Hyvinvointiasiantuntijoiden tavoitelainaukset, jotka nostavat motivaatiotasi

Sisältö

• Sitoudu yhteen pieneen asiaan päivittäin.
• Puhdista mielesi.
• Ajattele pieniä.
• Aloita taaksepäin.
• Sitoudu vain kolmeen päivään.
• Ole täällä, ole nyt.
• Aloita vahvasti.
• Tee henkilökohtainen arvio.
• Pyri kohti helppoja kohteita.
• Määritä tarkoitus.
• Työ sisään.
• Ole oma pomosi.
• Löydä rytmi.
• Pitää vapaata.
• Ole valmis kääntymään.
• Harjoittele ”joyspottingia”.
• Arvostelu kohteelle

Rajanylitys, uusien alueiden tutkiminen ja eteenpäin meneminen pitävät meidät onnellisina. Ja vaikka lopullisilla tavoitteilla on paikkansa, tutkimukset osoittavat, että jännitys aloittaa jotain uutta ja rakastaa prosessia tarjoaa eniten täyttymystä ja on avain pysyä motivoituneena pitkällä aikavälillä.

Haluatko harppauksen vieraalle alueelle - olipa kyseessä erilainen kunto-, terveys- tai kauneusrutiini? Ota tästä vinkki huippuasiantuntijoilta, jotka jakoivat motivoivia tavoitteita ja vinkkejä siitä, kuinka he löytävät iloa jokaisessa vaiheessa. (Katso myös: 40 päivän haaste minkä tahansa tavoitteen murskaamiseen)

Sitoudu yhteen pieneen asiaan päivittäin.

"Ota uusi rituaali käyttöön päivittäisenä harjoituksena, jotta siitä tulee tapa. Se voi olla yhden kasvipohjaisen aterian syöminen päivässä, 11 minuutin aamumeditaatio tai lempeän liikeharjoittelun harjoittaminen. Rituaalin luominen tekee siitä henkilökohtaisen ja innostaa sinua löytämään onnea toiminnasta sen sijaan, että olisit vain yksi tehtävä pitkällä tehtävälistalla.”

Karla Dascal, Sacred Space Miamin perustaja

Puhdista mielesi.

”Haluan aloittaa minkä tahansa matkan tyhjällä kankaalla. Esimerkiksi kun halusin uudistaa ruokavaliotani, tyhjensin keittiäni kaikista elintarvikkeista, jotka eivät saaneet kehoani tuntumaan hyvältä. Mutta tyhjensin myös mieleni negatiivisista mielipiteistä, muilta ja itseltäni. Muutos alkaa usein olettamuksella, että jokin on vialla. Tämä ajattelutapa johti minut vuosikymmenten jojo-laihduttamiseen ja tuhansia dollareita hukkaan käyttämättömistä kuntosalijäsenyyksistä. Kun aloitin äskettäisen terveysmatkani, loin kannustavan tilan ympäröimällä itseni inspiroivilla ärsykkeillä podcasteista ja aikakauslehdistä terveysguruihin. Ja tein itserakkaudesta uuden lähtökohdan."

Maggie Battista, kirjan ”Uusi tapa ruokaan” kirjoittaja; EatBoutique.comin perustaja ja Fresh Collectiven perustaja

Ajattele pieniä.

”Keskity päivittäiseen käyttäytymiseen pitkän aikavälin saavutusten sijasta. Tämä antaa sinulle jatkuvan onnistumisen tunteen. Mielestäni se on prosessitavoitteiden asettaminen, jotka saavutat päivittäin, eikä tulostavoitteita, joita saavutat tulevaisuudessa. Lopputulostavoitteiden ongelma: Menestys ja onnellisuus ovat odotustilassa, kunnes saavutat tämän päätepisteen. Mutta prosessitavoitteet keskittyvät tiettyyn käyttäytymiseen, jonka voit saavuttaa tänään, jotta voit luoda enemmän välitöntä menestystä ja onnea. Ja kun nautit tekemästä jotain, jatkat sen tekemistä ilman pakottamista. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ravitsemusterapeutti, The Superfood Swapin kirjoittaja ja Shape Brain Trustin jäsen

(Related: Varasta nämä vinkit oikeilta naisilta, jotka oppivat murskaamaan tavoitteensa 40 päivässä)

Aloita taaksepäin.

”Parhaat tulokset syntyvät, kun ihmiset työskentelevät päinvastoin. Sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa tiettyä tulosta, teeskentele, että olet jo tehnyt muutoksen. Joten jos haluat saada kuntoa, kysy: Miten toimisin, jos olisin hyvässä kunnossa? Tämä lähestymistapa paljastaa tottumukset, joita voit rakentaa. Mutta sen avulla voit myös nauttia pienistä askeleista. Oletetaan, että et voi treenata yhtenä päivänä. Jos työskentelet kohti tavoitetta, saatat pitää sitä huonona päivänä. Mutta jos olet rakentamassa sellaisen henkilön identiteettiä, joka ei koskaan unohda harjoitusta, voit tehdä jotain-jopa viisi tai kymmenen punnerrusta-siirtyäksesi haluttuun identiteettiin. Tunnet todennäköisemmin energisyyttä ottamalla pieniä askelia, jotka johtavat suureen muutokseen. Ja on epätodennäköistä, että ohitat toisen päivän ja lopetat lopulta."

James Clear, Habits Academyn luoja ja Atomic Habits -kirjan kirjoittaja

Sitoudu vain kolmeen päivään.

”Tehokkain tapa pysyä hyvinvointimatkalla on saada nopeita tuloksia aluksi. Sitoudu vain kolmen päivän elämäntapamuutoksiin. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, kliininen ravitsemusterapeutti ja selluliittihoidon Olio Maestron perustaja

Ole täällä, ole nyt.

”Kun työskentelet kohti suurempaa kunnianhimoasi, ryhdy toimiin sen yhden asian suhteen, jota teet tällä hetkellä. Joogassa tämä tarkoittaa tämän yhden hengenveton tuntemista, keskittymistä tähän yhteen uuden lihaksen aktivointiin ja uuden liikkeen kokeiluun.

Näitä hetkiä kutsutaan voitettaviksi aukkoiksi. Sen sijaan, että ottaisit kaiken työn, joka on välttämätöntä edessäsi, käsittele yksittäistä asiaa, jota teet. Ajattele jokaista hetkeä mahdollisuutena löytää ja voittaa. Kun on epäonnistumisia tai vastoinkäymisiä, laske jokainen niistä matkan varrella oppimiseksi. Ei ole huonoa tai hyvää; on vain toimintaa ja kasvua. Tavoitteet ovat vertailukohteita seuraavaksi. Jos elämme jatkuvasti jotain varten tulevaisuudessa, emme ole koskaan täysin läsnä. ”

Bethany Lyons, perustaja ja opettaja Lyons Den Power Yogassa New Yorkissa

Aloita vahvasti.

”Uuden projektin aloittaminen on voimaannuttavaa ja jännittävää, ja alkuvaiheista nauttiminen voi auttaa pitämään vauhtia käynnissä. Esimerkiksi yksi harjoituskerta alentaa insuliiniresistenssiä - joten parannat aineenvaihduntaa ensimmäisen istunnon jälkeen ja se paranee siitä lähtien. Anna itsesi tervetulleeksi harjoituksen jälkeisen väsymyksen ja satunnaisen tilapäisen epämukavuuden tunteen. Nämä heijastavat adaptiivisia fysiologisia vasteita, jotka ovat käynnistäneet ensimmäisen harjoituksen aikana. Ajan myötä niistä tulee enemmän lohdullista palkintoa, kun tiedät, että olet aloittanut prosessin, joka johtaa moniin terveyshyötyihin.”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., neuromuskulaarisen ja neurometabolisen klinikan johtaja McMaster University Medical Centerissä Hamiltonissa, Ontario

(Aiheeseen liittyvää: Kuinka olympiamitalisti Deena Kastor kouluttaa henkistä peliään)

Tee henkilökohtainen arvio.

”Uudelleen alun myötä syntyy uusi näkökulma. Se on aikaa, jolloin ihmiset arvioivat elämää ja myös omaisuuttaan. Tämän tekeminen voi olla katarsista. Se antaa voimaa tietää, mitä meillä jo on - ja olla tietoinen siitä, mitä pidämme ja mitä karsimme pois. ”

Sadie Adams, kosmetologi ja Sonage -ihonhoitotuotemerkin lähettiläs

Pyri kohti helppoja kohteita.

”Tee päivittäiset jälkesi saavutettavissa olevista asioista. Esimerkiksi minulla on asiakkaita, jotka alkavat ottamalla 12 000 askelta, seitsemän tuntia unta, yksi tunti täysin irrotettuna tekniikasta ja viisi minuuttia voimaharjoittelua. Ensin rakastat saavutuksen tunnetta ja sitten tuloksia, ja lopulta rakastat luottamuksen tunnetta. ”

Harley Pasternak, julkkisvalmentaja ja Body Reset Dietin luoja

(Aiheeseen liittyviä: 4 asiaa, jotka opin Harley Pasternakin kehon palautusruokavalion kokeilusta)

Määritä tarkoitus.

”Päivittäisen käyttäytymisen yhdistäminen johonkin todella tärkeään on sinulle tehokas tapa luoda lisää sisäistä motivaatiota. Se auttaa sinua näkemään kaiken tekemisesi järjen. Selvittääksesi tarkoituksesi, kysy itseltäsi nämä kysymykset: Kuka olet, kun olet parhaimmillasi? Onko sinulla energiaa olla se versio itsestäsi niin usein kuin haluat? Mieti, miten päivittäiset toimintasi vaikuttavat kykyysi saavuttaa tavoitteesi. Antaako tämä sinulle enemmän energiaa, jonka voit käyttää sen toteuttamiseen? Haluamme tuntea, että edistymme; tämä näkökulma auttaa sinua tekemään tyydyttävämpiä valintoja."

Raphaela O'Day, Ph.D, vanhempi suoritusvalmentaja ja innovaatiokatalysaattori Johnson & Johnson Human Performance Institutesta

Työ sisään.

"Katso jokaista harjoitusta "työskentelyaikana". Saako se sinut tuntemaan olosi vahvaksi? Tai haluatko työntää hieman lujempaa? Kun muodostat yhteyden uudelleen kehoosi, voit nauttia prosessista ja olet motivoituneempi."

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, Flow Into Strongin kirjoittaja ja luoja

Ole oma pomosi.

”Ihmiset, jotka ovat sisäisesti motivoituneita, löytävät arvon itse toiminnasta. Esimerkiksi he nauttivat harjoittelusta itsensä vuoksi, mikä tekee todennäköisemmäksi, että he jatkavat sitä. Ne, jotka harjoittavat syyllisyydestä tai siksi, että ystävä tai lääkäri kannustaa heitä, ovat ulkoisesti motivoituneita. Mutta jos tämä ulkoinen tekijä putoaa jossain vaiheessa, he voivat lopettaa harjoittelun kokonaan. Yksi tapa tulla sisäisesti motivoituneemmiksi on puhua itsestään. Tiimini tutkimus viittaa siihen, että kysymysten esittäminen itsellesi voi olla tehokkaampaa kuin kertominen itsellesi, että sinun on tehtävä jotain. Joten sen sijaan, että sanoisit "Lähde lenkille", kysy "Lähdenkö lenkille tänään?" Tämä auttaa sinua tuntemaan, että sinulla on enemmän itsenäisyyttä päätöksissäsi ja se tekee sinusta sisäisesti motivoituneempaa. ”

Sophie Lohmann, jatko-opiskelija, joka tutkii motivaatio-emotionaalisia ilmiöitä Illinoisin yliopistossa Urbana-Champaignissa

Löydä rytmi.

”Kehomme menestyy homeostaasissa, rytmissä, joten jonkin rakenteen luominen helpottaa siirtymistäsi kartoittamattomalle alueelle. Rytmiä voidaan luoda monella tavalla - herätä samaan aikaan joka päivä, varata 10 minuuttia meditaatiolle, venyttelylle, lukemiselle tai muulle mukavuutta tarjoavalle toiminnalle, joka antaa sinulle nautinnon, rauhan ja helpotuksen. Se on niin yksinkertaista, mutta avain ilon rakentamiseen uuteen hankkeeseen on sisällyttää elementtejä, jotka tekevät sinut onnelliseksi.”

Jill Beasley, naturopaattisen lääketieteen tohtori Blackberry Mountainissa, hotellissa, joka keskittyy hyvinvointiin ja seikkailuun

Pitää vapaata.

"Virhe, jonka ihmiset usein tekevät harjoittelussa, on olettaa" ei kipua, ei voittoa " -mentaliteetti. Toipuminen ei ole vain vapaapäivää. Se rakastaa kehoasi koko matkan ajan ja tekee ylläpitoa pysyäksesi mukavana ja mahdollisimman kivuttomana. Jokaista harjoitukseen käytettyä tuntia kohden tulee käyttää 30 minuuttia palautumiseen. Se voi sisältää asioita, kuten FasciaBlasting -istunnon, kylmähoidon, hieronnan tai jopa hyvän venytyksen. Kutsun sitä aktiiviseksi palautumiseksi. Kun kohtelet kehoasi hyvin, saat enemmän irti koulutuksestasi ja voit myös viime kädessä panostaa enemmän uuteen hankkeeseesi ja saada siitä enemmän irti. ”

Ashley Black, elvytysasiantuntija ja FasciaBlasterin keksijä

(Aiheeseen liittyvä: Tältä aktiivisen palautumisen pitäisi näyttää)

Ole valmis kääntymään.

”Ole avoin mahdollisuuksille, joita et koskaan odota. Kun panostamme aikaa ja resursseja tiettyyn uraan, on helppo kiinnittyä kurssilla pysymiseen. Mutta jotkut mielenkiintoisimmista kääntöpisteistä tapahtuvat, kun näemme toisen, usein täysin odottamattoman polun - ja menemme siihen. On tärkeää tuntea olevansa siihen todella panostettu. Jos pidät tutkimuksesta, verkostoitumisesta ja esteistä, jotka voitat, jännittävinä, koska olet tiellä, josta unelmoit, olet onnellisempi saavuttaessasi tavoitteesi. Monet yrittäjät sanovat, että jännittävin osa oli heidän liiketoimintansa luomiseen liittyvä työ. ”

Sara Bliss, kirjailija "Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life"

Harjoittele ”joyspottingia”.

”Meillä on tapana ajatella iloa mukavana, mutta ei välttämättömyytenä, joten se jää usein huomiotta päivittäisessä sekoituksessa. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla yllättävän voimakkaita vaikutuksia: se suojaa kehoa stressiltä, ​​suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja terävöittää mielemme. Voit virittyä arjen asioihin, jotka tuovat sinulle autuutta, kokeilemalla joyspottingia – keskittämällä huomiosi nautinnollisiin asioihin, kuten taivaan loistavaan siniseen tai aamukahvisi tuoksuun. Nämä asiat muistuttavat meitä siitä, että ilo on kaikkialla ympärillämme, ja ne voivat käynnistää sen, mitä psykologit kutsuvat ylöspäin suuntautuviksi spiraaleiksi, jotka edistävät onnellisuutta ja hyvinvointia ja lisäävät motivaatiota. ”

Ingrid Fetell Lee, elokuvan Joyful kirjoittaja

Shape Magazine, tammi/helmikuu 2019

Arvostelu kohteelle