Kuinka hullu uniaikataulu stressaa sinua vakavasti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kahdeksan tunnin unen laki on kultainen terveyssääntö, jonka uskotaan olevan taipuvainen. Kaikki eivät tarvitse kiinteää kahdeksaa (Margaret Thatcher juoksivat kuuluisasti Isossa -Britanniassa neljällä!); jotkut ihmiset (minä mukaan lukien) tarvitsevat enemmän; ja kun kirjaamalla nuo tunnit (klo 22.00–6.00 tai klo 1.00–9.00) ei ole yhtä tärkeää kuin kirjaaminen. Kaikkien vuorokausirytmit ovat erilaisia, loppujen lopuksi, eikö? Ja monet uniasiantuntijat sanovat, että "paras zzzsi tulee ennen keskiyötä" -mantra ei todellakaan pidä paikkaansa. (Tarvitsetko paremman yösuunnitelman? Noudata näitä 12 vaihetta paremman unen saamiseksi.)

Tiedämme myös, että vuorotyö on f-a-d kehollesi, mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Itse asiassa on niin huono, että Maailman terveysjärjestö (WHO) luokittelee sen syöpää aiheuttavaksi aineeksi. Ei siis pitäisi olla yllättävää, että viimeaikaiset Ranskassa tehdyt tutkimukset yhdistävät 10 vuoden oudon työajan (a la, yövuoro) 6,5 vuoden ikääntymiseen liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen. (Auts.) Eikö sinun tarvitse huolehtia kellotuksesta pimeän jälkeen? Uusi tutkimus havaitsi myös, että 50 päivää minkä tahansa epäsäännöllinen aikataulu (eli nukkumaanmeno keskiyön jälkeen tai herääminen ennen klo 5.00) liittyi merkittäviin henkisiin rasituksiin ja 4,3 vuoden ikään liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen. Se on huono uutinen varhaisille lintuille ja yöpöllöille.

"Nuomaan meneminen ja nouseminen näinä aikoina on uskomattoman stressaavaa keholle", sanoo Chris Winter, lääketieteen tohtori ja Martha Jefferson Sleep Medicine Centerin lääketieteen johtaja Charlottesvillessä, VA. Ja stressi voi aiheuttaa kortisolia - ja sen mukana tiettyjen aivojen rakenteiden (kuten hippokampuksen) mahdollisen surkastumisen, hän lisää. Jotain muuta harkittavaa: Kaikki tämä stressi voi pahentaa painonnousua, diabetesta ja kohonnutta verenpainetta-kaikki tämä voi vaikuttaa kognitioon.

Hyvä nyrkkisääntö: "Mitä myöhemmin menemme nukkumaan-edellyttäen, että meidän on noustava tiettyyn aikaan-sitä suurempi stressi on huonosta tai riittämättömästä unesta, jolla voi olla todellisia vaikutuksia kehomme ajan mittaan. yö kerran vuodessa; ei hätää. Tee sitä useammin iltoina kuin ei; huonoja uutisia." Mitä tyttö sitten tekee, jos hänen uniaikataulunsa on hieman hämmentynyt? Noudata alla olevia Winterin kolmea vinkkiä.

1. Nosta tunteja aina kun voit. Useimmat vuorotyöntekijät nukkuvat 5–7 tuntia vähemmän kuin päivätyöntekijät viikossa, mikä on resepti terveyskatastrofeihin.

2. Yritä ryhmitellä myöhään illalla/varhain aamulla yhteen. Poltatko keskiyön kynttilän töissä muutaman yön tällä viikolla? Onko sinulla muutama herätys ennen aamunkoittoa? Parasta on suunnitella muutaman päivän outoja nukkumistunteja sen sijaan, että menisit nopeasti edestakaisin epänormaalilla aikataululla.

3. Pidä huolta kehostasi. Vaikka olisit jet-myöhässä, tyhjentynyt tai suorastaan ​​uupunut, syö oikein ja harjoittele. Luota meihin: Hedelmät, vihannekset ja niin vähän kuin iltakävely saavat sinut tuntemaan olosi aina paremmaksi kuin ajon aikana.

Arvostelu kohteelle