10 kotihoitoa Vertigolle

Sisältö

• Helppo liikkumavaraa
• Semont-Toupet-ohjaus
• Brandt-Daroff-harjoitus
• Gingko biloba
• Stressin hallinta
• Jooga ja tai chi
• Riittävä määrä unta
• Nesteytys
• D-vitamiini
• Alkoholin välttäminen
• Näkymät

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Huimaus

Vertigo on huimauksen tunne, joka esiintyy ilman mitään mukana olevaa liikettä. Se johtuu siitä, että aistisi kertovat aivoillesi, että kehosi on tasapainossa, vaikka se ei olekaan. Vertigo on oire taustalla olevasta tilasta, ei itsessään diagnoosi. Se voi johtua useista eri asioista.

Joitakin huimauksen tyyppejä esiintyy vain kerran, ja jotkut tyypit toistuvat edelleen, kunnes taustalla oleva tila löydetään. Yksi yleisimmistä huimaustyypeistä on nimeltään hyvänlaatuinen asennollinen paroksismaalinen huimaus (BPPV). BPPV: n aiheuttavat sisäkorvaan kertyvät kerrostumat, jotka ohjaavat tasapainotunnettasi. Vestibulaarinen neuriitti, aivohalvaus, pään tai kaulan vammat ja Menieren tauti ovat kaikki muut olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on huimausta kotona, on olemassa useita kotihoitoja, joita voit käyttää sen hoitoon.

Helppo liikkumavaraa

Kutsutaan myös "Canalith" -asennustoimiksi, Epley-manööveri on ensimmäinen strategia monille huimausta kokeville ihmisille. osoittaa, että Epley-ohjaus on erittäin tehokas BPPV-potilailla. Voit suorittaa ohjauksen kotona seuraamalla tätä yksinkertaista menettelyä:

1. Aloita istumalla pystyssä tasaiselle pinnalle, tyyny selkäsi ja jalat ojennettuina.
2. Käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
3. Pään ollessa edelleen otsikoituna, kallistu nopeasti päätäsi tyynylle. Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
4. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, 90 astetta, nostamatta niskaasi.
5. Kiinnitä koko kehosi kääntämällä sitä vasemmalle niin, että olet täysin vasemmalla puolellasi.
6. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon, katsoen eteenpäin ja istuen suoraan ylös.

Sinulla voi myös olla joku avustamassa sinua Epley-ohjauksessa ohjaamalla päätäsi yllä esitettyjen vaiheiden mukaisesti. Se voidaan toistaa kolme kertaa peräkkäin, ja saatat tuntea huimausta jokaisen liikkeen aikana.

Semont-Toupet-ohjaus

Semont-Toupet -liike on samanlainen joukko liikkeitä, joita voit suorittaa kotona huimauksen hoitoon. Tämä liikkeellelähtö on vähemmän tunnettu, mutta väittää, että se on Semont-Toupet -liike on hyvin samanlainen kuin Epley-manööveri, mutta se vaatii vähemmän kaulan joustavuutta.

1. Aloita istumalla pystyssä tasaiselle pinnalle, tyyny selkäsi ja jalat ojennettuina.
2. Makaa makuulle kääntymällä oikealle ja katsokaa vasemmalle puolellesi ylöspäin.
3. Istu nopeasti ylös ja käänny vasemmalle puolellesi pitäen pääsi vasemmalle. Katsot nyt alaspäin kohti maata.
4. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon, katsoen eteenpäin ja istuen suoraan ylös.

Brandt-Daroff-harjoitus

Tätä harjoitusta suositellaan yleisimmin huimauspotilaille kotona, koska se on helppo tehdä valvomatta. Sinun ei tule suorittaa Brandt-Daroff-harjoitusta, ellet ole turvallisessa paikassa etkä aja ajoissa, koska se voi aiheuttaa lisääntynyttä huimausta lyhyeksi ajaksi.

1. Aloita istumalla tasaiselle alustalle jalkojesi roikkuessa kuten tuolilta.
2. Käännä päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle puolelle, aseta sitten pää ja vartalo oikealle puolellesi. Jalkojesi ei pitäisi liikkua. Pysy täällä vähintään 30 sekuntia.
3. Istu ylös ja käännä pää takaisin keskiasentoon.
4. Toista harjoitus vastakkaisella puolella kääntämällä päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista oikealle puolelle ja asettamalla sitten vasemmalle puolelle.

Voit tehdä tämän harjoituksen 5 toistona ja toistaa sen niin usein kuin 3 kertaa päivässä, kahdesti viikossa.

Gingko biloba

Ginkgo biloba -valmistetta on tutkittu sen vaikutuksista huimaukseen ja johtavaksi huumausaineiden hoitoon. Gingko biloba -uutetta voi ostaa nestemäisenä tai kapselimuodossa. 240 milligramman ginkgo biloban ottaminen päivittäin vähentää vertigo-oireita ja saa sinut tuntemaan itsesi tasapainoisemmaksi.

Stressin hallinta

Jotkut huimausta aiheuttavat sairaudet, mukaan lukien Menieren tauti, voivat laukaista stressin. Selviytymisstrategioiden kehittäminen stressaavien olosuhteiden navigoimiseksi voi vähentää huimausta. Meditaation harjoittaminen ja syvähengitystekniikat ovat hyvä paikka aloittaa. Pitkäaikaista stressiä ei voi yksinkertaisesti hengittää läpi, ja usein stressin syyt eivät ole asioita, joita voit leikata elämästäsi. Yksinkertaisesti tietoisuus siitä, mikä aiheuttaa stressiä, voi vähentää vertigo-oireita.

Jooga ja tai chi

ja tai chin tiedetään vähentävän stressiä ja lisäämällä samalla joustavuutta ja tasapainoa. Fysioterapia, joka suoritetaan avohoidossa, kouluttaa aivojasi kompensoimaan huimauksesi syyn, ja kotona tekemäsi liikunta voi jäljitellä tätä vaikutusta. Kokeile yksinkertaisia ​​joogaposeja, kuten Lapsen Pose ja Ruumis Pose, kun tunnet huimausta. Ole varovainen kaikessa, mikä liittyy äkilliseen taivutukseen eteenpäin, koska se voi tehdä oireistasi väliaikaisesti voimakkaamman.

Riittävä määrä unta

Huimaus tunne unenpuutteesta. Jos huimausta esiintyy ensimmäistä kertaa, se voi johtua stressistä tai unen puutteesta. Jos pystyt lopettamaan tekemäsi ja ottamaan lyhyen torkut, huimaustuntosi ovat saattaneet ratkaista itsensä.

Nesteytys

Joskus huimaus johtuu yksinkertaisesta kuivumisesta. Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa. Mutta paras tapa pysyä hydratoituna on yksinkertaisesti juoda runsaasti vettä. Seuraa vedenottoa ja yritä ottaa huomioon kuumat, kosteat olosuhteet ja hikiset tilanteet, jotka saattavat aiheuttaa ylimääräisten nesteiden menettämisen. Suunnittele juoda ylimääräistä vettä aikoina, joilla sinulla on taipumus kuivua. Saatat huomata, että yksinkertaisesti tietoisuus siitä, kuinka paljon vettä juot, auttaa vähentämään huimausjaksoja.

D-vitamiini

Jos epäilet, että huimasi on yhteydessä johonkin, mitä et saa ruokavaliossasi, voit olla oikeassa. A viittaa siihen, että D-vitamiinin puute voi pahentaa oireita ihmisillä, joilla on BPPV, yleisin huimaus. Lasi väkevöityä maitoa tai appelsiinimehua, tonnikalasäilykkeet ja jopa munankeltuaiset antavat D-vitamiinitasolle lisäyksen. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinipitoisuutesi, jotta tiedät, tarvitsetko lisää ruokavaliota tai tarvitsetko lisäainetta.

Alkoholin välttäminen

Juomisen aikana tuntemasi huimauksen lisäksi alkoholi voi itse asiassa muuttaa sisäkorvan nesteen koostumusta Vestibular Disorders Associationin mukaan. Alkoholi myös kuivaa sinut. Nämä asiat voivat vaikuttaa tasapainoon, vaikka olisitkin raittiina. Alkoholin kulutuksen vähentäminen tai jopa lopettaminen kokonaan voi auttaa huimauksen oireita.

Näkymät

Vertigo ei ole diagnoosi, mutta se on oire taustalla olevasta tilasta, jos sitä esiintyy jatkuvasti. Huimauksen hoito kotona saattaa toimia lyhytaikaisena ratkaisuna. Mutta jos jatkat usein huimausta, on tärkeää selvittää syy. Yleislääkäri voi pystyä diagnosoimaan sinut, tai sinut voidaan ohjata korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäriin tai neurologiin lisäarviointia varten.