Kuinka menettää vatsarasvaa 2 viikossa nollavatsa -ruokavalion mukaan

Sisältö

• Kävele reipas kävely ennen aamiaista
• Aloita kuitupitoisella kaurapuurolla
• Valitse punainen hedelmä vihreän päälle
• Lataa avokadoihin
• Sekoita kasviproteiinismoothie
• Käynnistä kananmunat
• Juo sitrushedelmillä täytettyä kylpylävettä
• Arvostelu kohteelle

Joten haluat laihtua ja haluat tehdä sen, stat. Vaikka nopea painonpudotus ei ole Todella paras strategia (se ei ole aina turvallinen tai kestävä) ja keskittyminen tunteisiisi (vs. asteikon numero) on tyypillisesti tehokkaampi tavoitteesi saavuttamisessa, joskus sinulla on nopeasti lähestyvä määräaika, kuten BFF:n häät, se ruokkii päättäväisyyttäsi päästä sen perässä. Hei, et ole yksin – monet ihmiset haluaisivat tietää, kuinka vatsan rasvaa voidaan pudottaa kahdessa viikossa. Spoilerihälytys: Olin yksi niistä ihmisistä.

Taistelin lapsuudessani 25 kilon ylimääräisen painon kanssa, ja ajattelin, että geneettinen kohtaloni oli saada kiinteä määrä vatsarasvaa – niin kuitenkin siihen asti, kunnes päätin oppia lisää. Yli 20 vuoden ajan terveysjournalismissa olen ollut lähetystyössä oppimaan kaiken mitä on tiedettävä, kyllä, vatsarasvasta. Mutta mikään oppimani ei kiehtonut minua yhtä paljon kuin viimeaikainen tutkimus, joka osoittaa, kuinka voimme ohittaa rasvageenimme laihtuaksemme. Käyttämällä sitä, mitä olen oppinut vuosien varrella ja näiden havaintojen perusteella, aloin muotoilla omia neuvojani siitä, kuinka poistaa vatsarasvaa kahdessa viikossa.

Lopputulos? Zero Belly Diet, suunnitelma, jonka tarkoituksena on tarjota lukijoille parhaat keinot laihtua vatsaan kahdessa viikossa. Luin Zero Belly Dietin ravitsemusgenetiikan tieteen ympärille, tutkimuksen siitä, miten syömämme elintarvikkeet kytkevät päälle ja pois geenimme. Pelkkä kourallinen parannuksia ruokavalioon ja elämäntapaan voi parantaa suoliston terveyttä, vaimentaa tulehdusta ja sammuttaa rasvageenisi. Jos minulta kysytään, tämä on ihanteellinen suunnitelma ihmisille, jotka haluavat tietää, kuinka menettää vatsarasvaa 2 viikossa.

Ennen kuin siirryt suoraan vinkkeihini siitä, miten menetät vatsarasvaa kahdessa viikossa, nopea muistutus: Vähennystä on melko vaikea havaita - jotkut saattavat sanoa mahdottomaksi - joten mikään yksittäinen ruoka tai vatsalihakset eivät auta sinua maagisesti "sulamaan" vatsarasvaa ja vain vatsan rasvaa. Voit kuitenkin menettää vatsarasvaa ja samalla vähentää rasvaa myös muissa kehon osissa. Miten? Alla on joitain vinkkejäni vatsan (ja muun) rasvan menettämiseen.

Kävele reipas kävely ennen aamiaista

Ennen kuin jaoin Zero Belly -dieetin maailman kanssa, käytin 500 hengen testipaneelia suunnitelmani kenttätestaukseen. Paneelimies Martha Chesler sisällytti aamukävelyt osana Zero Belly -ohjelmaa ja näki tulokset heti. "Näin muutokset välittömästi", hän kertoo. Alle kuudessa viikossa ohjelmassa Martha saavutti painonpudotustavoitteensa (ja sitten osan) yhdistämällä Zero Belly Foodsin aamiaista edeltävään kävelyyn.

Tämä aamurituaali toimii kahdella tasolla. Ensinnäkin tutkimuksessa havaittiin yhteys varhaisen aamun auringonvalon ja alhaisemman BMI:n välillä. Tutkijat arvelevat, että aamuvalo auttaa säätelemään kehosi vuorokausikelloa. Sisäisen kellon heittäminen voi muuttaa sitä, miten kehosi käsittelee ruokaa ja johtaa painonnousuun. Mutta mikä todella hämmästytti Chesleria, oli hänen sydän- ja verisuonitaitojensa parantuminen. Ennen Zero Belly -dieetin aloittamista Cheslerin syke nousi tyypillisesti 112 lyöntiin minuutissa (bpm) hetken kuluttua hänen kuntopyöräharjoittelunsa aloittamisesta. "Ensimmäisen puolitoista viikon jälkeen en pystynyt nostamaan sykettä yli 96 lyöntiä minuutissa samalla harjoituksella", hän sanoo. "Oli hienoa nähdä muutos peilistä, ja vielä parempi tietää, että tapahtui hyviä asioita, joita en edes nähnyt." (Kokeile aamukävelyjen lisäksi näitä harjoituksia, jotka voivat auttaa polttamaan vatsarasvaa kahdessa viikossa.)

Aloita kuitupitoisella kaurapuurolla

Luonnollisesti makeat kaurapuuroreseptit Zero Belly Dietissä olivat avain panelisti Isabel Fiolekin dramaattiseen 13 kilon painonpudotukseen. "Minulla on suuri sokeririippuvuus", Fiolek sanoo. "Mutta reseptit ovat olleet yllättävän tyydyttäviä makealleni." Fiolek saavutti myös dramaattisia edistysaskelia terveydessä: hänen kuuden viikon Zero Belly Diet -ruokavalion jälkeen suoritettu tarkastus paljasti, että hänen kokonaiskolesterolinsa oli pudonnut 25 prosenttia ja verensokeritasonsa 10 prosenttia.

Keitä siis kaurapuuroa ja lisää päälle hedelmiä. Mikä tässä yhdistelmässä on niin erikoista? Jokainen sisältää liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään veren kolesterolia ja ruokkii terveitä bakteereja suolistossasi. Näin teet suolen tuottamaan butyraattia, rasvahappoa, joka vähentää rasvaa aiheuttavaa tulehdusta koko kehossasi. (Kokeile näitä kahden minuutin kaurapuuroreseptejä, jotka tekevät sinusta kaurapuuro-fanin ikuisesti.)

Valitse punainen hedelmä vihreän päälle

Jos haluat tehdä yksinkertaisen vaihdon, joka auttaa sinua menettämään vatsarasvan 2 viikossa, aloita punaisten hedelmien syöminen vihreiden sijaan. Tämä tarkoittaa vaaleanpunaista naista Granny Smith -omenoiden yli, vesimelonia hunajakasten päällä, punaisia ​​viinirypäleitä vihreiden päälle. Korkeammat ravintoaineet, joita kutsutaan flavonoideiksi – erityisesti antosyaanit, yhdisteet, jotka antavat punaisille hedelmille värin – rauhoittavat rasvaa varastoivien geenien toimintaa. Itse asiassa punavatsaisissa kivihedelmissä, kuten luumuissa, on fenoliyhdisteitä, joiden on osoitettu moduloivan rasvageenien ilmentymistä. (Aiheeseen liittyviä: Mitä nämä fytoravinteet kaikki pitävät puhumassa?)

Lataa avokadoihin

Testipaneelille June Caronille tuoreiden tuotteiden, kuten avokadon, sisällyttäminen oli yksi parhaista tavoista menettää vatsarasvaa kahdessa viikossa. 55-vuotias laihtui kuusi kiloa ensimmäisellä viikolla seurattuaan vatsarasvan pudotusta kahdessa viikossa. "Oppiminen syömään aitoa, kemikaalitonta, tuoretta ruokaa on ollut parasta, mitä minulle on koskaan tapahtunut", hän sanoo. "En ole koskaan nälkäinen ja laihdun edelleen." Hehkuva iho, terveet kynnet ja parempi uni olivat Zero Belly Diet -bonuksia, Caron sanoo.

Avokadot ovat kaksinkertainen vatsa rasvan menettämiseen. Ensinnäkin ne ovat täynnä sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja (aka hyviä rasvoja), jotka himmentävät nälkäkytkimiäsi; tutkimus vuonna Ravintolehti havaitsi, että osallistujat, jotka söivät puolet tuoretta avokadoa lounaalla, olivat 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti halunneet ruokaa tuntikausia sen jälkeen. Toiseksi tyydyttymättömät rasvat, kuten avokadoista löytyvät, näyttävät estävän vatsan rasvan varastoitumista. (Nämä luovat tapoja syödä avokadoa auttavat sinua saamaan enemmän.)

Sekoita kasviproteiinismoothie

Testipaneeli Bryan Wilson, 29-vuotias kirjanpitäjä, menetti vaikuttavan määrän painoa vain kuudessa viikossa ohjelmassa, ja hän pitää menestystään Zero Belly Diet -pirtelöresepteissä. "Rakastan pirtelöitä. Lisäsin ne ruokavaliooni, ja melkein heti menetin vatsan rasvan", Wilson sanoo. "Haluan makeita ruokia, ja pirtelöt olivat mahtava vaihtoehto kulhoille ja jäätelökuhoille, joita olisin saanut."

Proteiinijuomat voivat auttaa sinua polttamaan vatsarasvaa kahdessa viikossa, ja niistä tulee herkullinen, yksinkertainen välipala. Mutta useimmat kaupalliset juomat ovat täynnä kemikaaleja, jotka voivat järkyttää suoliston terveyttä ja aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta. Ja suuret annokset heraa, jota käytetään proteiinipitoisuuden lisäämiseen, voivat vahvistaa vatsaa turvottavaa vaikutusta. Zero Belly Diet -ratkaisu: Kokeile vegaanista proteiinia, joka antaa sinulle samat rasvanpoltto- ja lihaksia rakentavat edut ilman turvotusta. (Tässä on täydellinen opas helposti sulatettavista kasviproteiineista.)

Käynnistä kananmunat

Löydät vähärasvaista, kylläistä proteiinia jokaisesta puremasta, jonka otat Zero Belly Dietissä. Lihaksia rakentava makroravinne on olennainen suunnitelma vatsan rasvan menettämiseksi kahdessa viikossa. Lisäksi munat ovat yksi maailman helpoimmista ja monipuolisimmista jakelujärjestelmistä. Ne ovat myös paras koliini-nimisen ravintoaineen lähde. Koliini, jota esiintyy myös vähärasvaisessa lihassa, äyriäisissä ja kaulusvihanneksissa, hyökkää geenimekanismiin, joka saa kehosi varastoimaan rasvaa maksasi ympärille. (Siksi munat ovat yksi parhaista laihdutusruoista.) Yksi Zero Belly Diet -reseptin resepti, aamiainen, jossa on bataatteja ja tuoreita maatilan munia, tuli testiryhmän Morgan Minorin aamiaiseksi ja vain kolmen viikon kuluttua ohjelmassa , naispalomies oli todiste siitä, että suunnitelma on täynnä parhaita tapoja menettää vatsan rasvaa kahdessa viikossa.

Juo sitrushedelmillä täytettyä kylpylävettä

Yksi suunnitelman tärkeimmistä vinkeistä, kuinka menettää vatsarasvaa 2 viikossa? Aloita jokainen päivä tekemällä iso kannu "kylpyvettä" - H20, joka on täynnä viipaloituja sitruunoita, appelsiineja tai greippejä - ja siemaile läpi ainakin kahdeksan lasillista ennen nukkumaanmenoa. Sitrushedelmät sisältävät runsaasti antioksidanttia D-limoneenia, joka on kuoressa oleva voimakas yhdiste, joka stimuloi maksaentsyymejä auttamaan poistamaan myrkkyjä elimistöstä ja virkistää suolistoa. (Katso myös: Sitruunat voivat auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa harjoitusten aikana)

Arvostelu kohteelle