Tee tämä hotellitreeni pysyäksesi kunnossa matkustaessasi

Sisältö

• Hyppynaru
• Commando Plank
• Syöksy
• Altis I-W-T
• Kyykky ulottuvilla
• Punnerrus (aloittelija)
• Punnerrus (edistynyt)
• Triceps Dips
• Crab Reach
• Ontto pito
• Burpee Tuck -hypyt
• Arvostelu kohteelle

Hotellit lisäävät vihdoin kuntosalitarjontaansa, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisemmin mahdollisuus käyttää kuntoiluvälineitä kotisi kuntosalin kanssa, kun olet poissa. (ICYMI, Hilton jopa debytoi huoneessa olevissa kuntosaleissa.) Mutta kaikki hotellit eivät ole melko siellä vielä - paljon on edelleen varastossa vain muutamalla yhteensopimattomalla käsipainolla ja yhdellä tai kahdella kardiolaitteella. Riippumatta siitä, mikä paikka on, missä asut, voit aloittaa tämän matkaharjoituksen Barryn Bootcampilta ja Niken päävalmentajalta Rebecca Kennedyltä. Se ei vaadi mitään hienoa. Tarvitset vain askelman tai penkin ja hyppynarun (jonka voit helposti heittää pienimpäänkin matkalaukkuun).

Tärkeintä on, että voit lyödä harjoituksia niin halutessasi, ettei se vähennä kallisarvoista loma -aikaa. (Aiheeseen liittyvä: Näin voit varmistaa, että *todellakin* rentoudut matkalla.)

Kuinka se toimii: Tee seuraavat 11 harjoitusta ilmoitetulle toistojen määrälle. Toista neljä tai viisi kertaa 30 minuutin harjoituksen ajaksi.

Sinä tulet tarvitsemaan: Hyppynaru ja askel tai penkki.

Hyppynaru

A. Seiso jalat yhdessä, hyppynaru lepää kantapään takana.

B. Keinuköysi pään yläpuolelle, vartalon eteen, sitten maahan. Hyppää köyden yli pyyhkäisemällä köyttä taaksepäin maan yli. Toista vielä kaksi kertaa.

C. Jatka hyppäämistä heiluttamalla hyppynarua koskettaaksesi maata oikealle, ja toista sitten heiluttamalla hyppynarua koskettaaksesi maata vasemmalle.

D. Palaa lähtöasentoon toistamalla kolme tavanomaista hyppyä ja sivukääntöä.

Tee AMRAP 3 minuutin ajan.

*Ei hyppynaru? Tee liike vain teeskennellen, että sinulla on köysi käsissäsi.

Commando Plank

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Laske oikealle kyynärvarrelle, sitten vasemmalle kyynärvarrelle ja laskeudu matalaan lankkuun.

D. Siirrä paino oikealle kämmenelle ja sitten vasemmalle kämmenelle palataksesi korkealle lankulle.

Tee 10-15 toistoa vuorotellen kumpi käsi johtaa.

Syöksy

A. Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla laskeutuaksesi syöksylle samalla kun pumppaat oikeaa kättä eteenpäin.

B. Työnnä vasen jalka irti palataksesi seisomaan ja toista sitten vastakkaisella puolella. Se on 1 edustaja.

Tee 10-15 toistoa.

Altis I-W-T

A. Makaa kasvot alaspäin askelmalle tai penkille (tai lattialle, jos tarpeen), kädet ojennettuna eteenpäin, hauis korvien vieressä.

B. Vedä kyynärpäät kylkiluiden viereen ja ojenna kädet suoraan sivuille pitäen niitä nostettuna kohti kattoa koko liikkeen ajan.

C. Käännä käsiä ympäri palataksesi alkuasentoon.

Tee 10-15 toistoa.

Kyykky ulottuvilla

A. Seiso jalat hieman leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan. Laske kyykkyyn, ojenna sormenpäät lattiaan jalkojen väliin.

B. Suorista jalat seisomaan ja ojenna kädet kattoa kohti

Tee 10-15 toistoa.

Punnerrus (aloittelija)

A. Aloita korkealla lankkuasennolla kädet portaalla tai penkillä.

B. Taivuta käsiä rintakehän alapuolelle, kunnes käsivarret ja triceps muodostavat 90 asteen kulmat.

C. Palaa alkuasentoon painamalla rintakehää poispäin askeleesta.

Tee 10-15 toistoa.

Punnerrus (edistynyt)

A. Aloita korkealla lankkuasennolla jalat askeleella tai penkillä.

B. Taivuta käsiä rintakehän alapuolelle maata kohti.

C. Paina rintaa poispäin lattiasta palataksesi alkuasentoon.

Tee 10-15 toistoa.

Triceps Dips

A. Istu askelmalla tai penkillä kädet reunalla, kädet suorina ja sormet osoittavat lantiota kohti. Nosta lantiota aloittaaksesi.

B. Alavartaloa kohti maata, taivuta käsivarret suoraan taaksepäin muodostaen 90 asteen kulmat.

C. Purista ojentajia ja suorista kädet palataksesi alkuasentoon.

Tee 10-15 toistoa.

Crab Reach

A. Istu askelman tai penkin päässä, oikea käsi lantion takana askelmassa, sormet osoittavat taaksepäin.

B. Paina suoraa oikeaa käsivartta ja suorista polvia nostaaksesi lonkat pois askeleelta samalla kun ojennat vasenta kättä pään yläpuolelle, hauis korvasta.

C. Laske lantio takaisin askeleen ja vaihda kättä toistaen kurkotusta toisella puolella.

Tee 10-15 toistoa.

Ontto pito

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle jalat ja kädet ojennettuina, hauis korvista.

B. Nosta jalkoja, käsivarsia ja lapaluita leijuaksesi irti lattiasta. Pidä noin 3 sekuntia ja laske sitten käsivarsiin ja jalkoihin palataksesi alkuasentoon.

Tee 10-15 toistoa.

Burpee Tuck -hypyt

A. Seiso jalat yhdessä. Sarana lanteista ja taivuta polvia niin, että kämmenet asettuvat lattialle jalkojen eteen. Hyppää jalat takaisin korkealle lankulle.

B. Laske vartalo maahan, paina sitten pois lattiasta ja hyppää jalat käsiin.

C. Seiso suorana, hyppää ja aja polvia kohti rintaa.

D. Laskeudu pehmeästi ja aseta sitten kämmenet välittömästi lattialle aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee 10-15 toistoa.

Arvostelu kohteelle