Terveellinen ruokavaliosuunnitelma: Kuitupitoiset täysjyvät

Sisältö

• Mietitkö vähähiilihydraattista ruokavaliota? Sen sijaan laihtua keskittymällä terveisiin hiilihydraatteihin, jotka ovat hyviä hiilihydraatteja, jotka löytyvät kuitupitoisista täysjyvistä.
• Tutustu enemmän terveellisiin aterioihin, jotka auttavat sinua laihduttamaan, kun sisällytät terveet hiilihydraatit täysjyväpitoiseen terveelliseen ruokavalioosi.
• Laihduta kiloja tehokkailla terveellisillä hiilihydraateilla.
• Sisällytä täysjyvätuotteita täynnä hyviä hiilihydraatteja osana terveellistä ruokavaliota.
• Terveelliset hiilihydraatit ovat vain yksi osa onnistunutta terveellistä ruokavaliota. Selvitä, mitä sinun tulee syödä hyvien hiilihydraattien kera saadaksesi terveellisiä aterioita.
• Arvostelu kohteelle

Mietitkö vähähiilihydraattista ruokavaliota? Sen sijaan laihtua keskittymällä terveisiin hiilihydraatteihin, jotka ovat hyviä hiilihydraatteja, jotka löytyvät kuitupitoisista täysjyvistä.

Ravitsemusasiantuntijoilla on sinulle erittäin hyviä uutisia: voit nauttia hiilihydraateista ja laihtua! "Jotkut hiilihydraatit voivat itse asiassa auttaa suojaamaan lihavuudelle", sanoo Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., Tennesseen yliopiston ennaltaehkäisevän lääketieteen osaston dosentti.

Nämä suojaavat terveet hiilihydraatit löytyvät:

• täysjyväleivonnaisia ​​tuotteita
• pastat
• viljat
• riisi

Mutta avainsanat tässä ovat täysjyvävilja. Lue, kuinka voit hyödyntää näiden hyödyllisten hyvien hiilihydraattien ravitsemuksellisia ja painonpudotusvaikutuksia (ei vähähiilihydraattinen ruokavalio, vaan hyvä hiilihydraattiruokavalio!) ja tutustu kolmeen herkulliseen, helposti valmistettavaan täysjyväreseptiimme. .

Tutustu enemmän terveellisiin aterioihin, jotka auttavat sinua laihduttamaan, kun sisällytät terveet hiilihydraatit täysjyväpitoiseen terveelliseen ruokavalioosi.

Syö enemmän täysjyvätuotteita terveellisissä aterioissasi ja painat vähemmän - tätä uusimmat tutkimukset viittaavat. Harvardin tutkimuksessa, joka seurasi 74 000 naishoitajaa 12 vuoden ajan, havaittiin, että naiset, jotka sisälsivät eniten täysjyvätuotteita terveelliseen ruokavalioonsa, painoivat vähemmän kuin ne, jotka söivät vähiten. Ja Louisianan osavaltion yliopiston 149 naisen tutkimuksessa havaittiin, että alhainen kuidun saanti liittyi korkeampaan kehon rasvaan.

Kuinka täysjyvätuolit toimivat taikuudessaan? Se on yksinkertaista: täysjyvävilja sisältää paljon enemmän kuitua kuin pitkälle jalostetut vastineet, ja kuidun lisääminen terveelliseen ruokavalioon on salainen ase painonpudotussodassa. Esimerkiksi 1/2 kupin ruskean riisin annoksessa on lähes 2 grammaa kuitua, kun taas sama annos valkoista riisiä tuskin sisältää mitään.

"Täysjyvävilja ja kuitu vaikuttavat kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunteeseen", selittää Barbara J. Rolls, Ph.D., ravitsemustieteen professori Pennsylvania State Universitystä ja kirjoittaja Volumetrics -ruokintasuunnitelma: tekniikoita ja reseptejä, joiden avulla voit tuntea olosi täydeksi vähemmän kaloreilla (HarperCollins, 2005). "Emme tiedä tarkalleen miksi, mutta [kuidut ja täysjyvät] voivat vaikuttaa hormoneihin, jotka lähettävät signaalin aivoihisi, että olet saanut tarpeeksi syötävää."

[header = Terveelliset ateriat: selvitä, mitä syödä täysjyvätuotteiden terveillä hiilihydraateilla.]

Laihduta kiloja tehokkailla terveellisillä hiilihydraateilla.

Sisällytä täysjyvätuotteita täynnä hyviä hiilihydraatteja osana terveellistä ruokavaliota.

Nyt kun olet myyty hyvien hiilihydraattien voimalla, jotta voit pudottaa nämä ei-toivotut kilot, voit saada täysjyvät toimimaan puolestasi joka päivä: Vaihda vain kolme tai useampia Yhdysvaltain maatalousministeriön suosittelemista kuudesta päivittäisestä viljaannoksesta täysjyvätuotteille. Se on helppo tehdä, kun lisäät täysjyvätuotteita jokaiseen ateriaan.

Esimerkiksi terveellisten hiilihydraattien sisällyttäminen jokaiseen ateriaan:

• ota paketti pikakaurahiutaleita aamiaiseksi (1 viljaannos)
• viipaloitu kalkkuna täysjyväleipävoileivällä lounaaksi (2 vilja-annosta)
• kaksi ruisleipää, joissa on vähärasvaista juustoa välipalana terveellisten aterioiden välillä (1 viljaannos)
• 1 kuppi täysjyvä spagettia illalliselle (2 vilja-annosta)

Terveelliset hiilihydraatit ovat vain yksi osa onnistunutta terveellistä ruokavaliota. Selvitä, mitä sinun tulee syödä hyvien hiilihydraattien kera saadaksesi terveellisiä aterioita.

Mutta yhtä tehokkaita kuin täysjyvät estävät painonnousua, ne ovat vain osa onnistunutta painonhallintaohjelmaa."Täysjyväviljojen lisäämisen on oltava osa yleistä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa", sanoo Len Marquart, Ph.D., Minnesotan yliopiston ravitsemustieteen apulaisprofessori. Varmista siis, että syöt myös 2–1/2 kupillista vihanneksia, 2 kupillista hedelmiä ja 5–1/2 unssia vähärasvaista proteiinia joka päivä USDA:n suosittelemalla tavalla.

Arvostelu kohteelle