aja vasenta lantiota eteenpäin. Tee yläleikkaus oikealla kädellä, kääntämällä vartalo ja aja oikea lonkka eteenpäin. Toista vasen, sitten oikea käsi.

D. Aseta kädet lattialle aloittaaksesi seuraavan burpeen.

Toista 45 sekuntia.

Arvostelu kohteelle