Kuinka kauan voit mennä ilman unta? Toiminto, hallusinaatiot ja paljon muuta

Sisältö

• Mitä odottaa 24 tunnin kuluttua ilman unta
• Mitä odottaa 36 tunnin jälkeen ilman unta
• Mitä odottaa 48 tunnin jälkeen ilman unta
• Mitä odottaa 72 tunnin jälkeen ilman unta
• Voivatko ruoan ja veden saanti vaikuttaa tähän?
• Entä jos univajeesta tulee krooninen?
• Kuinka paljon unta todella tarvitset?
• Alarivi

Kuinka kauan voit mennä?

Pisin kirjattu aika ilman unta on noin 264 tuntia tai hieman yli 11 peräkkäistä päivää. Vaikka on epäselvää kuinka kauan ihmiset voivat selviytyä ilman unta, ei ole kauan ennen kuin unen puutteen vaikutukset alkavat näkyä.

Vain kolmen tai neljän yön jälkeen ilman unta, voit alkaa hallusinoida. Pitkäaikainen univaje voi johtaa:

• kognitiiviset häiriöt
• ärtyneisyys
• harhaluulot
• vainoharhaisuus
• psykoosi

Vaikka unen puutteesta kuoleminen on erittäin harvinaista, se voi tapahtua.

Lue lisää siitä, kuinka hereillä pysyminen 24 tuntia tai enemmän voi vaikuttaa kehoosi ja kuinka paljon unta sinun tarvitsee todella toimia.

Mitä odottaa 24 tunnin kuluttua ilman unta

24 tunnin unen puuttuminen ei ole harvinaista. Saatat unohtaa yöunet töihin, tunkeutua testiin tai huolehtia sairaasta lapsesta. Vaikka voi olla epämiellyttävää yöpyä yön yli, sillä ei ole merkittävää vaikutusta yleiseen terveyteesi.

Silti unen puuttuminen vaikuttaa sinuun. Tutkimuksissa on verrattu 24 tunnin herätystä veren alkoholipitoisuuteen 0,10 prosenttia. Tämä on yli lakisääteisen ajorajan useimmissa osavaltioissa.

Joitakin 24 tunnin nukkumisen vaikutuksia ovat:

• uneliaisuus
• ärtyneisyys
• heikentynyt päätöksenteko
• heikentynyt arvostelukyky
• muuttunut käsitys
• muistin puutos
• näkö- ja kuulovammat
• heikentynyt käsi-silmä-koordinaatio
• lisääntynyt lihasjännitys
• vapina
• lisääntynyt onnettomuuksien tai lähellä olevien ponnistusten riski

24 tunnin unihäiriön oireet häviävät yleensä, kun silmäsi on suljettu.

Mitä odottaa 36 tunnin jälkeen ilman unta

Vain hereillä ollessa vain 36 tuntia voi olla voimakkaita vaikutuksia kehollesi.

Unen ja herätyksen sykli auttaa säätelemään tiettyjen hormonien, mukaan lukien kortisolin, insuliinin ja ihmisen kasvuhormonin, vapautumista. Seurauksena on, että nukkuminen pitkään aikaan voi muuttaa useita kehon toimintoja.

Tämä sisältää:

• ruokahalu
• aineenvaihdunta
• lämpötila
• mieliala
• stressitaso

Joitakin 36 tunnin nukkumisen vaikutuksia ovat:

• äärimmäinen väsymys
• hormonaalinen epätasapaino
• heikentynyt motivaatio
• riskialttiita päätöksiä
• joustamaton päättely
• vähentynyt huomio
• puhevammat, kuten huono sanavalinta ja intonaatio

Mitä odottaa 48 tunnin jälkeen ilman unta

Kahden unohdetun yön jälkeen useimmilla ihmisillä on vaikeuksia pysyä hereillä. He voivat kokea kevyitä unia, jotka voivat kestää jopa 30 sekuntia. Näiden "mikrosleppien" aikana aivot ovat unenomaisessa tilassa. Mikrosirut tapahtuvat tahattomasti. Mikrosukun jälkeen saatat tuntea hämmennystä tai hämmennystä.

48 tunnin hereilläolo häiritsee myös immuunijärjestelmää. Tulehdukselliset merkkiaineet, jotka auttavat kehoasi ehkäisemään ja kohdentamaan sairauksia, alkavat kiertää lisääntyneellä tasolla. Jotkut ovat osoittaneet, että luonnollinen tappaja (NK) -solujen aktiivisuus vähenee unen puutteen myötä. NK-solut reagoivat välittömiin terveysuhkiin, kuten viruksiin tai bakteereihin.

Mitä odottaa 72 tunnin jälkeen ilman unta

72 tunnin nukkumisen jälkeen useimmilla ihmisillä on ylivoimainen halu nukkua. Monet eivät pysty pysymään hereillä yksin.

Kolme päivää ilman unta rajoittaa syvästi ajattelukykyä, etenkin johtotehtävissä, kuten moniajo, yksityiskohtien muistaminen ja huomion kiinnittäminen. Tämän tason univaje voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisten tehtävien ymmärtämistä loppuun saakka.

Tunteet vaikuttavat myös. Ihmiset, joille on tehty tällainen univaje, voivat helposti ärtyä. He voivat kokea masentuneen mielialan, ahdistusta tai vainoharhaisuutta. Tutkimukset ovat myös havainneet, että univaje vaikeuttaa muiden tunteiden käsittelyä. Eräässä tutkimuksessa osallistujilla, joilla oli 30 tunnin univaje, oli vaikeuksia tunnistaa vihainen ja iloinen ilme.

Lopuksi usean päivän unihäiriö voi merkittävästi muuttaa käsitystä. Saatat kokea aistiharhoja, joita esiintyy, kun näet jotain, jota ei ole siellä. Illuusiot ovat myös yleisiä. Illuusiot ovat väärin tulkintoja todellisista asioista. Esimerkki on merkki ja ajatella, että se on henkilö.

Voivatko ruoan ja veden saanti vaikuttaa tähän?

Unen puute voi muuttaa sekä ruokahalua että haluamiasi ruokia. viittaavat siihen, että unen puute liittyy sekä lisääntyneeseen ruokahaluun että lisääntyneeseen haluun painonnousuun liittyviin elintarvikkeisiin. Tyhjien kaloreiden nauttiminen voi kuitenkin lopulta väsyttää sinua.

Hyvin syöminen voi kompensoida joitain unen puutteen vaikutuksia, mutta vain siinä määrin. Koska kehosi säästää energiaa, valitse vähärasvaiset, proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten pähkinät ja pähkinävoi, raejuusto tai tofu. Vältä rasvaisia ​​proteiineja, kuten pihvi tai juusto. Nämä tekevät sinusta unelias.

Kuivuminen voi pahentaa unen puutteen vaikutuksia - kuten uteliaisuutta ja keskittymisvaikeuksia -, joten on myös tärkeää juoda runsaasti vettä.

Entä jos univajeesta tulee krooninen?

Krooninen osittainen unihäiriö on silloin, kun et saa tarpeeksi unta säännöllisesti. Se on erilaista kuin vetää koko yötä toisinaan. Se on myös kuin yksi tai kaksi yötä peräkkäin, koska useimmat ihmiset todennäköisesti nukkuvat vähintään muutaman tunnin yössä.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että amerikkalaiset aikuiset eivät nuku tarpeeksi yötä kohti. Krooniseen osittaiseen unihäiriöön liittyy sekä lyhytaikaisia ​​terveysriskejä että pitkäaikaisia ​​komplikaatioita.

Riittämätön nukkuminen lyhyellä ajanjaksolla, kuten viikossa, voi aiheuttaa:

• ahdistus
• epävakaa mieliala
• uneliaisuus
• unohtaminen
• keskittymisvaikeuksia
• vaikeuksia pysyä valppaana
• kognitiiviset häiriöt
• heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
• lisääntynyt sairauden tai loukkaantumisen riski

Pitkällä aikavälillä unen riittämättömyys voi vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja lisätä tiettyjen terveysolosuhteiden riskiä. Nämä sisältävät:

• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• aivohalvaus
• liikalihavuus
• tyypin 2 diabetes
• mielisairaus

Kuinka paljon unta todella tarvitset?

Tarvittava unen määrä yötä kohti vaihtelee. Yleensä vastasyntyneet ja imeväiset tarvitsevat enemmän unta ja aikuiset vähemmän unta.

Heillä on päivittäiset unisuositukset ikäryhmän perusteella:

Sukupuolella voi myös olla merkitystä siinä, kuinka paljon unta tarvitset. ovat havainneet, että naiset nukkuvat yleensä hieman kauemmin kuin miehet, vaikka syyt tähän ovat epäselviä.

Unen laatu on myös tärkeää. Jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon nukkua olet, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.

Alarivi

Ei ole selvää, kuinka kauan ihmiset voivat todella selviytyä ilman unta. Mutta on selvää, että äärimmäiset oireet voivat alkaa jo 36 tunnissa. Tähän sisältyy heikentynyt ajattelukyky, huono päätöksenteko ja puheen heikkeneminen.

All-yön vetäminen parin kuukauden välein ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia ​​vahinkoja. Mutta jos niitä tapahtuu useammin - tarkoituksella tai ei -, keskustele lääkärisi kanssa.

Jos pysyt hereillä välttämättömyydestä, lääkäri voi pystyä tarjoamaan neuvoja siitä, miten se tehdään terveystietoisimmalla tavalla. Muussa tapauksessa lääkäri voi päästä oireidesi juuriin ja auttaa sinua saamaan uniaikataulun takaisin raiteilleen.