13 hakkerointia ihmisille, jotka elävät IBS: n kanssa

Sisältö

• 1. Pakkaa aina välipaloja
• 2. Maksa jo sovelluksesta
• 3. Anna itsellesi taukoja kokousten välillä 
• 4. Käytä kerroksia
• 5. Ole rehellinen ystäviesi (ja kahden tai toisen työtoverin) suhteen
• 6. Lämpöpakkaukset suoliston kipua varten
• 7. Pidä kiinni joustavista tai löysistä housuista
• 8. Digitaalinen oireiden seuranta
• 9. Syötä kuppi teetä
• 10. Tuo oma kuuma kastike
• 11. Kutsu ystäväsi menemisen sijaan
• 12. Pidä elektrolyyttitabletit työpöydälläsi
• 13. Varastoi valkosipulin oliiviöljyä
• Bottom line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Elämä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa on usein turhauttavaa ja liian monimutkaista. Mitä voit ja mitä ei voi syödä, näyttää siltä, ​​että se muuttuu tunneittain. Ihmiset eivät ymmärrä, miksi et voi "vain pitää sitä". Kokemukseni mukaan rauhoittava suolistokipu on usein samanlainen kuin huutavan lapsen hoito.

Nämä hakkeroinnit ovat päiviä, jolloin luulet, ettet voi koskaan poistua kylpyhuoneesta tai tuntea itsesi normaaliksi. Ne auttavat myös välttämään laukaisijoita ja yleensä säästämään aikaa. Tee päivittäisestä elämästä IBS: n avulla helpompaa näiden hyödyllisten hakkeroiden avulla.

1. Pakkaa aina välipaloja

Ruoka on ylivoimaisesti suurin este. En koskaan tiedä, voinko löytää jotain, mitä voin syödä, kun olen poissa. Jos aion olla ulkona yli pari tuntia, tuon välipalan mukaani. Tämä estää minua joutumasta valitsemaan syömisen jotain, joka saattaa häiritä vatsaani, ja vapauttamaan henkarin maailman.

2. Maksa jo sovelluksesta

Olen kyllästynyt siihen, että minun täytyy aina googlella ruokia puhelimessani ruokakaupassa tai ravintoloissa. Erillinen matalan FODMAP-älypuhelinsovellus on rahan arvoinen. Tämän Monashin yliopiston avulla on helppo etsiä, onko sinulla butternut-kurpitsaa (kyllä, 1/4 kuppi) ja löytää korvaavia helposti.

3. Anna itsellesi taukoja kokousten välillä 

Peräkkäiset kokoukset voivat aiheuttaa ahdistusta siitä, kun seuraavan kerran voit juosta vessaan, ja lähteminen kokousten keskellä voi olla hankalaa tai mahdotonta. Yritä suunnitella vähintään 5–15 minuuttia kokousten välillä niin paljon kuin voit, jotta voit mennä vessaan, täyttää vesipullosi tai tehdä mitä tahansa muuta, mitä sinun tarvitsee tehdä ilman stressiä.

4. Käytä kerroksia

Lähes aina kylmänä ihmisenä en koskaan poistu talosta ilman vähintään yhtä ylimääräistä kerrosta. Mutta kerrokset ovat välttämättömiä muutakin kuin vain lämpöä varten. Löysät kerrokset tai pitkä huivi voivat peittää turvotuksen ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja luottavaisemmaksi.

5. Ole rehellinen ystäviesi (ja kahden tai toisen työtoverin) suhteen

Lähimmät ystäväni tietävät, että minulla on IBS, ja ymmärtävät sen vaikutuksen jokapäiväiseen elämään. Niin ikään kuin vihaan puhua siitä tai tuoda sen esiin, elämä on helpompaa, kun ihmiset, joiden kanssa vietän eniten aikaa, ymmärtävät, miksi minun on ehkä jätettävä suunnitelmat pois tai miksi en voi syödä heidän isoäitinsä kuuluisaa ruokaa. Sinun ei tarvitse mennä törkeisiin yksityiskohtiin, mutta kerro ystävillesi perusteet auttaa välttämään väärinkäsityksiä ja vähentää IBS: n vaikutuksia sosiaaliseen elämään. Se voi myös auttaa selvittämään asioita työssä. Tällöin on helpompaa kiirehtiä vessaan keskellä kokousta tai ottaa sairas päivä tarvittaessa.

6. Lämpöpakkaukset suoliston kipua varten

Mikroaaltokäyttöinen lämpöpakkaus on suosikkini viime vuosien ostokseni. Ostin sen ikuisesti kylmille jaloilleni, mutta huomasin, että se oli hämmästyttävää rauhoittavassa suolistokipussa (ja kuukautiskipuja). Kuumavesipullo tai sähkölämpöpakkaus myös tekee. Voit jopa täyttää sukan kuivalla riisillä ripaus.

7. Pidä kiinni joustavista tai löysistä housuista

Joogahousut, lenkkeilijät ja leggingsit ovat IBS-unelma. Tiukat housut voivat painua jo ärtyneisiin suolistoihin ja saada sinut viettämään koko päivän kaipaamalla niitä pois. Joustavilla tai löysillä housuilla on valtava ero, kun olet turvonnut tai kärsit suolistokipuista. Ne voivat auttaa sinua pysymään mukavana ja voivat auttaa vähentämään kipua.

8. Digitaalinen oireiden seuranta

Päästä eroon kylpyhuoneessa istuvasta muistikirjasta ja lakkaa huolestumasta, että ystäväsi tai kämppiksesi lukevat viimeisen suolenliikkeesi johdonmukaisuudesta. Pidätkö asiakirjaa pilvessä tai käytät sovellusta, kuten Symple tai Bowelle, digitaaliset seurantalaitteet helpottavat kaikkien oireiden, ruokapäiväkirjan ja muistiinpanojen pitämistä yhdessä paikassa.

9. Syötä kuppi teetä

Uskon vakaasti teen voimaan. Pelkkä kahvikupin keittäminen ja pitäminen yksin voi rauhoittaa minua. Kuuma teekuppi voi auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä, joka on tunnettu IBS-laukaisu. Monet lajikkeet voivat myös auttaa IBS-oireiden hoidossa. Inkivääri- ja minttu tee voi rauhoittaa vatsavaivoja ja parantaa ruoansulatusta, ja monet muut lajikkeet auttavat ummetusta. (Jos sinulla on ripulia, ohita tee kofeiinilla, koska se voi pahentaa tilannetta.) Lisäksi tuntuu hyvältä hemmotella itseäsi pienellä omalla hoidolla, kun et tunne hyvin.

10. Tuo oma kuuma kastike

Tunnustetaan, että vähärasvainen FODMAP-ruoka voi olla lempeä ja kauhistuttavan tylsää, varsinkin kun syödään ulkona. Pakkaa oma kuuma kastike ja tule nopeasti pöydän sankariksi. Etsi kuumaa kastiketta, joka on valmistettu ilman sipulia tai valkosipulia, kuten tämä.

11. Kutsu ystäväsi menemisen sijaan

Jos et halua puhua siitä, mitä voi ja mitä ei voi syödä, tee kaikki itse tai tilaa suosikkiruokasi ravintolasta, jonka tiedät syövän. Kylpyhuoneen siivous kannattaa ohittaa ulkona syöminen!

12. Pidä elektrolyyttitabletit työpöydälläsi

Tiedän, että en ole ainoa, joka on kyllästynyt kuulemaan, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä, mutta näistä elektrolyyttitableteista kannattaa puhua. Ne ovat erinomaisia ​​ripulin jaksoihin tai veden houkuttelevuuteen hikoilun jälkeen. Vältä vain sellaisia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita, sorbitolia tai muita sokereita, jotka päättyvät -toliin. Ne voivat ärsyttää suolistasi. Nämä Nuunin elektrolyyttitabletit on helppo vetää pussiin tai pitää työpöydälläsi. Skratch Labsin nesteytysseos on hyvä Gatorade-korvike, jos tarvitset myös hiilihydraatteja.

13. Varastoi valkosipulin oliiviöljyä

Kotikokit iloitsevat! Jos suret valkosipulin ja sipulien menetystä, on aika hankkia pullo valkosipulin oliiviöljyä. Valkosipulin sulamattomat sokerit, jotka voivat pahentaa IBS: tä, ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että kun ne infusoidaan öljyyn ilman vettä, mikään sokereista ei päädy lopulliseen hyvin kireään öljyyn. Voit saada valkosipulin maun (ja sitten jotkut!) Pienellä määrällä valkosipulin oliiviöljyä ilman kipua tai epämukavuutta.

Bottom line

IBS: n kanssa eläminen voi tarkoittaa hankalien ja epämiellyttävien tilanteiden kokemista päivittäin. Yllä olevat hakkeroinnit voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, jotta voit tuntea olosi parhaimmaksi. Luota lisäksi minuun kuumasta kastikkeesta ja valkosipulin oliiviöljystä - ne ovat molemmat pelinvaihtajia.