10 yllättävää hyötyä hunajamelonista

Sisältö

• 1. Runsaasti ravinteita
• 2. Voi auttaa vähentämään verenpainetta
• 3. Sisältää ravinteita, jotka ovat elintärkeitä luiden terveydelle
• 4. Voi parantaa verensokerin hallintaa
• 5. Runsaasti elektrolyyttejä ja vettä
• 6. Voi tukea terveellistä ihoa
• 7. Voi parantaa immuunijärjestelmääsi
• 8. Voi edistää asianmukaista ruoansulatusta
• 9. Voi tukea näköä ja silmien terveyttä
• 10. Helppo lisätä ruokavalioon
• Bottom Line

Honeydew-meloni tai hunajameloni on hedelmä, joka kuuluu melonilajiin cucumis melo (meloni).

Mehiläisen makea liha on tyypillisesti vaaleanvihreä, kun taas sen iholla on valko-keltainen sävy. Sen koko ja muoto ovat samanlaisia ​​kuin sen sukulaisen, kantalupin.

Honeydew-melonia on saatavana kaikkialla maailmassa, ja se voidaan syödä itsessään tai käyttää jälkiruokissa, salaateissa, välipaloissa ja keitoissa.

Vaikka sen suurin vetovoima voi olla sen maku, hunajakaste on myös ravitsevaa ja voi tarjota useita etuja.

Tässä on 10 yllättävää hyötyä hunajamelonista.

1. Runsaasti ravinteita

Hunajakasteen monipuolinen ravintoprofiili on kiistatta sen arvokkain voimavara.

Itse asiassa erilaiset ravintoaineet ja kasviyhdisteet voivat olla vastuussa sen monista mahdollisista terveysvaikutuksista.

1 kuppi (177 grammaa) annos hunajamelonia tarjoaa (1):

• Kalorit: 64
• Hiilihydraatit: 16 grammaa
• Kuitu: 1,4 grammaa
• Proteiini: 1 gramma
• Rasva: 0 grammaa
• C-vitamiini: 53% vertailupäiväannoksesta (RDI)
• B6-vitamiini: 8% TKI: stä
• Folaatti: 8% TKI: stä
• K-vitamiini: 6% TKI: stä
• Kalium: 12% TKI: stä
• Magnesium: 4% TKI: stä

Lisäksi hunajakasteen hedelmät ja siemenet sisältävät myös yhdisteitä, joilla on vahva antioksidanttikyky, mukaan lukien beetakaroteeni (A-pro-vitamiini), fytoeeni, kvertsetiini ja kofeiinihappo ().

Yhteenveto Honeydew-meloni sisältää monenlaisia ​​ravinteita ja kasviyhdisteitä, jotka voivat olla vastuussa sen monista mahdollisista terveysvaikutuksista.

2. Voi auttaa vähentämään verenpainetta

Yleensä hedelmiä ja vihanneksia sisältävään ruokavalioon liittyy alhainen korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riski ().

Tarkemmin sanottuna on vakiintunutta, että vähäsuolainen ruokavalio ja riittävä kaliumin saanti voivat vaikuttaa positiivisesti verenpaineen säätelyyn ().

Koska hunajameloni on vähän natriumia ja kaliumia sisältävä hedelmä, se voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä verenpainetasoa.

Jos haluat lisätä kaliumin saantia, yritä lisätä hunajaruokaa ruokavalioon. Se on hyvä kaliumlähde, ja 1 kuppi (177 grammaa) tuottaa 12% RDI: stä (1).

Yhteenveto Honeydew-meloni voi auttaa alentamaan verenpainetta sen korkean kalium- ja matalan natriumpitoisuuden vuoksi.

3. Sisältää ravinteita, jotka ovat elintärkeitä luiden terveydelle

Hunajameloni sisältää useita ravinteita, jotka ovat välttämättömiä vahvojen luiden korjaamiseksi ja ylläpitämiseksi, mukaan lukien folaatti, K-vitamiini ja magnesium.

Erityisesti meloni on hyvä folaattilähde - 1 kuppi (177 grammaa) tuottaa 8% RDI: stä (1).

Folaatti on välttämätön homokysteiinin hajoamiselle - jonka kohonnut taso on yhdistetty luun mineraalitiheyden vähenemiseen ajan myötä ().

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta lopullisten johtopäätösten tekemiseksi folaatin ja luun terveyden välisestä suhteesta, folaattia sisältävien elintarvikkeiden, kuten hunajakasteen, syöminen voi edistää terveitä luita varmistamalla, että homokysteiinipitoisuudet pysyvät normaalilla alueella ().

K-vitamiini osallistuu luun päärakenteen proteiinin tuotantoon, joka tunnetaan nimellä osteokalsiini. Siksi riittävä K-vitamiinin saanti on välttämätöntä terveiden luiden kannalta. Honeydew-annos tuottaa 6% tämän vitamiinin RDI: stä (1,,).

Lisäksi voit täyttää noin 4% päivittäisestä magnesiumin tarpeestasi yhdellä hunajaannoksella.

Luukudoksen rakentamisesta ja hajoamisesta vastaavat solut edellyttävät magnesiumia toimiakseen kunnolla. Siksi magnesium on toinen ravintoaine, joka on elintärkeä luun terveydelle (1,).

Honeydew sisältää myös pieniä määriä muita luita tukevia ravintoaineita, kuten kalsiumia, fosforia ja sinkkiä (1).

Vaikka nämä ravintoaineet eivät ole kovin keskittynyt hunajauhoon, hedelmien lisääminen ruokavalioon voi silti tukea luusi terveyttä yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää erilaisia ​​muita ravintotiheitä ruokia.

Yhteenveto Honeydew sisältää useita luiden terveydelle elintärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien folaatti, K-vitamiini ja magnesium.

4. Voi parantaa verensokerin hallintaa

Jotkut tutkimukset osoittavat, että hedelmien, kuten hunajamelonin, syöminen säännöllisesti voi edistää terveellistä verensokeria.

Äskettäin seitsemän vuoden aikana tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui puoli miljoonaa ihmistä, havaittiin, että tuoreita hedelmiä päivittäin nauttineet sairastivat diabetesta 12% vähemmän kuin ne, jotka söivät harvoin hedelmiä ().

Niillä osallistujilla, joilla oli jo diabetes tutkimuksen alussa, hedelmien syöminen vähintään kolme kertaa viikossa johti 13–28% pienempään diabeteksesta johtuvien terveyskomplikaatioiden riskiin 17% pienemmän ennenaikaisen kuoleman riskin lisäksi ( ).

Vaikka hunajameloni sisältää hiilihydraatteja, jotka voivat nostaa verensokeriasi väliaikaisesti, se tarjoaa myös kuitua ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ajan myötä.

Yhteenveto Hedelmien, kuten hunajamelonin, säännölliseen syömiseen liittyy pienempi diabeteksen ja siihen liittyvien terveyskomplikaatioiden riski. Tämä johtuu todennäköisesti hedelmissä olevista kuiduista ja muista terveyttä edistävistä ravintoaineista.

5. Runsaasti elektrolyyttejä ja vettä

Kun ajattelet nesteytystä, ensimmäinen asia, joka todennäköisesti tulee mieleen, on vesi. Kehosi tarvitsee kuitenkin tehokkaasti ja asianmukaisesti hydratoitua enemmän - se tarvitsee myös elektrolyyttejä ().

Hunajameloni on noin 90% vettä ja sisältää elektrolyyttejä, kuten kaliumia, magnesiumia, natriumia ja kalsiumia (1).

Tämä veden ja ravintoaineiden yhdistelmä tekee hunajakastikkeesta erinomaisen kosteuttavan harjoittelun jälkeen, sairauden aikana tai jos yrität vain pysyä kosteutettuna koko päivän.

Yhteenveto Hunajameloni koostuu pääosin vedestä, mutta sisältää myös elektrolyyttejä, jotka voivat hydratoida sinut tehokkaammin kuin pelkkä vesi.

6. Voi tukea terveellistä ihoa

Hunajamelonin syöminen voi tukea terveellistä ihoa sen korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Riittävä C-vitamiinin saanti on välttämätöntä kollageenin, tärkeän rakenneproteiinin, tuotannolle, joka on välttämätöntä ihokudoksen korjaamiseksi ja ylläpitämiseksi ().

Lisäksi, koska C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi suojata ihoasi auringon vaurioilta ().

Hunajameloni on erinomainen C-vitamiinin lähde - yksi kuppi (177 grammaa) tuottaa 53% RDI: stä (1).

Vaikka voit saada C-vitamiinia monista elintarvikkeista, hunajakasteen syöminen on helppo tapa tyydyttää päivittäiset tarpeesi - edistää terveellistä ihoa prosessissa.

Yhteenveto Honeydew-melonissa on runsaasti C-vitamiinia, ravintoaine, joka edistää kollageenin tuotantoa ja saattaa suojata ihoa auringon vaurioilta.

7. Voi parantaa immuunijärjestelmääsi

C-vitamiini tunnetaan parhaiten roolistaan ​​immuunitoiminnan tukemisessa, ja hunajameloni on täynnä sitä.

Ihmisen immuunijärjestelmä on monimutkainen ja vaatii laajan valikoiman ravinteita toimiakseen kunnolla - C-vitamiini on kriittinen komponentti ().

Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä ruokavalion C-vitamiinin saanti voi sekä estää että hoitaa erilaisia ​​hengityselinten ja systeemisiä infektioita, kuten keuhkokuume ja tavallinen kylmä ().

Yksi kuppi (177 grammaa) annosta hunajaa antaa yli puolet C-vitamiinin RDI: stä, joten se on loistava ruoka lisätä ruokavalioosi valmistautuessasi tämän vuoden kylmään kauteen (1,).

Yhteenveto Hunajameloni sisältää runsaasti C-vitamiinia, ravintoaine, joka tukee immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.

8. Voi edistää asianmukaista ruoansulatusta

Hunajameloni sisältää kuitua, ravintoaine, joka tunnetaan hyvin ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi ().

Ravintokuitujen riittävä saanti hidastaa verensokerivastetta ja edistää suoliston säännöllisyyttä ja terveiden suolistobakteerien kasvua (,).

Yksi kuppi (177 grammaa) tuottaa noin 1,5 grammaa tai noin 5% RDI: stä kuidulle. Vaikka monet muut hedelmät sisältävät enemmän kuitua annosta kohti, hunajakaste voi silti vaikuttaa päivittäiseen kuitujen saantiin (1).

Itse asiassa joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, tai niille, jotka ovat äskettäin tuomassa kuitua ruokavalioon tai palauttaneet sen uudelleen, matalakuituisemmat hedelmät, kuten hunaja, voidaan sietää paremmin kuin muut kuitupitoiset elintarvikkeet.

Yhteenveto Hunajameloni sisältää kuitua, ravintoaineen, jonka tiedetään tukevan terveellistä ruoansulatusta. Kohtuullisen kuitupitoisuutensa vuoksi ihmiset voivat sietää paremmin kuitupitoisia elintarvikkeita ihmisillä, joilla on tiettyjä ruoansulatushäiriöitä tai jotka lisäävät kuitua ruokavalioonsa.

9. Voi tukea näköä ja silmien terveyttä

Honeydew-meloni sisältää kahta voimakasta antioksidanttia: luteiinia ja zeaksantiinia ().

Nämä karotenoidiyhdisteet ovat tunnettuja silmien terveyden tukemisesta ja ikään liittyvän näköhäviön kehittymisen estämisestä ().

Tutkimukset osoittavat, että näitä antioksidantteja sisältävien ruokien, kuten hunajamelonin, säännöllinen syöminen voi tukea silmien oikeaa toimintaa koko elämäsi ajan (,).

Yhteenveto Honeydew-meloni sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, kahta antioksidanttia, joiden tiedetään tukevan terveitä silmiä ja näköä.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Hunajamelonin lisääminen ruokavalioon ei voisi olla helpompaa.

Se on laajalti saatavilla, ja sen hinta on verrattavissa muihin suosittuihin meloneihin, kuten cantaloupe tai vesimeloni.

Valitse kypsä meloni, jotta tämä ruokavalio olisi vaivan arvoista. Kauden ulkopuolella olevat tai kypsymättömät hunajamelonit ovat mauttomia ja jättävät paljon toivomisen varaa.

Hyvää myyntipistettä hedelmille on, että niistä voi nauttia helposti itse - viipaletta viileää, kypsää melonia lämpimänä päivänä on vaikea voittaa.

Kuitenkin, jos etsit jotain hieman luovempaa, on monia muita tapoja nauttia hedelmistä.

Honeydew-melonia voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin, mukaan lukien:

• Salaatit: Viipaloi hunajakastetta puremankokoisiksi paloiksi ja lisää se suosikkisalaatillesi.
• Jälkiruoat: Soseuta meloni ja käytä sitä popsikeleiden tai jäätelön pohjana.
• Aamiainen: Tarjoile viipaloitu meloni raejuuston rinnalla tai sekoita se smoothieen.
• Keitot: Tarjoile hunajaa jäähdytetyn keiton pohjana paprikoilla, mintulla ja kurkulla.
• Alkupalat: Kääri meloniviipaleet kovettuneella lihalla tai lisää se mausteiseen salsaan.

Yhteenveto Hunajakastetta voi nauttia yksin tai lisätä moniin erilaisiin ruokiin, mukaan lukien salaatti, salsa, keitto tai jälkiruoka. Tärkeintä on valita kypsä meloni kauden aikana.

Bottom Line

Hunajameloni on makea hedelmä, jota löytyy ympäri maailmaa. Sen liha on vaaleanvihreä, kun taas sen kuori on tyypillisesti valkoinen tai keltainen.

Honeydew on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja muita terveyttä edistäviä kasviyhdisteitä. Tämän tyyppisen melonin syöminen voi olla useita terveyshyötyjä, pääasiassa sen runsaan ravinnepitoisuuden vuoksi.

Honeydew-melonia voidaan syödä itse tai osana muita ruokia, kuten keitot, salaatit, smoothiet ja paljon muuta. Maukasta kokemusta varten valitse kauden mukainen ja kypsä meloni.