Ryhmäliikunta ei ole sinun juttusi? Tämä saattaa selittää miksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Monet ihmiset rakastavat Zumba -energiaa. Toiset kaipaavat Spinning -luokan voimakkuutta pimeässä huoneessa musiikin soidessa. Mutta jotkut he eivät nauti minkä tahansa it-Tanssi sydän? Ei. Pyöritätkö pyörällä tunnin? Ei todellakaan. HIIT huoneessa, joka on täynnä repeytyneitä ruumiita? Ha! Jos olet yksi niistä ihmisistä, et ole yksin. Mutta mikä on ryhmäliikuntatunneissa, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, reunalla tai ehkä jopa kyllästyneeksi?

Ensinnäkin ilmeinen: "Ekstroverteilla ihmisillä on taipumus mieluummin treenata ryhmäympäristöissä", sanoo Heather Hausenblas, Ph.D., kinesiologian professori Jacksonvillen yliopistossa Floridassa. Toisaalta introverttien kohdalla näyttää olevan päinvastoin, jotka mieluummin harjoittelevat mukavasti omassa kodissaan.

Vaikka luottamus ja kehonkuva eivät ole toisiaan poissulkevia lähtevän tai varautuneemman suhteen, ne voivat usein vaikuttaa tunteisiisi myös ryhmäluokista. Hausenblas toteaa, että ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa, saattavat huomata, että ryhmäympäristö lisää heidän ahdistustaan, ja huomauttaa, että jopa kunto -ohjaajat, joiden oletat olevan kunnossa ja trimmaavat, voivat olla pelottavia opiskelijoille. Joten ei, se ei ole vain tyttö, jolla on kuusipakkaus urheiluliivissä.

Joten vaikka on selvää, mitä nämä negatiiviset ajatukset voivat tehdä itsetunnollesi-ei mitään hyvää, tyttö pakottaa itsesi ottamaan nämä luokat, koska ne ovat trendikkäitä tai koska luulet olevasi oletettu tällä tavalla toimiminen ei tarkoita vain pään sotkua. Se sotkee ​​myös harjoitustuloksiasi. (Puhumattakaan, jos käyt liian kovasti tunnilla, voit todella satuttaa itseäsi. Katso: 3 tapaa välttää loukkaantuminen ryhmäkuntotunneilla.)

Löydätkö itsesi piiloon huoneen takaosaan? Lyön vetoa, että se voi vahingoittaa harjoitustasi. Hausenblas sanoo, että osallistuminen näihin luokkiin, kun et ole innoissasi tai itsevarma, voi heikentää motivaatiotasi. Jos katsot motivaatiota voimakkuudeksi, motivaation puute tarkoittaa sitä, että olet vähemmän todennäköisesti todella töissä ja annat luokalle kaiken mitä sinulla on. "Toisin sanoen he odottavat todella innolla, että kurssi on ohi", hän sanoo.

Harjoitusta ja motivaatiota koskeva tutkimus on osoittanut, että vaikka luokkatoverit motivoivat sinua työskentelemään kovemmin, se ei välttämättä tarkoita, että olet onnellisempi. Vuonna julkaistun artikkelin kirjoittajat Näkökulmia psykologiseen tieteeseen kertoi, että "ihmisillä on taipumus vertailla itseään muihin, jotka ovat samankaltaisimpia kuin he", mikä lisää kilpailukäyttäytymistä ja jopa herättää kilpailua. (Onko kilpailu siis laillista harjoittelumotivaatiota?) Mutta mitä tapahtuu, jos sinusta tuntuu jatkuvasti, että kertoimet ovat pinottu sinua vastaan ​​joko siksi, että sinusta tuntuu, että menetät kilpailun (et voi hypätä niin korkealle tai nousta tulostaulukon kärkeen) ) tai onko huoneessa liian paljon "samanlaisia" urheilijoita (katsokaa kaikkia niitä naisia, jotka tekevät niin paljon "paremmin" luokassa)? Tämä tutkimus viittaa siihen, että koet käsillä olevan tehtävän (minkä tahansa harjoitusluokan otat) vähemmän merkitykselliseksi (menetetty syy) ja menetät kiinnostuksen (työskentele vähemmän).

Kaikella sanotulla, jos todella haluta nauttia ryhmäliikuntatunneista ja saada niistä kaikki irti voi muuta tunteitasi. Kaikki riippuu havainnosta. Hausenblas sanoo, että monilla ihmisillä on ajattelutapa, että kaikki muut huoneessa olevat tarkkailevat sinua, vaikka todellisuudessa se ei ole ollenkaan. Cate Gutter, NASM-sertifioitu personal trainer, on opettanut ryhmäaerobic-tunteja, kuten Zumbaa, sekä henkilökohtaisia ​​harjoituksia, joten hän on nähnyt huoneen energian omakohtaisesti. Hän laittaa epäilykset lepäämään sanoen: "Useimmat ihmiset keskittyvät siihen, miten he itse tekevät ja katsovat ohjaajaa. Jos sinusta tuntuu, että joku katsoo sinua, se johtuu todennäköisesti siitä, että näytät hyvältä ja he yrittävät jäljitellä lomake. "

Tarkempi syventäminen siihen, miksi harrastat alun perin, voi myös auttaa parantamaan motivaatiotasi ja siten myös tuloksiasi, olipa kyseessä sitten ryhmätunti, treenaaminen yksin kuntosalilla tai hikoilu kotona.

Eräässä vuonna 2002 Journal of Sport Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tanssiaerobisen luokan naiset, jotka keskittyivät omien taitojensa kehittämiseen-mikä tarkoittaa, että heidän tavoitteenaan oli olla parempi versio itsestään, ei luokan paras tai parempi kuin vieressä oleva henkilö he-olivat enemmän mukana harjoittelussa. He nauttivat luokasta enemmän kuin jos he olisivat liian kiireisiä vertaamalla itseään kaikkiin muihin huoneessa oleviin.

Se on tällainen luontainen motivaatio, jonka avulla voit pitää hauskaa, työskennellä kovasti ja nähdä tuloksia riippumatta siitä, oletko huoneessa, jossa on 20 mallia ja urheilijaa, vai olohuoneesi joogamatolla.

Vielä yksi erittäin tärkeä asia muistaa: Sinun ei tarvitse pitää ryhmäliikuntatunneista. Tiedämme, järkyttävää. Jos olet yrittänyt muuttaa asennetta ja sisäistä ääntäsi ja motivaattoriasi, ja sinä edelleen älä nauti ryhmätunneista, älä sitten pakota sitä. On niin monia muita tapoja harjoitella. Gutter sanoo, että huolimatta ryhmäliikuntatuntien suosiosta (ja mahdollisuudesta motivoida kilpailun kautta), hän uskoo, että "parempia tuloksia saavutetaan paljon nopeammin ja merkittävämmin henkilökohtaisella harjoittelulla". Hän hyvittää tämän sillä, että hänellä on joku, joka ei voi vain muokata harjoituksia puolestasi, vaan myös pitää sinut vastuullisena siitä, että näytät ja etenet tavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos henkilökohtainen harjoittelu ei ole sinulle mahdollista ($$$), Gutter huomauttaa, että voit saada samat tehosteet - päästä vyöhykkeelle ja keskittyä muuhun kuin itseesi, muotoosi ja edistymiseesi - myös yksinharjoittelusta. "Rakastan ryhmäliikuntatuntien jännitystä ja toveruutta, mutta tiedän myös, että henkilökohtaisten tavoitteideni saavuttamiseksi minun täytyy viettää aikaa kuntosalilla räätälöidyn kuntosuunnitelmani parissa", hän sanoo, ja sinun pitäisi tehdä samoin. (Löydä seitsemän temppua työntääksesi itsesi kuntoilet yksin.)

Kun kyse on siitä, ei ole olemassa yhtä harjoitusta, joka sopii kaikille. Useimmat ihmiset kokevat olevansa onnellisimpia tehdessään sitä, mistä nauttivat. Joten mene eteenpäin ja kokeile kaikkia 20 kuntoilutuntia kuntosalillasi tai älä koskaan palaa yhdellekään - vain liiku!

Arvostelu kohteelle