Kuinka selviytyä vaalilevottomuudesta koko päivän

Sisältö

• Kun heräät...
• Ennen töihin lähtöä ...
• Kun pääset töihin ...
• Kun katsot vaalituloksia...
• Arvostelu kohteelle

Jos vuoden 2016 presidentinvaalit ovat muuttaneet sinut hermopalloksi, et ole yksin. American Psychological Associationin (APA) viime kuussa tekemä tutkimus osoitti, että vaalit ovat olleet merkittävä stressin lähde yli puolelle amerikkalaisista. Onneksi kilpailu on pian takanamme, mutta viimeinen este on vielä voitettava: vaalipäivä. Joten, mitä ilkeä nainen tyttö voi tehdä 8. marraskuuta?

"Ei ole realistista selviytyä päivästä ilman stressiä", sanoo David Shen-Miller, Ph.D., Bastyrin yliopiston neuvonnan ja terveyspsykologian osaston puheenjohtaja ja apulaisprofessori. Joten stressiä kannattaa odottaa. Mutta jos olet tahallinen koko päivän, voit hallita paremmin ahdistustasi, hän sanoo. Tässä on aamusta iltaan GP:si.

Kun heräät...

Paina torkkua. Okei, joten et voi tehdä tälle paljoakaan, jos kellosi on vain kuusi tuntia ja on aika aloittaa päivä, mutta jos saat hieman ylimääräistä kiinni, se voi olla sen arvoista. Tämä johtuu siitä, että ne, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia yössä, raportoivat alemmasta stressitasosta kuin ne, jotka saavat vähemmän silmiä kiinni ja ovat yleensä vähemmän ärtyneitä, sanoo Shen-Miller. Hyvien yöunien saaminen voi myös auttaa sinua säätelemään tunteitasi, hän selittää, mikä vaikuttaa melko hyödylliseltä emotionaalisesti ladatulle 24 tunnille, joka on vaalipäivä.

Vältä sosiaalisen median tarkistamista. Jos luet tätä tarinaa, olet todennäköisesti jo epäonnistunut tässä (hups!), mutta voit silti yrittää rajoittaa medianäkyvyyttäsi koko loppupäivän pitääksesi stressisi kurissa. (Yleensä ihmiset, jotka ovat enemmän soitettuja sosiaaliseen mediaan, kärsivät enemmän ahdingosta elämässään, sanoo Shen-Miller. Lisäksi yhdessä tutkimuksessa todettiin jopa, että uutisten aiheuttama stressi voi vaikuttaa suuresti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.) Jos haluat todella katsoa uutisia, mene eteenpäin, mutta odota vain näkemään jotain, josta et ehkä ole samaa mieltä, hän sanoo (ja kun olet siinä, ehkä vain vältä Facebookin kommenttiosaa kaikkien mielenterveyden kannalta).

Soita vanhemmalle tai ystävälle. Jos olet järkyttynyt, on todennäköistä, että myös paras ystäväsi tai sisaresi on. Puhelimessa puhuminen rakkaansa kanssa voi auttaa sinua lievittämään ahdistusta heräämisen jälkeen, Shen-Miller sanoo. Jos se kuulostaa kauhealta ajatukselta, joka saa sinut stressaantumaan enemmän kuin aloittaessasi ...

Mietiskellä. Tämä on toinen toiminta, jota Shen-Miller ehdottaa rauhoittaakseen mielen ensimmäisenä aamuna. Sen lisäksi, että se vähentää ahdistusta, tietoisuus voi auttaa tekemään sinusta itsetietoisemman ja myötätuntoisemman (kuten ehkä sellaisen ehdokkaan kannattajia kohtaan, josta et ole niin innokas) ja sen on osoitettu auttavan sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, kun kohtaat stressaavan tilanteen. tehtävä, kuten [yskä] -äänestys. (Katso Facebook Live, niin saat 20 minuutin meditaatiotunnin aloittelijoille MNDFL:n, NYC-pohjaisen meditaatiostudion ja Instagram-unelman kanssa).

Vaihda kahvisi teehen. Tämä voi olla hankalaa riippuen kahvin riippuvuustasostasi ja siitä, kuinka paljon nukut edellisenä yönä. Mutta koska kofeiini voi lisätä ahdistusta ja saada sinut hermostuneeksi, sinun tulee seurata kofeiinipitoisten juomien nauttimista vaalipäivän aamuna, Shen-Miller sanoo. Valitse yrttiteetä, jos voit.

Harjoittele. Jos haluat lisätä energiaasi ja alentaa stressitasoja, yritä harrastaa liikuntaa ennen kuin lähdet äänestämään, kuten näiden kahdeksan liikkeen avulla, jotka on suunniteltu herättämään kehosi, tai joillakin stressiä lievittävillä jooga-asennoilla. (Tai jos ei ole liian kylmä, kävele ulkona, mikä voi auttaa lievittämään stressiä monien muiden sisäänrakennettujen terveyshyötyjen lisäksi.)

Ennen töihin lähtöä ...

Käy äänestämässä-duh! Kuka tahansa, joka voittaa vaalit, saattaa olla meidän hallinnassamme, mutta yksi asia me voi ohjaus on siellä ja äänestäminen, Shen-Miller sanoo. "Avuttomuuden tunteen ja masennuksen välillä on yhteys", hän selittää, "joten aktiivisuus poliittisessa prosessissa ja tunne, että äänelläsi on merkitystä ja voi vaikuttaa, on todella tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta."

Palkitse itsesi. "Kun olet äänestänyt, palkitse itsesi. Jos sinulla on jotain odotettavaa äänestämisen jälkeen, se voi helpottaa mieltäsi äänestysprosessin aikana", sanoo Shen-Miller. Se on helppoa-5 dollarin latte, täältä tullaan!

Pysy positiivisena. Tietoinen pyrkimys pysyä positiivisena äänestysprosessin aikana voi myös auttaa lievittämään stressiä, hän sanoo. Keskity siihen, mikä on tärkeää elämässäsi, kuten perheeseesi ja ystäviisi, ja tiedä, että sinä (ja maasi) selviät kaikesta, mitä tapahtuu.

Kun pääset töihin ...

Vältä myrkyllisiä kohtaamisia.

Tämä voi tarkoittaa sitä, että vältetään toimistosi yhteisiä alueita, joissa tiedät ihmisten puhuvan vaaleista, sanoo Shen-Miller. Toisaalta, jos siitä kuuleminen auttaa sinua lievittää stressiä, mene sitten kaikin keinoin keittiöön, jossa ihmiset puhuvat gallupeista. Mutta tiedäthän, ehkä yritä tehdä töitä myös tänään.

Ja jos jäät jumiin keskusteluun kiivaan työkaverisi kanssa ... Samaa mieltä eri mieltä, ehdottaa Shen-Miller. Et selvästikään saa suostuttelemaan toista, jolla on vastakkaiset uskomukset, muuttamaan mieltään tässä pelin vaiheessa, joten yritä löytää yhteinen kieli asiasta, josta molemmat pidät. Jos se ei näytä mahdolliselta, vältä poliittisia keskusteluja kokonaan, hän sanoo.

Kun katsot vaalituloksia...

Odota ahdistusta. Joo, tämä on itse asiassa Shen-Millerin neuvo. Se kuulostaa synkältä, mutta on tärkeää odottaa jonkinlaista avuttomuutta ja hallinnan puutetta, hän sanoo. "Muista vain, että teit osasi äänestämällä."

Aseta rajat. Pakko-oireinen mielipidemittaushäiriö on itse asiassa asia, josta mielenterveysalan ammattilaiset ovat huolissaan. Jotta stressitasosi eivät nousisi, älä pysy liimattuina televisioon koko yö. Se ei muuta tuloksia, lupaamme.

Kun seuraava presidentti vihdoin julkistetaan… Jos valitsemasi ehdokas voittaa, saatat olla helpottunut ja innoissasi! Tuloksista riippumatta tiedä kuitenkin, että kaikki selviävät siitä maana ja yhteisössäsi, sanoo Shen-Miller. "Jatka keskustelua rakkaidesi kanssa, joiden kanssa olit ristiriidassa, ja yritä ottaa heidän näkemyksensä huomioon. Keskity paikallisesti tapahtuneeseen kansallisen lisäksi, sillä tällä voi olla välittömiä vaikutuksia sinuun henkilökohtaisesti", hän sanoo.

Arvostelu kohteelle