9 kotihoitoa ranteen tunnelille

Sisältö

• 1. Pidä taukoja toistuvissa tehtävissä
• 2. Käytä ripsiä ranteeseesi
• 3. Vaalenna
• 4. Pidä mielessäsi taipumistasi
• 5. Pysy lämpimänä
• 6. Venytä se
• 7. Nosta kätesi ja ranteesi aina kun mahdollista
• 8. Kokeile OTC-lääkkeitä
• 9. Löysää kipua
• Perinteiset hoidot rannekanavan oireyhtymälle
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Rannekanavan oireyhtymän ymmärtäminen

Oletko tuntenut kihelmöintiä tai tunnottomuutta käsissäsi tai käsivarsissasi? Onko tämä tunne jatkunut useita kuukausia tai pahentunut ajan myötä? Jos näin on, sinulla voi olla rannekanavaoireyhtymä (CTS).

CTS voi tapahtua, kun ranteen hermo puristuu. Monissa tapauksissa tämä on seurausta tyypillisestä jokapäiväisestä toiminnasta. Tähän sisältyy usein värisevien käsityökalujen käyttö, soittimen soittaminen tai käsityö. Käydään jonkin verran keskustelua siitä, voiko konekirjoitus vai tietokonetyö aiheuttaa CTS: n.

Tämä häiriö alkaa tyypillisesti hitaasti ja vähitellen. Se voi vaikuttaa vain yhteen tai molempiin käsiin. Saatat tuntea tunnottomuutta tai pistelyä sormissasi, etenkin etusormissasi ja peukaloissasi. Saatat tuntea myös epämiellyttävän tunteen tai heikkouden ranteissasi.

Jos sinulla on lievä CTS, saatat pystyä helpottamaan oireitasi elämäntapamuutoksilla ja lääkityksellä. Tässä on yhdeksän kotihoitoa rannekanavan helpotukseen:

1. Pidä taukoja toistuvissa tehtävissä

Olitpa kirjoittamassa, soittamassa kitaraa tai käyttämällä käsiporaa, yritä asettaa ajastin etukäteen 15 minuutiksi. Kun se sammuu, lopeta tekemäsi ja heiluta sormiasi. Venytä kätesi ja liikuta ranteitasi parantamaan verenkiertoa näille alueille.

2. Käytä ripsiä ranteeseesi

Ranteiden pitäminen suorana voi auttaa vähentämään keskihermosi painetta. Oireet ovat yleisempiä yöllä, joten illan pitäminen illalla voi auttaa lievittämään oireitasi ennen kuin ne alkavat. Jos sinulla on ongelmia toistuvien tehtävien kanssa työssä, voit myös käyttää ranteita päivällä.

Osta kädensija verkossa nyt.

3. Vaalenna

Jos huomaat tai pakotat tehtäviä, kuten kirjoittamista, kirjoittamista tai kassakoneen käyttöä, lievennä otettasi tai vähennä käyttämääsi voimaa. Kokeile käyttää pehmeää kahvaa tai napauttaa näppäimiä kevyemmin.

4. Pidä mielessäsi taipumistasi

Vältä aktiviteetteja, jotka saavat ranteesi taipumaan äärimmäiseen suuntaan kumpaankin suuntaan. Yritä pitää ranteet neutraaleina mahdollisimman paljon.

5. Pysy lämpimänä

Käsien pitäminen lämpimänä voi auttaa kipua ja jäykkyyttä. Harkitse sormettomien käsineiden käyttöä tai kädenlämmittimien pitämistä lähellä.

Hanki täältä sormettomat käsineet ja kädenlämmittimet.

6. Venytä se

Voit tehdä nopeita ranneharjoituksia seisoessasi jonossa ruokakaupassa tai istuessasi työpöydän ääressä. Tee esimerkiksi nyrkki ja liu'uta sitten sormiasi, kunnes ne ovat taas suorat. Toista tämä toimenpide 5-10 kertaa. Tämä voi auttaa tuntemaan uudelleen kaikki ranteesi paineet.

7. Nosta kätesi ja ranteesi aina kun mahdollista

Tämä kotilääke on erityisen tehokas, jos CTS johtuu raskaudesta, murtumista tai muista nesteretentioon liittyvistä ongelmista.

8. Kokeile OTC-lääkkeitä

OTC-kipulääkkeet, kuten aspiriini (Bufferin) ja ibuprofeeni (Advil), voivat olla hyödyllisiä. Ne eivät vain voi lievittää kipuasi, mutta myös vähentää tulehdusta hermon ympärillä.

Varastoi tulehduskipulääkkeitä nyt.

9. Löysää kipua

Tutkimuksessa teurastamon työntekijöistä, joilla on CTS, tutkijat havaitsivat, että ajankohtaisen mentolin käyttö vähensi huomattavasti kipua työpäivän aikana. Tämän tutkimuksen työntekijät käyttivät Biofreeze-valmistetta. Noudata paketin ohjeita tai kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon käytät.

Osta Biofreeze verkosta.

Jos näillä vinkeillä ei ole vaikutusta oireihisi, harkitse vierailua fyysisen tai toimintaterapeutin luona. He voivat opettaa sinulle edistyneempiä harjoituksia rentouttamaan käsiäsi ja lievittämään oireitasi.

Perinteiset hoidot rannekanavan oireyhtymälle

Vakavammat karpaalikanavan oireyhtymät voivat vaatia lääkärisi apua.

Lääkäri voi suositella kortikosteroideja kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Nämä lääkkeet vähentävät mediaanihermoon kohdistuvan turvotuksen ja paineen määrää. Injektiot ovat tehokkaampia kuin oraaliset steroidit. Tämä hoito voi olla erityisen tehokas, jos CTS johtuu tulehdustiloista, kuten nivelreuma.

Lääkäri voi myös suositella leikkausta hermoon kohdistuvan paineen poistamiseksi. Tähän sisältyy tyypillisesti yhden tai kahden viillon tekeminen sairastuneelle alueelle ja leikkaava sidos. Tämä vapauttaa hermon ja lisää tilaa hermon ympärillä.

Nivelside kasvaa lopulta takaisin, jolloin hermollesi on enemmän tilaa kuin ennen. Jos CTS on vakava, leikkaus ei välttämättä selvitä oireitasi kokonaan, mutta sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja estämään hermon lisävahingot.

Alarivi

CTS voi olla tuskallista ja häiritsevää jokapäiväistä elämääsi. Jos sinulla on ollut oireita jonkin aikaa, kysy lääkäriltäsi kysyä keinoista lievittää kipua ja painetta.

Jos kotona käytettävät korjaustoimenpiteet eivät toimi, lue lisää muista käytettävissä olevista hoitomenetelmistä. Tämä voi sisältää kortikosteroidi-injektioita tai leikkausta. Varhainen diagnoosi ja hoito ovat paras tapa estää pysyvä hermovaurio.