Miten selvitä erosta, buddhalainen tapa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sydänsärky on tuhoisa kokemus, joka voi jättää kenen tahansa ymmärtämään, mikä meni pieleen – ja aivan liian usein tämä vastausten haku johtaa exäsi Facebook-sivulle tai pinot noir -pullon pohjalle. Innostus juoda tai tavoittaa sinua satuttaja on ymmärrettävää, mutta se on harvoin tuottavaa. Joten, mikä on sitten parempi tapa selvittää, miten päästä eroon?

Tämän kysymyksen esitimme Lodro Rinzlerille, New Yorkissa asuvalle buddhalaiselle meditaation opettajalle ja uuden kirjan kirjoittajalle. Rakkaus satuttaa, taskukokoinen opas paranemiseen sydänsurusta, innoittamana osittain hänen omasta kokemuksestaan, joka koskee rikkoutunutta sitoutumista, parhaan ystävän kuolemaa ja työn menettämistä nopeasti peräkkäin. Tätä teosta kirjoittaessaan hän istui yksi kerrallaan kymmenien newyorkilaisten kanssa, jotka kertoivat hänelle henkilökohtaisia ​​tarinoitaan rakkaudesta ja pettymyksistä, ja vastaukset olivat laaja-alaisia ​​ja sydämellisiä.

"Oli erittäin mielenkiintoista nähdä täysipainoinen tarina siitä, että sydämensärky näyttää niin erilaiselta henkilöstä toiseen, ja jokaisella parisuhteella on oma ainutlaatuisensa, mutta taustalla olevat tunteet ovat usein saman tunteen petettyjä, vihaisia, masentuneita, tuntuu siltä, ​​ettet rakastaisi enää koskaan, mitä ikinä se sitten olisikaan-että me kaikki koemme nämä asiat eri vaiheissa, joko romanttisessa sydämensärkyssä tai muuten ", Rinzler sanoo.

Näiden teemojen pohjalta sekä tutkiessaan 2500 vuotta vanhaa buddhalaisuutta, Rinzler tarjoaa aikatestattuja oivalluksia ja neuvoja sydämensärkyjen parantumisprosessissa. Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi huonon eron jälkeen, seuraa alla olevia neljää vaihetta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin kuin pystyt avaamaan viinipullon.

1. Harjoittele itsehoitoa

Sisään Rakkaus satuttaas, Rinzler viittaa salaiseen opetussarjaan, joka tunnetaan nimellä Neljä riemua, jotka olivat piilotettuina Tiibetin syvällä luostareissa vuosisatojen ajan. Sanotaan, että jos teet kaikki nämä neljä yhdessä päivässä, tunnet olosi kohonneeksi ja sinulla on uusi energiataju. Sattuu vain niin, että nämä käytännöt ovat myös linjassa hyvinvointineuvojen kanssa, joita saatat saada terveysvalmentajalta, kouluttajalta tai psykologilta, ja ne ovat asioita, jotka todennäköisesti unohdat, kun olet hermostunut suhteen päättymisestä:

• Syödä hyvin
• Nuku hyvin
• Mietiskellä
• Harjoittele

Nämä käytännöt saattavat kuulostaa yksinkertaisilta, mutta syvä sydämensärky on traumaattinen; se järkyttää järjestelmää ja kehosi tarvitsee lepoa, asianmukaista ravintoa ja tilaa parantuakseen siitä. Tässä ajatuksessa on enemmän kuin muinaiset kansanperinnettä koskevat tutkimukset osoittavat, että laadukkaalla unella, meditaatiolla ja liikunnalla on positiivisia vaikutuksia mielialaan (toisinaan ne toimivat muutamassa minuutissa) ja ne voivat myös lievittää masennuksen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

Kokeile erilaisia ​​tapoja huolehtia itsestäsi. Valitse niin paljon kuin voit, terveellisiä ruokia (tai ainakin syödä jotain) ja anna itsellesi enemmän unta kuin yleensä tarvitset. Jos olet uusi meditaatio, aloita noudattamalla alla olevan 2 kohdan ohjeita. Jos jokin aktiviteetti tuntuu erityisen voimakkaalta, kuten lenkille meneminen, yritä ottaa se huomioon päivittäisessä aikataulussasi. Tällä tavalla tiedät, että ainakin yhden osan päivästä huolehdit itsestäsi sydämensärkyjen keskellä, neuvoo Rinzler.

2. Muuta itsellesi kertomasi tarina

Parantuaksemme hylkäämisestä ja päästäksemme erosta yli, meidän on hylättävä monia tarinoita, joita kerromme itsellemme siitä, kuinka meitä aina kohdellaan tai kuinka emme koskaan löydä rakkautta. "Niin paljon kärsimyksestämme jatkuu tarinan kautta", Rinzler sanoo. "Kun tunnemme sydämensärkyä romanttisesta suhteesta, emme usein vain sano:" Tämä uppoava tunne on vatsani kuopassa ja tunnen itseni uupuneeksi. " Sanomme: "Ihmettelen, mitä he tekevät juuri nyt, ihmettelen, näkevätkö he ketään ..." Tarinat jatkavat kärsimystä. "

Yksi tehokkaimmista tavoista katkaista tämä sisäinen vuoropuhelu on meditaatio. Rinzlerin opettamaan meditaatiotyyppiin viitataan usein "mindfulnessina", koska siihen kuuluu tuoda koko mieli yhteen asiaan: hengitykseen. (Meillä on meditaation aloittelijan opas.)

Aluksi hän suosittelee yksinkertaisesti kokeilemaan sitä 10 minuuttia päivässä. Istu mukavasti tyynyllä tai tuolilla selkeässä tilassa, aseta ajastin 10 minuutiksi ja ole vain itsesi kanssa. Hengitä luonnollisesti ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Jos mielesi vaeltaa ajatuksiin, yksinkertaisesti myönnä se, ehkä sanomalla hiljaa "ajattelu", ja palaa sitten hengitykseen selkeällä mielellä. Tämä voi tapahtua monta kertaa 10 minuutin aikana, ja se on okei. Istunnon lopussa venyttele hetki ja aloita päiväsi tietoisesti ja avoimin sydämin.

3. Kun sinua houkutellaan ottamaan yhteyttä exääsi, tee tämä sen sijaan

Tekstiviestien, Instagramin ja muiden sosiaalisen median kanavien välillä on loputtomasti tapoja ottaa yhteyttä henkilöön, joka aiheutti sinulle sydänsuruja. Mutta erosta ei selviä sillä tavalla. Usein, kun teemme tämän, se ei johdu siitä, että haluamme puhdistaa ilmaa, vaan koska olemme menettäneet tavanomaisen tavan olla vuorovaikutuksessa kyseisen henkilön kanssa ja neuvottelemme jonkinlaisesta ilmeestä siitä, mitä meillä oli aiemmin, Rinzler kirjoittaa Rakkaus satuttaa.

Kun sinulla on halu ottaa yhteyttä exääsi, pidä tauko ja katso, miksi haluat tavoittaa, hän neuvoo. Onko syynä se, että sinulla on jotain merkityksellistä, jonka haluat sanoa, vai onko se vain tilapäistä helpotusta?

Jos motivaatio ei ole selvä tai erittäin hyvä (ja ole rehellinen itsellesi täällä!), Rinzler suosittelee kokeilemaan tätä harjoitusta: Hengitä syvään. Laita puhelimesi alas. Aseta kätesi sydämellesi ja muodosta yhteys kehoosi. Sekä meditaatio että liikunta ovat hyviä tapoja tehdä tämä. Tärkeintä on hillitä itseäsi antautumasta impulssille päästä ulos, sillä ajan myötä kutina häviää. (Katso myös: 5 tapaa käsitellä Blindsided -hajoamista)

4. Päästä irti kipustasi

"Yksi viisaimmista olennoistani, Sakyong Mipham Rinpoche, antoi kerran ytimekkään yhtälön siitä, miten päästää irti kokemuksemme tuskallisista puolista", Rinzler kertoo kirjassaan. "Rakkautta avaruuteen sekoitettuna kutsutaan irti päästämiseksi."

Jos haluat päästää irti kivustasi, lisää yhtä tai molempia näistä asioista ja katso mitä tapahtuu, Rinzler sanoo. "Kun ihmiset kokevat sydänsuruja, he eivät todellakaan usko pääsevänsä siitä yli, eivätkä he ehkä haluamallaan tavalla, koska näiden asioiden parantaminen voi kestää niin kauan. Mutta me muutumme ajan myötä. muuttuvat jatkuvasti ja ovat paljon juoksevampia kuin luulemmekaan. Sydämemme on joustamaton mukautumaan elämän tuskaan ja me kaikki parannamme jossain muodossa. Luulen, että se on kirjan ensisijainen viesti: Että ei väliä mitä tahansa, sinä paranet."

Arvostelu kohteelle