Kuinka pahaa on vain vaahdottaa rullaa, kun olet kipeä?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaahtovalmistus on kuin hammaslankaa: Vaikka tiedät, että sinun pitäisi tehdä se säännöllisesti, voit vain itse asiassa tee se, kun huomaat ongelman (harjoittelun tapauksessa se on silloin, kun olet kipeä). Mutta ennen kuin ryhdyt lyömään itseäsi, tiedä, että vaikka et ehkä hyödy kaikkia rullauksen etuja, mutta sen varaaminen kovan harjoituksen jälkeen tai lihaskipuihin ei välttämättä ole huono asia, Lauren Roxburgh sanoo. , kouluttaja ja rakenteellisen integroinnin asiantuntija.

Tämä johtuu siitä, että aina kun käytät palautustyökaluja, kuten vaahtomuovia (vaikka se olisi vain silloin tällöin), puhdistat osan maitohaposta, joka kerääntyy lihaksiisi harjoituksen aikana. Vertaa toimintaa renkaan ilmaan asettamiseen-nostat lihaksia, jotta se ei ole niin tiukka ja tiheä, Roxburgh selittää. Mutta teet myös sidekudosta tai fasciaa. Fascia kiertyy koko kehosi ympärille kuin märkäpuku pään yläosasta jalkojesi pohjaan. Terveessä muodossa sen tulisi olla joustavaa ja joustavaa, kuten Saran -kääre, Roxburgh selittää. Mutta solmut, jännitys ja toksiinit voivat jäädä fasciaan, mikä tekee siitä kovan, paksun ja tiheän, kuten ACE -side. Jos sinulla olisi leikkaus, lääkäri huomaa eron. (Jopa Gwynnie on mukana-lue lisää The Organista Gwyneth Paltrow haluaa sinun tietävän.)

Säännöllinen vaahtomuovipyöräily voi parantaa takareisilihasten joustavuutta ja tasapainoa, vähentää harjoituksen väsymystä ja vähentää todennäköisyyttäsi olla kipeänä, tutkimuksen mukaan.

Joten kurottaen rullaa ollenkaan on hienoa, on parempi tehdä siitä tavaksi. Tulevassa kirjassaan Pitempi, hoikempi, nuorempi, Roxburgh sanoo, että säännöllinen vierintäharjoitus voi auttaa sinua pidentämään lihaksia sammuttamalla ylikuormitetut lihakset ja auttamaan sinua virittämään vakauttavia lihaksia, kuten ydintä, reiden sisäosia, tricepsia ja vinoa. Saatat jopa tuntea itsesi hieman korkeammaksi, koska rullaaminen voi puristaa selkärankaa ja muita niveliä ja parantaa ryhtiäsi.

Roxburgh suosittelee vaahtorullausta ennen harjoittelua 5–10 minuutin ajan. Kosteuttamalla kudosta ennen harjoittelua, se on joustavampi, mikä antaa sinulle suuremman liikeradan harjoituksen aikana (lue: pidemmät askeleet juoksussa, syvemmät nauhat barre-luokassa). Jopa lepopäivinä vaahtomuovi vapauttaa tiukat lihakset istumasta pöydän ääressä koko päivän. Ja mikä parasta, sinun ei tarvitse hienoja palautumistyökaluja hyötyäksesi: yksinkertainen vaahtotela ja tennispallo ovat Roxburghin tärkeimmät työkalut. (Kokeile näitä viittä kuumapaikkaa ennen jokaista harjoitusta.)

Arvostelu kohteelle