Kuinka tehdä Warrior II -aseet joogassa (ja miksi sinun pitäisi)

Sisältö

• Warrior II:n muunnelmia ja etuja
• Kuinka tehdä soturi II
• Arvostelu kohteelle

Jooga voi luoda vakavasti raikkaan kehon monimutkaisten asentojensa ansiosta, jotka osuvat useisiin lihasryhmiin samanaikaisesti. Jopa aloittelijajoogit voivat hyötyä harjoituksesta hallitsemalla vain muutamia moniajoasentoja. (Tämä joogavirta on täydellinen aloittelijoille.)

Anna: soturi -sarja. Vaikka Warrior II (Virabhadrasana II, jonka NYC-pohjainen kouluttaja Rachel Mariotti esitteli täällä) on soturi-sarjan toinen pose, se on tyypillisesti helpommin saavutettavissa kuin soturi I, joten se on vakio useimmille joogaharjoituksille, sanoo Heather Peterson, joogapäällikkö. CorePower -jooga.

"Tämä asento keskittyy ulkoinen lantion kierto ja on loistava tasapaino soturi I:lle, joka keskittyy sisäinen lonkkakierto ", hän selittää." Nämä kaksi paria muodostavat yhdessä liikealueen kehomme suurimmassa nivelessä (lantionne) samalla kun kehittävät voimaa jalkojen suurimmissa lihasryhmissä. "(Näin hallitset soturi I -poseerauksen. )

Hän suosittelee ottamaan asennon alaspäin osoittavasta koirasta, puolikuun syöksystä tai soturi I:stä. Kun olet pitänyt sitä muutaman hengenvedon ajan, siirry sivuttain osoittaviin lantioasentoihin, kuten laajennettu sivukulma, puolikuu ja kolmio.

Warrior II:n muunnelmia ja etuja

On hyvä syy, että tätä asentoa kutsutaan "soturiksi": Tunnet itsesi sellaiseksi harjoittelun jälkeen! Warrior II vahvistaa ydintäsi ja koko alavartaloa, mutta se on myös loistava lonkanavaaja ja vahvistaja, toteaa Peterson. (Puhumattakaan siitä, että se sopii erinomaisesti vahvan takapuolen rakentamiseen!) Etulonkan avoimuuden ansiosta se voi auttaa ylläpitämään tai palauttamaan liikeratoja. (Kokeile näitä muita lantiota avaavia jooga-asentoja saadaksesi heidät tuntemaan olonsa löysäksi.)

Jos sinulla on nilkka-, polvi- tai lonkkakipuja, voit muuttaa tätä asentoa ottamalla lyhyemmän asennon ja taivuttamalla etupolvea vähemmän, Peterson sanoo. Ihmiset, joilla on alaselkä- tai SI -nivelkipu, voivat myös muuttaa asentoa mukautumalla ottamalla lantion 45 asteen sijaan neliön muotoiseksi sivuseinämään nähden.

Jotta se olisi edistyneempi, kohdista etukanta selkäkaareen ja syvennä etupolven taivutusta 90 asteen kulmaan. Heippa, neloset!

Kuinka tehdä soturi II

A. Alaspäin suuntautuvasta koirasta astu oikea jalka eteenpäin käsien väliin ja käännä kantapää takaisin lattialle maton takareunan suuntaisesti.

B. Nosta vartalo ja käännä rintakehä ja lantio vasemmalle sivuseinämälle samalla, kun saavutat oikean käden suoraan oikean jalan yli ja vasemman käden suoraan takaisin vasemman jalan yli, lattian suuntaisesti.

C. Taivuta oikea polvi 90 astetta, osoita oikea polvi ja jalka eteenpäin ja pyöritä ulkoisesti oikeaa reisiä. Katso eteenpäin oikean sormenpään yli.

Pidä 3-5 hengitystä ja jatka sitten virtauksen kanssa. Toista asento vastakkaisella puolella.

Warrior II -lomakevinkkejä

• Tiivistä jalkojen ulkoreunat lattialle ja nosta kaaret.
• Vedä häntäluu alas ja vedä kylkiluiden alareunat kohti lantiota polttaaksesi ytimen.
• Laajenna olkapäitä ja solisluita samalla, kun tartut käsiin ja ojennat niitä, pitäen hartiat kaukana korvista.

Arvostelu kohteelle