Kuinka käsitellä stressiä lomien aikana

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lomat ovat hauskoja, mutta ne voivat myös olla stressaavia ja uuvuttavia. Nämä liikkeet saavat sinut tuntemaan olosi iloisemmaksi ja pitämään ahdistuksen loitolla.

Mene aamulenkille

Oregonin terveystieteiden yliopiston tutkijoiden mukaan aamun valon on osoitettu vastustavan lieviä kausiluonteisia mielialahäiriöitä, jotta mielialasi paranee ja lomailut säilyvät. (Aamun auringonvalo liittyy myös alempaan BMI: hen!) Ja ihmiset, jotka kävelivät tai lenkkeilivät ulkona, kertoivat paremmasta hyvinvoinnista kuin juoksumattoa käytettäessä, raportoi äskettäinen Environmental Science and Technology -tutkimus. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta nostaa myös kehosi taistele tai pakene kynnystä, mikä tekee sinusta paremman valmiuden kohdata kaikki haasteet (esimerkiksi huonot online-tilaukset tai häiritsevät appivanhemmat).

Suojaa henkilökohtaista aikaa

Rakastat kaikkia juhlia ja kokoontumisia tähän aikaan vuodesta. Mutta suojaa itsesi loppuun palamiselta satunnaisella vastauksella nro. Jotta se olisi syyllinen, ota sandwich yksi ei kahden kyllä-väliin, ehdottaa Amit Sood, M.D., kirjoittaja Mayon klinikan opas stressittömään elämään. Toisin sanoen, kirjoita negatiivinen kahden positiivisen sanan väliin, kuten "Haluaisin nähdä sinut, mutta tämä kuukausi ei toimi. Tehdään selvä suunnitelma tammikuulle." Positiivisen nuotin alku ja loppu pehmentävät vastustuskykysi, joten lähdet molemmat tyytyväisinä pois.

Tee joku onnelliseksi

Hyvien tekojen tekeminen voi herättää sisäisen onnen hehkun. Saadaksesi vieläkin enemmän mielialaa, aseta hyvin tarkat tavoitteet, ehdottaa tutkimusta Journal of Experimental Social Psychology. Kun tavoittelet kirjaimellisesti konkreettista tavoitetta, niin pieniä tavoitteita kuin saada joku hymyilemään tai keräämään säilykkeitä ruoka-ajamiseen-todelliset tulokset sopivat paremmin yhteen kuvittelemasi tuloksen kanssa, mikä parantaa suoritustasi. (Vähemmän konkreettiset tavoitteet, kuten lupaus lahjoittaa enemmän hyväntekeväisyyteen, voidaan saavuttaa monin eri tavoin, ja lopputulos on vähemmän tyydyttävä.)

Päivitä kuumaa suklaata

Piparmintun, joka on niin kaikkialla tähän aikaan vuodesta, on osoitettu parantavan mielialaasi. Wheelingin jesuiittayliopiston tutkimuksessa työmatkalaiset, jotka haistelivat tuoksua ruuhka -aikana, vähensivät ahdistusta ja turhautumista. Hyödynnä siis Starbucksissa piparminttulatte matkallasi ostoskeskukseen tai laita karkkiruoko jokaiseen lomakorttisi kirjekuoreen. Hei, ehkä kaikki rentoutuvat!

Arvostelu kohteelle