Mene hihaton! Käsivarsiharjoitukset

Sisältö

• Kokeile näitä olkavarren harjoitusvinkkejä vahvempien, kiinteiden käsivarsien luomiseksi. Nämä harjoitukset saavat sinut kekseliäisiin käsivarsillasi uimapuvuissa, hihattomissa paitoissa ja mekoissa.
• Vaihtoehtoiset käsivarren kiinteyttävät harjoitukset kardioharjoittelun kanssa optimaaliset harjoitusrutiinit.
• Mene hihaton! Harjoitusohjelmien yhdistäminen
• Yhdistä olkavarren harjoitus ja askelharjoitusrutiinit maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - ja kiinteät ja sävytetyt kädet.
• Mene hihaton! Sydän- ja olkavarsiharjoitus
• Miten voin hyödyntää suurimman hyödyn yhdistämällä sydänharjoitusrutiineja käsivoimaharjoitteluun ja käsivarsiharjoituksiin?
• Cardio Blast Fitness -vinkkejä
• Yhdistämällä käsivoiman harjoitusrutiineja näihin askeleisiin sydänharjoituksiin, esittelet upeita veistettyjä aseita ympäri vuoden!
• Arvostelu kohteelle

Kokeile näitä olkavarren harjoitusvinkkejä vahvempien, kiinteiden käsivarsien luomiseksi. Nämä harjoitukset saavat sinut kekseliäisiin käsivarsillasi uimapuvuissa, hihattomissa paitoissa ja mekoissa.

Aseet: Suurimman osan vuodesta pidämme ne turvallisesti suojan alla, pitkähihaisissa paidoissa, takkeissa ja puseroissa. Kesäisin kuitenkin, kukapa ei haluaisi käsivarsia ja olkapäitä, joita hän voi esitellä mukavasti, olipa kyseessä sitten tankit, uimapuvut tai seksikäs, riimumainen toppi?

Hieno uutinen aseista, jotka ovat saattaneet olla lepotilassa kuukausia, on se, että voit saada ne sävyyn ja valmiiksi kaudelle melko nopeasti, Muodot kaksiosaiset kuntoiluvinkit:

1. käsivoimaharjoitus, joka lisää voimaa ja kiinteytystä rakentamalla lihaksia, ja
2. rasvaa räjäyttävät, kaloreita polttavat sydänharjoitusrutiinit lihaksia ympäröivän rasvakerroksen vähentämiseksi, jotta näet niiden muodon.

Vaihtoehtoiset käsivarren kiinteyttävät harjoitukset kardioharjoittelun kanssa optimaaliset harjoitusrutiinit.

Auttaaksemme sinua saavuttamaan olkavartesi harjoitustavoitteet, olemme valinneet yhden kaikkien aikojen kuntoilijoiden, step-aerobic-luojan Gin Millerin. Hänen sydäntä pumppaavissa, käsivarsia muotoilevissa harjoituksissaan vuorottelevat step-aerobic ylävartalon ja käsivarsien voimaharjoittelun kanssa, ja voit tehdä tämän harjoituksen kotona.

"Se on all-in-one-harjoittelu - sydän ja voima", Miller sanoo. "Niinä päivinä, kun sanot:" Minulla ei ole aikaa harjoitella ", tämä on sinun harjoituksesi." Sinun tarvitsee vain tehdä yksi kierros tästä harjoituksesta: 15 minuuttia. Tee lisäpiirejä säännöllisesti, jos tavoitteesi on saavuttaa parempi kunto tai vähentää kehon rasvaa merkittävästi.

Huomaat, että käsivarsiharjoitukset eivät ole samat vanhat kuntosaliliikkeet; sen sijaan, että kohdistaisit jokaisen lihasryhmän erikseen, treenaat useita lihasryhmiä kerralla. "Haluan kouluttaa ihmiskehoa sellaisena kuin se todella liikkuu", Miller sanoo. "Sinä kehität voimaa ja joustavuutta ja valmistat kehoasi pieniin hätätilanteisiin, joita tulee aina silloin tällöin."

Rasvan vähentämisessä muista, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten sen lisäksi, että yhdistät tämän olkavarren harjoittelun muihin harjoitusrutiineihin, saatat joutua arvioimaan ruokailutottumuksiasi uudelleen.

Tältä sivulta löydät lisää kuntoiluvinkkejä, jotta voit yhdistää käsivarsiharjoitukset askelharjoituksiin maksimoidaksesi harjoituksesi hyödyt - ja tunnet olosi varmaksi ja näytät hyvältä hihattomissa vaatteissasi!

[header = Mene hihaton! Noudata Shapen kuntovinkkejä saadaksesi optimaaliset käsiharjoitusrutiinit.]

Mene hihaton! Harjoitusohjelmien yhdistäminen

Yhdistä olkavarren harjoitus ja askelharjoitusrutiinit maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - ja kiinteät ja sävytetyt kädet.

Seuraa Gin Millerin harjoituksia käsivarren vahvistamiseksi ja olet varmasti varma kaikista kesävaatteistasi. "Sinulla on pitkät, laihat, vahvat lihakset, jotka ovat kiinteitä, kimmoisia ja taipuisia", Miller sanoo. Mikä parasta, saadaksesi nämä käsivarren kiinteyttävät tulokset, sinun ei tarvitse uhrata tunteja ja tunteja näistä upeista kesäpäivistä.

Suunnitelma

Seuraavan harjoituksen suorittaminen kestää noin 15 minuuttia. Vaihtelet 1 sarjan käsivarren voimaharjoituksia (8–15 toistoa, jotka kestävät 30 sekunnista 1 minuuttiin) 2 minuutin askeleella. Voit tehdä mitä tahansa tai kaikkia "Cardio Blast" -kohdassa kuvattuja askelliikkeitä.

Aloittaa

Tee kahdesti viikossa 1–3 käsivarren harjoitusta aikasi ja kuntotasosi mukaan. Pidä vähintään 2 päivän tauko kierrosharjoittelujen välillä. Jos olet harjoitellut 3 kuukautta tai vähemmän, aloita yhdellä harjoituksella. Siirry tasolle 2, kun olet tyytyväinen käsivarsien voimaharjoituksiin sekä perusaskelemiseen. Jos olet säännöllinen kuntoilija, tee vähintään 2 kierrosta jokaisella harjoituskerralla. Jos aika on vähissä, tee 1 kierros ja valitse luettelostamme voimakkaampia askelliikkeitä, kuten Runs tai Over the Top.

Lämmittely ja jäähdytys

Aloita ja lopeta harjoitusrutiineja perusaskeleella vähintään 5 minuutin ajan: Astu lavalle oikealla ja sitten vasemmalla jalalla. Astu alas oikealla jalalla ja sitten vasemmalle. Vaihda johdin 30 sekunnin välein. Lopeta harjoitus venyttämällä tärkeimpiä lihasryhmiäsi, mukaan lukien reidet, pakarat, vasikat, selkä, hartiat ja käsivarret. Pidä jokaista venytystä 15-20 sekuntia ilman pomppia.

Paino

Käytä 3–5 kilon painoisia käsipainoja kummassakin kädessä olkavarren harjoitusliikkeissä, joihin liittyy painoja.

Nyt kun käsivarsiharjoitukset on suoritettu, siirry seuraavalle sivulle, jossa on yhdistettyjä harjoitusrutiineja sydänharjoituksen lisäämiseksi.

[header = Yhdistä sydänharjoitusrutiinit käsivoimaharjoitteluun ja mene hihaton.]

Mene hihaton! Sydän- ja olkavarsiharjoitus

Miten voin hyödyntää suurimman hyödyn yhdistämällä sydänharjoitusrutiineja käsivoimaharjoitteluun ja käsivarsiharjoituksiin?

Tässä on useita kuntoiluvinkkejä, joita voit seurata ja joissa yhdistyvät kardioharjoittelu olkavarsiharjoitusrutiineihin kiihdyttääksesi sykettäsi samalla kun muotoilet käsiäsi.

Cardio Blast Fitness -vinkkejä

Jos olet koskaan ottanut askelluokan, jotkut tai kaikki näistä harjoitusrutiineista voivat olla sinulle tuttuja. (Jos ei, näiden liikkeiden toisto ja rytmi tekevät niistä helppoja seurata.) Tässä ovat liikkeet, joita teet 2 minuutin ajan kunkin sarjan välillä - keskity yhteen tai sekoita niitä.

1. Vuorottelevat polvinostimet toistimella
   Astu askelman oikeaan kulmaan oikealla jalalla nostaen vasenta polvea. Astu alas vasemmalla jalalla ja toista vasempaan kulmaan. Palaa oikeaan kulmaan ja tee kolme peräkkäistä polvenostetta (tunnetaan toistimena). Palaa yksittäisiin polvinostoihin ja tee toistin toisessa kulmassa. Jatka vuorottelua.
2. V-step 3 virtaliittimellä
   Astu leveästi lavan eteen oikealla jalalla, sitten leveästi ja ylös lavalle vasemmalla jalalla. Astu alas lattialle vasemmalla jalalla ja tuo sitten oikea jalka alas vasen kohtaamaan. Tee 3 hyppyliitintä lattialle. Toistaa.
3. Vaihtelevat takatyöt
   Seiso askelman päällä lavan keskellä. Hyppää taaksepäin oikealla jalalla koskettamalla jalkapalloa lattiaan. Sitten vuorotellen syöksy vasemmalla jalalla. Jatka vuorottelua.
4. Juoksee
   Sen sijaan, että astuisit, juokse askelman päälle oikealla jalalla ja sitten vasemmalla. Astu sitten alas vasen jalka ja sitten oikea.
5. Käännä askel
   Astu korin eteen vasen jalka vasemmassa kulmassa, oikea jalka oikeassa kulmassa. Astu alas vasemmalla jalalla ja käänny sivuttain askelmaan. Napauta sitten oikea jalka lattiaan. Toista käännösvaihe vuorotellen. Voit lisätä voimakkuutta hyppäämällä askeleen päälle ja hyppää lattialle napauttamalla.
6. Yli huipun
   Seiso oikea puoli koriin ja astu oikea jalka ylös; nosta vasen jalka ylös ja hyppää vasemmalle jalalle, nosta oikea polvi. Astu alas toiselle puolelle oikealla jalalla, sitten vasemmalla. Toista ja palaa vaiheen yläosan yli.

Yhdistämällä käsivoiman harjoitusrutiineja näihin askeleisiin sydänharjoituksiin, esittelet upeita veistettyjä aseita ympäri vuoden!

Arvostelu kohteelle