Kuinka saada jälkipoltto -vaikutus harjoitukseesi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Monet harjoitukset osoittavat ylimääräisten kaloreiden polttamisen vaikutuksen myös kovan työn jälkeen, mutta lyöminen makeaan paikkaan, jotta maksimoidaan jälkipoltto, kaikki kuuluu tieteeseen.

Liiallinen harjoituksen jälkeinen hapen kulutus (EPOC) on fysiologinen teoria luokkien takana, jotka lisäävät aineenvaihduntaa 24-36 tunnin ajan harjoituksen päätyttyä. Orangetheory Fitness on yksi kansallinen brändi, joka hyödyntää tätä prosessia auttaakseen asiakkaitaan laihtumaan ja tulemaan paremmaksi.

OTF:n 60 minuutin tunneilla käytetään juoksumattoja, soutulaitteita, painoja ja muita rekvisiitta, mutta todellinen salaisuus on sykemittareissa, jotka ne antavat jokaisen asiakkaan käytettäväksi. Sykkeen seuranta on avainasemassa sen varmistamiseksi, että osut oikeille alueille, joita tarvitset EPOC: n aloittamiseen, kertoo Ellen Latham, Orangetheoryn perustaja.

"Kun saan asiakkaat työskentelemään 84 prosentilla maksimisykkeestään-jota me kutsumme oranssiksi vyöhykkeeksi-12-20 minuuttia, he ovat happivelkaa. Ajattele sitä harjoituksesi ajanjaksona, kun sinusta tuntuu et voi hengittää. Silloin maitohappo kerääntyy verenkiertoon ", selittää Latham. EPOC auttaa hajottamaan maitohapon ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. (Näin löydät maksimisykkeesi.)

Koska olet järkyttänyt järjestelmääsi niin paljon (hyvällä tavalla!), Normaalin palautuminen kestää yli päivän. Tänä aikana aineenvaihduntanopeus itse asiassa kasvaa noin 15 prosenttia alkuperäisestä kaloripoltostasi (jos poltat 500 kaloria harjoituksessasi, poltat 75 ylimääräistä kaloria sen jälkeen). Se ei ehkä kuulosta tonnilta, mutta kun treenaat näillä tasoilla 3-4 kertaa viikossa, kalorit lisääntyvät.

Tarvitset sykemittarin, jotta tiedät varmasti työskenteleväsi tarpeeksi lujasti. Se voi tuntua suurelta investoinnilta, mutta itsesi mittaaminen on välttämätöntä laihtumisen kannalta. Itse asiassa Latham uskoo tieteeseen niin paljon, että Orangetheoryn jäsenet saavat omat näyttönsä säilytettäväksi.

Parasta on, että sinun ei välttämättä tarvitse työskennellä 84 prosentilla maksimisydämästäsi tasaisesti 12–20 minuuttia – tämä aika voidaan jakaa koko harjoituksen aikana. Aloita siis haastava, mutta toteutettavissa oleva vauhti suurimman osan harjoittelustasi, suorita muutama kokonaistyöntö ja poltat kaloreita pitkään kuntosalilta poistuttuasi.

Arvostelu kohteelle