Mikä on tärkeämpää: joustavuus vai liikkuvuus?

Sisältö

• Mitä eroa on joustavuudella ja liikkuvuudella?
• Onko joustavuus vai liikkuvuus tärkeämpää?
• Näin voit parantaa liikkuvuuttasi.
• Arvostelu kohteelle

Liikkuvuus ei ole aivan uutta, mutta se saa vihdoin ansaitsemansa huomion verkkoliikkuvuusohjelmien (kuten RomWod, Movement Vault ja MobilityWOD) ja liikkuvuustuntien ansiosta kuntoliikkeissä, kuten S10 New Yorkissa. Mutta mitä liikkuvuus ~ todella ~ tarkoittaa, ja onko se sama asia kuin joustavuus?

Mitä eroa on joustavuudella ja liikkuvuudella?

Ensimmäinen asia ensin: Liikkuvuus ei ole synonyymi joustavuudelle. "Ihmiset ovat käyttäneet joustavuutta ja liikkuvuutta keskenään vaihtokelpoisina ikuisesti, mutta viime aikoina nämä kaksi käsitettä on pyritty erottamaan toisistaan", sanoo fysioterapeutti Grayson Wickham, C.S.C.S., liikkuvuus- ja liikeyrityksen Movement Vaultin perustaja. Tämä johtuu siitä, että vaikka puhekielessä "liikkuvuus" ja "joustavuus" voivat luoda saman ajatuksen, ne ovat erilaisia ​​(vaikka kytkettyjä) käsitteitä, joilla on erilaiset vaikutukset kuntoosi, hän sanoo.

Joustavuus viittaa sidekudosten kykyyn pidentyä tilapäisesti, Wickham sanoo. Esimerkiksi, jos sidekudos on kuin kiinalainen sormiansa, materiaalin määrä ei itse asiassa muutu, et saa sitä kasvamaan, mutta voit supistaa sitä, sanoo liikkumisohjaaja Gabrielle Morbitzer. Itse asiassa on fyysisesti mahdotonta pidentää lihaksia, koska päät on kiinnitetty luut yhteen, sanoo Wickham. (Lue lisää pitkien, laihojen lihasten veistämisen salaperäisestä käsitteestä.)

Mitä liikkuvuus sitten oikein on? Liikkuvuus on kykyäsi siirtää lihaksia tai lihasryhmää eri liikkeiden kautta nivelpistorasiassa, Wickham sanoo. Ja jotta voit liikuttaa lihaksia hallitsemalla, tarvitset voimaa."Liikkuvuus on osoitus siitä, kuinka hyvin ja tehokkaasti liikumme", Morbitzer sanoo. "Joustavuus on osa liikkuvuutta, mutta voima, koordinaatio ja kehon tietoisuus ovat myös liikkuvuuden elementtejä."

Helpoin tapa ymmärtää ero on ajatella joustavuutta passiivisena ja liikkuvuutta aktiivisena. Esimerkiksi passiivinen lonkan flexor -venytys voi auttaa lisäämään joustavuutta. Pakarat tai korkeat polvet lisäävät näiden lihasten ja nivelten liikkuvuutta. (P.S. Tässä on mitä tehdä, kun lantion koukistajat ovat kipeitä.)

Onko joustavuus vai liikkuvuus tärkeämpää?

Joustavuus voi auttaa liikkuvuudessa, mutta äärimmäinen joustavuus ei paranna suorituskykyäsi suoraan, Morbitzer sanoo. Amy Opielowski, CorePower Yogan mestarikouluttaja, sanoo, että juuri tämä yhteys näiden kahden välillä sekä se tosiasia, että liikkuvuus on tärkeää vammojen ehkäisemisessä ja harjoitussuorituksessa, tekee parhaaksi keskittyä yleiseen liikkuvuuteen sen sijaan, että vain joustavuus. Ja kyllä, se pätee jopa joogaisiin, jotka haluavat taipua pretzeleihin, hän lisää.

Lisäksi puuttuu tieteellistä tutkimusta, joka tukee käsitystä siitä, että yksinkertainen joustavuus vähentää loukkaantumisriskiäsi, Wickham sanoo. Katsaus viidestä tutkimuksesta, jotka on julkaistu Urheilulääketieteen kliininen lehti havaitsi, että staattisella venyttämisellä tällä tavalla ei ollut korrelaatiota vamman vähentämiseen. Toinen arvostelu julkaistiin vuonna British Medical Journal havaitsi, että venyttely ei myöskään vähennä lihaskipua harjoituksen jälkeisinä päivinä.

Asiantuntijat ovat alkaneet ymmärtää, että itse asiassa liikkuvuus, ei joustavuus, vähentää vammoja, lisää nivelten terveyttä ja vähentää nivelkipuja, Wickham sanoo. Tämä johtuu siitä, että liikkuvuus koskee kaikkia liikettä ja suorituskykyä rajoittavia elementtejä. "Riippumatta siitä, tuletko alaspäin suuntautuvaan koiraan tai teet yläkyykkyyn, sinun on kyettävä hallitsemaan niveliäsi ja liikealueesi liikkeen suorittamiseksi-se on liikkuvuus", hän sanoo.

Kehosi kompensoi luonnollisesti huonoa liikkuvuutta, joka yleensä ilmenee huonona muotona, joka ei vain rajoita suorituskykyä vaan voi johtaa vammoihin, Morbitzer sanoo. "Kouluttajana yhteinen tavoite, jonka kuulen urheilijoilta, jotka tuntevat liikkumisensa rajoittavan, on se, että he haluavat olla joustavampia, mutta 98 ​​prosenttia ajasta he todella tarkoittavat sitä, että he haluavat parantaa liikkuvuuttaan." Jos esimerkiksi et voi koskea varpaisiisi, oletat todennäköisesti, että syylliset ovat kireät hamstringit, mutta on yhtä todennäköistä, että sinulla ei ole lonkan liikkuvuutta.

Näin voit parantaa liikkuvuuttasi.

Hyviä uutisia: Käytät todennäköisesti jo hienoja liikkuvuusvälineitä toipuaksesi vaikeista harjoituksista. Asiat, kuten vaahtorullat tai lacrosse-pallot, ovat molemmat loistava itsemyofasiaalinen julkaisu liikkuvuuden työkalupakkiisi. (Etkö ole koskaan käyttänyt vaahtomuovitelaa? Näin vaahtorullataan.) Tosin se voi olla aluksi hieman kiusallista, mutta J-lehdessä julkaistu tutkimusOurnal of Strength and Conditioning Resetsiä havaitsi, että maitohapon levittäminen voi tehdä ihmeitä kireille lihaksille hajottamalla arpikudoksen ja parantamalla verenkiertoa. (Tiesitkö, että vaahtomuovin säännöllinen rullaaminen voi myös parantaa hamstringin joustavuutta ja tasapainoa, vähentää harjoituksen väsymystä ja vähentää todennäköisyyttäsi olla kipeä? Lue lisää täältä: Pitäisikö vaahdottaa rullaa, kun olet kipeä?)

Hengityksen yhdistämisellä liikkeeseesi uskotaan myös olevan suuri vaikutus siihen, kuinka tehokkaasti liikut. Harjoittele valitsemalla joogavirtoja, joissa on hengitystyötä, Opielowski sanoo. Hidas, hallittu hengitys voi lisätä parasympaattista vastetta, auttaa rentoutumaan kehoasi ja vähentämään yleistä jännitystä, hän sanoo. (Jos sinulla ei ole aikaa joogatunnille, kokeile sen sijaan näitä hengitysharjoituksia.)

Voit myös kokeilla liikkuvuuteen liittyviä luokkia, kuten Wickham's Movement Vaultin kautta tarjottuja, joita on tulossa ympäri maata, sekä suoratoistoa verkossa. Olipa kyse dynaamisesta venyttelystä, lämmittelyistä tai jäähdytyksistä, tärkeintä liikkuvuuden parantamiseksi on tehdä vähän joka päivä, Wickham sanoo.

Oletko kiinnostunut parantamaan myös joustavuuttasi? Kokeile tätä venyttelyä kotona Stretch *d: n perustajan Vanessa Chun toimesta.

Arvostelu kohteelle