Glossofobia: mikä se on ja miten sitä hoidetaan

Sisältö

• Miltä glosofobia tuntuu?
• Glosofobian syitä
• Kuinka glossofobiaa hoidetaan?
• Psykoterapia
• Lääkkeet
• Muut strategiat glossofobian voittamiseksi
• Valmisteilla
• Juuri ennen esitystäsi
• Esityksen aikana

Mikä on glossofobia?

Glossofobia ei ole vaarallinen sairaus tai krooninen tila. Se on lääketieteellinen termi julkisen puhumisen pelosta. Ja se vaikuttaa jopa neljään kymmenestä amerikkalaisesta.

Niille, joita asia koskee, ryhmän edessä puhuminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja ahdistusta. Tämän seurauksena voi olla hallitsematon vapina, hikoilu ja kilpaillut syke. Sinulla voi olla myös ylivoimainen halu juosta ulos huoneesta tai pois tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle stressiä.

Glossofobia on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ylittävät satunnaisen huolestumisen tai hermostuneisuuden. Ne aiheuttavat voimakkaita pelkoja, jotka eivät ole oikeassa suhteessa kokemasi tai ajateltavan kanssa.

Ahdistuneisuushäiriöt pahenevat usein ajan myötä. Ja ne voivat häiritä kykyäsi toimia joissakin olosuhteissa.

Miltä glosofobia tuntuu?

Kun he joutuvat pitämään esityksen, monet ihmiset kokevat klassisen taistelun tai lennon vastauksen. Tämä on kehon tapa valmistautua puolustautumaan havaituilta uhilta.

Kun aivot uhkaavat, aivosi kehottaa vapauttamaan adrenaliinia ja steroideja. Tämä nostaa verensokeritasojasi tai energiatasojasi. Ja verenpaine ja syke nousevat, mikä lisää veren virtausta lihaksiisi.

Taistelun tai lennon yleisiä oireita ovat:

• nopea syke
• vapina
• hikoilu
• pahoinvointi tai oksentelu
• hengenahdistus tai hyperventilaatio
• huimaus
• lihasjännitys
• halu päästä pois

Glosofobian syitä

Vaikka taistelu tai pako -vastaus toimi hyvin, kun ihmisten täytyi pelätä vihollisten hyökkäyksiä ja villieläimiä, se ei ole tehokasta kokoushuoneessa. Pelkosi juuren saaminen voi auttaa sinua toteuttamaan tehokkaita toimenpiteitä sen hallitsemiseksi.

Monet ihmiset, joilla on voimakas pelko julkisen puhumisen pelosta, tuomitaan, hämmentyvät tai hylätään. Heillä on saattanut olla epämiellyttävä kokemus, kuten he ovat antaneet luokassa raportin, joka ei mennyt hyvin. Tai heitä pyydetään esiintymään paikan päällä ilman valmistautumista.

Vaikka sosiaaliset fobiat esiintyvät usein perheissä, tämän taustalla olevaa tiedettä ei ymmärretä. Raportoitu, että lisääntymishiiret, jotka osoittavat vähemmän pelkoa ja ahdistusta, johtivat jälkeläisiin vähemmän ahdistuneina. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen arvioimiseksi, ovatko sosiaaliset fobiat perinnöllisiä.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen testauksessa havaittiin, että sosiaalisen ahdistuneisuuden ihmisten aivot reagoivat voimakkaammin, kun heille luettiin kielteisiä kommentteja. Kyseessä olivat itsearvioinnista ja emotionaalisesta prosessoinnista vastaavat henkilöt. Tätä tehostettua vastausta ei havaittu ihmisillä, joilla ei ole häiriötä.

Kuinka glossofobiaa hoidetaan?

Jos pelko julkisesta puhumisesta on vakava tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi kehittääksesi kohdennetun hoitosuunnitelman. Hoitosuunnitelmien vaihtoehtoja ovat:

Psykoterapia

Monet ihmiset pystyvät voittamaan glossofobian kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Yhteistyö terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksesi perimmäisen syyn. Saatat esimerkiksi huomata, että pelkäät pilkkaamista pikemminkin kuin puhumista, koska sinua pilkattiin lapsena.

Yhdessä sinä ja terapeutti tutkitte pelkosi ja niihin liittyvät negatiiviset ajatukset. Terapeutti voi opettaa sinulle mahdollisuuksia muotoilla negatiiviset ajatukset uudelleen.

Esimerkkejä tästä voivat olla:

• Sen sijaan, että ajattelisit "en voi tehdä virheitä", hyväksy, että kaikki ihmiset tekevät virheitä tai heillä on puutteita esittäessään. Se on okei. Suurimman osan ajasta yleisö ei ole tietoinen niistä.
• Keskity sen sijaan, että "Kaikki ajattelevat olevani epäpäteviä", tosiasiaan, että yleisö haluaa sinun menestyvän. Muista sitten itsellesi, että valmistamasi materiaali on hienoa ja että tiedät sen hyvin.

Kun olet tunnistanut pelkosi, harjoittele esiintymistä pienille, tukeville ryhmille. Kun itseluottamuksesi kasvaa, rakenna suuremmalle yleisölle.

Lääkkeet

Jos hoito ei lievitä oireitasi, lääkäri voi määrätä yhden monista lääkkeistä, joita käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.

Beetasalpaajia käytetään yleensä korkean verenpaineen ja joidenkin sydänsairauksien hoitoon. Ne voivat myös olla hyödyllisiä glosofobian fyysisten oireiden hallinnassa.

Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, mutta ne voivat myös olla tehokkaita hallitsemaan sosiaalista ahdistusta.

Jos ahdistuksesi on vakava ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, lääkäri voi määrätä bentsodiatsepiineja, kuten Ativan tai Xanax.

Muut strategiat glossofobian voittamiseksi

On joitain strategioita, joita voit käyttää yhdessä perinteisen hoidon kanssa tai yksin.

Saatat esimerkiksi pitää hyödyllisenä osallistua julkisen puhumisen luokkaan tai työpajaan. Monet on kehitetty ihmisille, joilla on glossofobia. Haluat ehkä myös tutustua Toastmasters International -järjestöön, joka kouluttaa ihmisiä julkisessa puheessa.

Tässä on joitain muita vinkkejä, joiden avulla voit navigoida julkisen puheen tilanteissa:

Valmisteilla

• Tunne materiaalisi. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi muistaa esityksesi, mutta sinun pitäisi tietää, mitä haluat sanoa, ja sinulla on oltava pääpiirteet. Kiinnitä erityistä huomiota johdantoon, koska juuri silloin olet todennäköisesti hermostunut.
• Komentosarja esityksen. Harjoittele sitä, kunnes sinulla on kylmä. Heitä sitten käsikirjoitus pois.
• Harjoittele usein. Sinun tulisi jatkaa harjoittelua, kunnes olet tyytyväinen sanomaasi. Harjoittele sitten enemmän. Luottamus lisääntyy, kun huomaat, että tiedät mitä aiot sanoa.
• Kuvaa esitys. Voit huomata, jos muutoksia tarvitaan. Ja saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, kuinka arvovaltainen näytät ja kuulostelet.
• Työyleisön kysymykset rutiiniin. Kirjoita muistiin luettelo kysymyksistä, joita saatat kysyä, ja ole valmis vastaamaan niihin. Suunnittele tarvittaessa yleisön ottaminen esitykseen esittämällä kysymyksiä.

Juuri ennen esitystäsi

Jos mahdollista, harjoittele materiaaliasi vielä kerran ennen kuin lähdet pitämään esitystä. Sinun tulisi myös välttää ruokaa tai kofeiinia ennen puhumista.

Kun olet saapunut puhumispaikkaasi, tutustu tilaan. Jos käytät laitteita, kuten kannettavaa tietokonetta tai projektoria, varmista, että kaikki toimii.

Esityksen aikana

Muista, että 40 prosenttia yleisöstä pelkää myös julkista puhumista. Ei tarvitse pyytää anteeksi hermostuneisuutta. Sen sijaan, tee parhaansa hyväksyäksesi, että stressi on normaalia, ja käytä sitä valppaampaan ja energisempään.

Hymyile ja ota silmäkosketuksia kaikkien kohtaamiesi yleisön jäsenten kanssa. Hyödynnä tilaisuutta viettää hetken juttelemalla heidän kanssaan. Varmista, että otat useita hitaita, syviä hengityksiä rauhoittaaksesi sinua tarvittaessa.

Mark Twain sanoi: "Kaiuttimia on kahdenlaisia. Ne, jotka hermostuvat ja valehtelijat. " Hieman hermostunut on normaalia. Ja voit voittaa glossofobian. Itse asiassa pienellä harjoittelulla saatat oppia nauttimaan julkisesta puhumisesta.