Runsas tryptofaaniruoka
Sisältö
Runsas tryptofaaniruoka, kuten juusto, pähkinät, muna ja avokado, ovat hyviä mielialan parantamiseksi ja hyvinvoinnin tunteen tarjoamiseksi, koska ne auttavat muodostamaan aivoissa olevaa serotoniinia, joka helpottaa aivojen välistä viestintää. neuronit, esimerkiksi mielialan, nälän ja unen säätely.
On tärkeää, että nämä elintarvikkeet sisällytetään päivittäiseen ruokavalioon, jotta serotoniinitasot voidaan säilyttää aina riittävinä määrinä, mikä tuo useita terveyshyötyjä. Tutustu serotoniinin terveysvaikutuksiin.
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania
Tryptofaania löytyy monista proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, munista tai maidosta ja maitotuotteista. Seuraava luettelo sisältää joitain elintarvikkeita, joissa on runsaasti tryptofaania, ja tämän aminohapon määrän 100 grammassa.
| Ruoat | Tryptofaanimäärä 100 g | Energiaa 100 g: ssa |
| Juusto | 7 mg | 300 kaloria |
| Maapähkinä | 5,5 mg | 577 kaloria |
| Cashew pähkinä | 4,9 mg | 556 kaloria |
| Kanan liha | 4,9 mg | 107 kaloria |
| Kananmuna | 3,8 mg | 151 kaloria |
| Herne | 3,7 mg | 100 kaloria |
| Hake | 3,6 mg | 97 kaloria |
| Manteli | 3,5 mg | 640 kaloria |
| Avokado | 1,1 mg | 162 kaloria |
| Kukkakaali | 0,9 mg | 30 kaloria |
| Peruna | 0,6 mg | 79 kaloria |
| Banaani | 0,3 mg | 122 kaloria |
Tryptofaanin lisäksi on muita elintarvikkeita, jotka sisältävät kehon ja mielialan moitteettomaan toimintaan tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja B-vitamiineja.
Tryptofaanitoiminnot
Aminohappo-tryptofaanin päätehtävät serotoniinihormonin muodostumisen lisäksi ovat myös helpottaa energiakomponenttien vapautumista, ylläpitää kehon elinvoimaa unihäiriöiden stressitekijöiden torjunnassa, ja siksi sisällytetään ruokavalioon päivittäin. Lue lisää tryptofaanista ja mistä se on tarkoitettu.
Mielenkiintoinen Tänään
Ovatko ehkäisypillerit turvallisia?