Gisele Bundchenin Kung Fu -treeni

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Supermalli Gisele Bundchen ei ole virallisesti ilmoittanut odottavansa toista lastaan ​​miehensä kanssa Tom Brady, mutta hänen on varmasti vaikea kieltää sitä nyt. Bikinipukuinen pommi havaittiin äskettäin Costa Ricassa urheillen kasvavaa vauvan koukkua. Kun toinen ilokimppu matkalla ja 32. syntymäpäivä viime kuussa (20. heinäkuuta), on paljon juhlittavaa!

Victoria's Secretin enkeli, joka ei ole vieras tuon uskomattoman vartalon esittelyssä, tekee kunnossa pysymisestä helppoa. Raskauden nro 1 aikana (pojan Benjaminin kanssa, nyt 2-vuotias) hänellä oli vielä yhdeksännessä kuussa yllään ei-äitiysvaatteet! Bundchen kertoi Voguelle vuonna 2010: "Olin tietoinen siitä, mitä söin, ja lihoin vain 30 kiloa. Tein kungfua kaksi viikkoa ennen Benjaminin syntymää ja joogaa kolme päivää viikossa."

Ei ole epäilystäkään siitä, että hän jatkaa harjoituksiaan raskauden nro 2 aikana, joten puhuimme hänen kung fu -opettajansa Yao Li: n kanssa Boston Kung Fu Tai Chi -instituutista saadakseen rutiinin rutiinistaan.

"Gisele on hyvin keskittynyt ja kurinalainen. Olen usein yllättynyt siitä, kuinka nopeasti hän tajuaa liikkeiden vivahteet. Kun opetan hänelle uusia tekniikoita, usein näyttää siltä, ​​​​että hän osaisi ne jo", Li sanoo. "Hän on erittäin intuitiivinen ja tietää, mitä tarvitaan, jotta liike näyttää oikealta."

Bundchen, joka on työskennellyt Li: n kanssa viimeiset neljä vuotta, harjoittelee keskimäärin kolme kertaa viikossa 90 minuutin harjoituksissa. Kung fun hyödyt vahvalle keholle, selkeälle mielelle ja rauhalliselle hengelle - sekä itsepuolustuksen oppimiseen - ovat todella inspiroivia.

"Asematyö ja potkutekniikat parantavat alavartalon lihasten sävyä ja joustavuutta. Estoharjoitukset ja käsitekniikat tekevät samoin ylävartalolle, erityisesti hartioille ja käsivarsille", Li kertoi SHAPElle. "Käsi- ja jalkatyötä yhdistävät harjoitukset vaativat voimaa ja ketteryyttä ydinlihaksissa ja auttavat lisäämään koordinaatiota ja tasapainoa."

Dynaaminen duo aloittaa harjoituksensa venyttelemällä 10-15 minuuttia, mitä seuraa yksittäiset potkut ja sparrausharjoitukset. Seuraavaksi he harjoittelevat muotoja (joukko koreografoituja tekniikoita, jotka voivat olla joko käsimuotoja tai asemuotoja, kuten jousisauva, keihäs tai suora miekka). Lopuksi he tekevät ylimääräistä ylävartalon voimaharjoittelua ja vatsatyötä.

Ilmeisesti se toimii Gisele! "Kungfun oppiminen on jännittävää ja energiaa antavaa ... sinun täytyy tuntea, mitä se on, ja jos et kokeile sitä, et tiedä!" Li sanoo.

Siksi olimme innoissamme, kun kung fu -mestari jakoi näyteohjelman malliasiakkaaltaan. Lue lisää!

Gisele Bundchenin Kung Fu -harjoitus

Sinä tulet tarvitsemaan: Treenimatto ja vesipullo

Kuinka se toimii: Li on toimittanut kolme esimerkkikung fu -liikettä: ylöspäin, alaspäin ja suorapotku. Ensimmäisten 30 päivän aikana lisäät vähitellen toistojen määrää ja nopeutta parantaaksesi voimaa ja kuntoa sekä pitää harjoitukset vaihtelevina (katso alla olevat ohjeet).

Kaikki kuvat Tony DeLuz, Illustrator

Ylös -lohko (kuvassa alla)

1. Käsi nyrkkiasennossa. Kyynärpää taivutettu 90 asteen kulmassa.

2. Tuo kyynärvarsi kehon poikki vyötäröllä.

3. Nosta kätesi suoraan eteen.

4. Pysähdy juuri otsan yläpuolelle pitäen rannetta ja käsivartta ulospäin maksimaalisen vastuksen saavuttamiseksi.

5. Palaa samalla liikkeellä valmiustilaan.

6. Valmiista asennosta vaihtoehtoinen vasen/oikea lohko, palauttaen nyrkki aina valmiustilaan.

Tavoitteet:

Päivät 1-10: Vaihtoehtoiset 20 lohkoa hitaalla nopeudella.

Päivät 11-20: Vuorotellen 30 lohkoa keskinopeudella.

Päivät 21-30: Vaihtoehtoinen 40 estää nopean nopeuden.

Alaspäin suuntautuva lohko (kuvassa alla)

1. Hevosasennosta, valmiusasennossa.

2. Käännä käsi avoimiin kämmenasentoihin, sormet yhteen ja peukalot sisään.

3. Paina alas, keskitä lohko kehosi keskiviivaan, ranne on taipunut.

4. Kohdista voimasi iskukohdassa kätesi ulkokantapäähän.

5. Palaa valmiustilaan.

6. Vaihtoehtoinen vasen/oikea lohko, palaa aina valmiustilaan.

Tavoitteet:

Päivät 1-10: Vaihtoehtoisesti 20 korttelin hidasta nopeutta.

Päivät 11–20: Vaihtoehtoisesti 30 lohkoa keskinopeudella.

Päivät 21-30: Vaihtoehtoinen 40 lohkon nopea nopeus.

Suora potku (kuvassa alla)

1. Aloita keula-asennosta, kädet vyötäröllä.

2. Siirrä painosi eteenpäin etujalkaan, kun takajalka lähtee maasta.

3. Tehosta potkua käyttämällä potkaisijalan lonkkakoukistajia ja nelosia. Seisova jalka auttaa nousemalla maasta.

4. Jalka pysyy suorana, jalka taipunut koko liikealueella. Pysyvä polvi pehmeä, ei lukittu.

5. Lisää potkun paluunopeutta käyttämällä pohkeen lihaksia ja takareisilihaksia vetämällä jalkasi alas.

6. Päätä takaisin täyteen keula -asentoon jokaisen potkun välissä.

7. Muista hengittää ylöspäin matkalla, hengitä matkalla alas.

Tavoitteet:

Päivät 1-10: potkaise vyötäröä korkealle 20 kertaa kumpaankin jalkaan.

Päivät 11-20: potkaise vyötäröä korkealle 30 kertaa kumpaankin jalkaan.

Päivät 21-30: potkaise vyötäröä korkealle 40 kertaa kumpaankin jalkaan.

Muuta harjoituksiasi 30 päivän kuluttua ja hanki lisää hoitoaineita kohdistamalla suora potkusi kolmella eri tavalla:

1. Samalle olkapäälle kuin potkiva jalka.

2. Kehosi keskiviivalle.

3.Vastakkaiseen olkapäähän.

Lisätietoja Yao Li: stä sekä Kung Fun, Tai Chin ja San Shoun lisätekniikoista ja eduista käy hänen verkkosivustollaan.

Arvostelu kohteelle