Mene Etäisyys

Sisältö

• Käytä ruokaa nopeammin
• Tee aamiaislenkki
• Break It Down
• Pysy hetkessä
• Rintakuva seinän läpi
• Tiedä, että voit tehdä mitä tahansa
• Arvostelu kohteelle

Tytön tavoin juoksu on tavoite, johon pyrkiä nykyään, varsinkin jos haluat kattaa paljon maata. Viimeisen vuosikymmenen aikana naisten viimeistelyjen määrä Yhdysvaltojen maratonissa kasvoi 50 prosenttia, 141 600: sta 212 400: een, Running USA: n mukaan. Miksi niin monet naiset vaihtavat korkkareensa lenkkariin?

"Hyväntekeväisyyskoulutusohjelmien (kuten Leukemia and Lymphoma Societyn Team In Training) valtava menestys, jotka valmistavat uusia juoksijoita ensimmäiseen maratoninsa, on tärkein syy siihen, että enemmän naisia ​​osallistuu", sanoo Ryan Lamppa, Running USA -tutkija. Maratoneista on myös tullut perhe- ja yhteisökeskeisempiä ja hauskempia, ja sosiaalisen median kuhina on muuttanut matkan ämpärilistaksi, hän lisää.

Vaikka jopa yhden suoran mailin juokseminen tuntuu vaikealta, ei ole mitään syytä kirjoittaa ajatusta kilpailusta. Oikean harjoittelusuunnitelman avulla kaikki-kaiken ikäiset, -kokoiset ja -kokoiset-voivat suorittaa maratonin-ja veistää mukana tulevat tappajalat ja -peput! Kuusi maratonin maaliin osallistunutta jakaa harjoitus- ja kilpailuvinkkejä 26,2 mailin maaliviivan ylittämiseen auttaakseen sinua pääsemään ulos ensimmäisistä askeleista.

Käytä ruokaa nopeammin

"Kaikkien taitotasojen juoksijoiden on muistettava juosta keskustelutahdissa. Sinun pitäisi pystyä puhumaan vieressäsi olevan henkilön kanssa eikä vastaamaan vain murinaan! On myös tärkeää tarkastella ruokaa ravintoaineiden lähteenä, joka auttaa sinua suorittamaan Parempi. Löydä toimiva urheilujuoma ja pidä siitä kiinni ja käytä sitä kilpailupäivänä sekä harjoittelun aikana. Älä unohda tankata juoksujesi jälkeen ansaitulla kahvilla tai ravinteikkaalla välipalalla. " -Ariana Hilborn, 31, 1. luokan opettaja ja vuoden 2016 olympiavoittaja

Tee aamiaislenkki

"Jos haluat juosta maratonin, aloita lenkkeilemällä jopa 1-2 mailia muutaman kerran viikossa ja lisää joka viikko vähän matkaa, mutta enintään 20 prosenttia viime viikon matkasta estääksesi loukkaantumisen. Ja palkitse itsesi Pidä kiinni ohjelmastasi ranskalaisen paahtoleivän aamiaisella matkan jälkeen, jos olet minun kaltainen ja sitä se vaatii!" -April Zangl, 33, HydroPeptiden toimitusjohtaja ja virkistysmaratonijuoksija

Break It Down

"Maratonin harjoittelu ei ole vain fyysistä voimaa. Jotkut juoksijat huomaavat, että heidän kehonsa on valmis juoksemaan pidempään, mutta henkisesti on liian vaikeaa jatkaa. Jos juokset yksin ja kamppailet, keskustele itsestäsi. Kerro itsellesi että et ole fyysisesti väsynyt, olet vain henkisesti väsynyt ja pystyt selviytymään siitä. Sano itsellesi esimerkiksi: "Minä juon vettä viiden minuutin kuluttua, ja se parantaa oloani." Jos teet pisimmän juoksusi koskaan, muistuta itseäsi siitä, kuinka ylpeä sinusta tuntuu, kun olet valmis. Toinen temppu on jakaa juoksusi pienempiin segmentteihin, mikä tekee etäisyydestä paljon hallittavamman. visualisoi jokaisessa uudessa jaksossa olevasi juuri aloittamassa uutta juoksua uusilla jaloilla ja keskity pääsemään kyseisen jakson loppuun." -Tere Zacher, 40, entinen maailmanmestari uimari-maratonjuoksija ja vuoden 2016 olympiavoittaja

Pysy hetkessä

"Voit juosta maratonin, jos teet töitä! Ota kilpailun aikana askel kerrallaan, juokse kilometristä kilometriin, katuvalosta katuvaloon, huoltoasemalta huoltoasemalle ja valitse edelläsi olevat juoksijat ja yritä ohita ne. Älä anna itseäsi hämmentyä matkasta, vaan ole paras ja älykkäin juoksija joka hetki: syötkö? juotko? Tarkkaile vauhtiasi ja vaivaa? Maratonin suorittaminen ei useinkaan ole yhtä tärkeää kuin olla juoksija. loistava juoksija kuin se, että kiinnität huomiota kehoosi ja ylläpidät nestetasoasi, kalorien saantia, elektrolyyttejä ja positiivista henkistä tilaa. Sitä varten kaikki harjoitukset ovat. Ja ole varovainen – maraton on portti vielä suurempiin kestävyyshaasteisiin, koska opit kuinka mahtava olet ja mietit mitä muuta sinulla on. " -Robyn Benincasa, 45, maailmanmestari seikkailukilpailija, San Diegon palomies, kirjoittaja Kuinka voitto toimii, ja Project Athena -säätiön perustaja

Rintakuva seinän läpi

"Monet juoksijat pelkäävät osuvansa pelättyyn "seinään". Kehosi on polttanut polttoainevarastonsa ja aivosi ovat luumuja poissa. Kun näin tapahtuu, ole aktiivinen tällä hetkellä. Henkisesti haluat tunnustaa ja saada tietoiseksi näistä negatiivisista tunteista, mutta älä anna niiden ottaa valtaa. Sano vain "Hei" tuolle seinälle ja juokse sen läpi. 20 minuuttia myöhemmin saatat yllättyä huomatessasi, että huono paikkasi on kadonnut ja sinusta tuntuu siltä, ​​että voisit mennä ikuisesti. Se on juoksun taika! " -Jennifer Hughes, 33, Run Pretty Far -juoksuvaatteiden perustaja

Tiedä, että voit tehdä mitä tahansa

"Naisten pitäisi ehdottomasti liittyä maratonihullulle ja mennä etäisyyteen, koska se muuttaa kaiken, mikä on" ei "elämässäsi," kyllä ​​"ja saa sinut uskomaan enemmän kuin mikään muu saavutus. Se on hyvin henkilökohtainen asia, ja sinä oppia niin paljon hienoja asioita itsestäsi harjoitusprosessissa. Se saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja rohkeaksi, eikä kukaan voi ottaa suoritusta juoksemisesta 26,2 mailin päässä sinusta. Tämä tunne on voimaannuttava ja sitä voidaan käyttää, kun törmäät mihin tahansa eräänlainen vastoinkäyminen elämässäsi." -Tanna Frederick, 33, näyttelijä ja maratonjuoksija

Arvostelu kohteelle