Mikä on lihasten hypertrofia, miten se tapahtuu ja miten harjoitus tehdään

Sisältö

• Kuten tapahtuu
• Kuinka tehdä hypertrofiakoulutus
• Mitä syödä lihasmassan saamiseksi

Lihasten hypertrofia vastaa lihasmassan kasvua, joka johtuu tasapainosta kolmen tekijän välillä: intensiivisen liikunnan harjoittaminen, riittävä ravinto ja lepo. Hypertrofian voi saavuttaa kuka tahansa, kunhan noudatat tavoitteellesi sopivaa harjoittelusuunnitelmaa, sinulla on oikea ruokavalio ja levät lihasryhmiä vähintään 24 tuntia ennen kuin harjoittelet niitä uudelleen, koska hypertrofiaa ei tapahdu harjoittelun aikana, vaan levon aikana .

Hypertrofiaprosessin mukana on oltava ravitsemusterapeutin lisäksi pätevä liikunnan ammattilainen, jotta ruoka on koulutuksen mukainen ja että henkilölle ei aiheudu seurauksia, kuten kouristuksia tai muutoksia joidenkin elinten toiminnassa. Katso 10 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseksi.

Kuten tapahtuu

Harjoituksen aikana lihakset kärsivät pienistä kuidun vammoista ja harjoittelun jälkeen keho alkaa korvata ja korjata kadonneita tai vaurioituneita lihassyitä edistämällä lihaskoon kasvua. Lihassyiden "loukkaantuminen" tapahtuu lihasstressin vuoksi, joka voi johtua ylikuormituksesta, toisin sanoen sellaisten harjoitusten suorittamisesta, joiden kuormitus on suurempi kuin lihakset ovat tottuneet, mikä aiheuttaa lihasten sopeutumisprosessin ja johtaa hypertrofiaan.

Stressiprosessi voidaan havaita myös lihaksen polttavasta tunteesta harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Tämä johtuu lihassolujen turvotuksesta veren, glykogeenin ja muiden aineiden kertymisen takia, mikä stimuloi lihasmassan kasvua. Katso joitain vinkkejä lihasmassan kasvattamiseen.

Kuinka tehdä hypertrofiakoulutus

Hypertrofiaan liittyvän koulutuksen tulee olla pätevän liikuntakasvatuksen ammattilaisen henkilön ominaisuuksien mukaan. Yleensä tämän tyyppinen harjoittelu tapahtuu intensiivisesti, vähintään 3 kertaa viikossa ja suuren kuormituksen avulla hypertrofiaprosessin parantamiseksi. Tutustu täydelliseen harjoitteluun lihasmassan kasvattamiseksi.

Hypertrofian lisäksi fyysisellä liikunnalla on yleensä useita etuja, kuten lisääntynyt fyysinen taipumus, vähentynyt rasvaprosentti, tautien ehkäisy ja parantunut sydän- ja hengityskyky. On tärkeää, että hypertrofiaa koskevat harjoitukset toimivat koko kehossa, mutta vähintään 24 tunnin lepotilassa, jotta toiminut lihasryhmä voidaan palauttaa.

Yleinen virhe kuntosaleilla hypertrofian suhteen on se, että miehet harjoittavat vain ylä- ja naiset vain alaraajoja. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa kehon epäsymmetriaan, selkäkipuun ja miesten, jotka eivät harjoittele jalkoja, seurauksena voi olla nivelrikko-ongelmia, koska jalka on vastuussa kehon tukemisesta.

Hypertrofiaprosessi on hidas, ja ensimmäisten tulosten pitäisi näkyä 6 kuukauden kuluttua. Joten on tärkeää jatkaa liikuntaa ja syömistä. Katso kuinka kauan lihasmassa kasvaa.

Mitä syödä lihasmassan saamiseksi

Ravitsemusterapeutin on tehtävä hypertrofia-ruokavalio, ja se koostuu siitä, että kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutetaan, ja se on yleensä runsaasti proteiineja, koska ne auttavat lihaskuitujen palautumisprosessissa.

On myös tärkeää kuluttaa hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta energiaa syntyy, jotta harjoittelu voidaan suorittaa intensiivisesti ja henkilö on edelleen käytettävissä koko päivän. Tutustu täydelliseen valikkoon lihasmassan lisäämiseksi.