Mikä on terveellinen juomien määrä päivässä, viikossa?

Sisältö

• Joten, onko yksi juoma parempi kuin mikään?
• Alkoholijuoman edut
• Määritellään terveellistä
• Temppuja terveellisen määrän juomiseen
  
• Mikä on terveellisin tapa viettää yksi juomasi?
• Temppuja juomiseen vähemmän huomaamatta
• Temppuja terveellisen määrän juomiseen
  
• Mansikan minttu Sangria
• Paloma-juhlat
• Klassinen italialainen Spritz

Yksi artikkeli, joka sinun on luettava alkoholin aiheuttaman syöpäriskin pitämiseksi minimissä.

Yrität luultavasti tehdä joitain asioita vähentääksesi syöpäriskiä tiellä, kuten syödä terveellisesti, käyttää liikuntaa ja välttää myrkyllisiä kemikaaleja ja sokeria. Mutta ajatteletko alkoholin juomista syöpää aiheuttavana tapana?

PLOS Medicine -lehdessä julkaistussa uudessa suuressa tutkimuksessa tutkijat kysyivät yli 99 000 vanhemmalta aikuiselta juomistottumuksistaan ​​yhdeksän vuoden aikana. Tärkein havainto: Koputtaa vain kaksi tai kolme lasillista viiniä päivässä lisää syöpäriskiä.

Se on ehkä uutinen sinulle, koska noin 70 prosenttia amerikkalaisista ei ymmärrä, että juomistottumuksensa voivat vaikuttaa syöpäriskiin, American Society of Clinical Oncology -tutkimuksen mukaan.

Mutta noin 5-6 prosenttia uusista syöpistä tai syöpäkuolemista maailmanlaajuisesti liittyy suoraan alkoholin käyttöön. Perspektiivisesti Yhdysvalloissa noin 19 prosenttia uusista syöpätapauksista liittyy tupakointiin ja liikalihavuuteen.

Mielenkiintoista on kuitenkin, että uusi PLOS Medicine -tutkimus kertoo, että yhden tai kahden juoman juominen päivässä ei ole niin paha. Silti se on terveellisin pitää kolme juomaa viikossa.

Yli 99 000 tutkimukseen osallistuneen joukossa kevyillä juomisilla - niillä, jotka nauttivat 1-3 juomaa viikossa - oli pienin riski sairastua syöpään ja kuolla ennenaikaisesti.

Itse asiassa kevyillä alkoholinkäyttäjillä oli pienempi riski syöpään kuin ihmisillä, jotka pidättyivät kokonaan äänestämästä.

Jos olet hämmentynyt siitä, kuinka paljon tietoa alkoholista on sisällytettävä viikoittaiseen hemmotteluun, kirjoitamme sen sinulle.

Joten, onko yksi juoma parempi kuin mikään?

Kevyimmät alkoholinkäyttäjät, joilla on pienin syöpäriski, kuulostaa hyvältä uutiselta niille meistä, jotka rakastavat iltavinoamme. Mutta Noelle LoConte, MD, onkologi Wisconsinin yliopiston Carbone Cancer Center -sivustolta, huomauttaa nopeasti, että pienentynyt riski ei ole yhtä suuri kuin nolla riski.

"Pieni määrä juomista voi auttaa sydäntäsi ja vain vähän lisätä syöpäriskiäsi, joten nämä ihmiset näyttävät" terveellisemmiltä ". Mutta edes kevyt alkoholinkäyttö ei suojaa sinua millään tavalla syöpältä", LoConte selventää.

Tutkimuksen kirjoittajat itse huomauttavat, että heidän havainnot eivät tarkoita sitä, että ihmisten, jotka eivät juo, pitäisi aloittaa yömyssy. Näillä juomattomilla voi olla suurempi sairausriski kuin kevyillä alkoholinkäyttäjillä, koska lääketieteelliset syyt estävät heitä juomasta aluksi. Tai he ovat toipumassa alkoholinkäytön häiriöistä ja ovat jo vahingoittaneet järjestelmiä, lisää LoConte, joka ei ollut osa tutkimusta.

Mutta kuitenkin tämä tutkimus vahvistaa, että jos nautit lasillisesta punaista tai olutta silmujen kanssa, se ei aio täydellisesti terveyttäsi - edellyttäen, että pidät kiinni siitä, mitä asiakirjat pitävät terveinä (tai kohtalaisina tai kevyinä). Tässä tiedämme:

Alkoholijuoman edut

Tutkimukset osoittavat, että imbibereillä voi olla parempi immuunijärjestelmä, vahvemmat luut ja naisille.

Tuottavin tutkimusjoukko on kuitenkin sydämesi suojaaminen. Katsaus vahvistaa, että kevyt juominen voi todella auttaa suojautumaan sepelvaltimotaudilta, joka vaikuttaa aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan.

Alkoholi hyödyttää sydäntäsi vähentämällä tulehdusta, valtimoiden kovettumista ja kapenemista sekä verihyytymien muodostumista - kaikki sepelvaltimotautiin liittyvät tekijät, kertoo tohtori Sandra Gonzalez, perheen ja yhteisölääketieteen osaston ohjaaja Baylor College of Lääke.

Mutta kuten tutkimuksessa todetaan, etu on vain niille, jotka pitävät maltillisesta juomisesta eivätkä mene yli laidan.

Määritellään terveellistä

Jotta alkoholin käyttöä voidaan pitää vähäriskisenä ja terveellisenä, sinun on pysyttävä suositeltujen päivittäisten ja viikoittaisten rajojen sisällä tai alle, Gonzalez lisää.

Määritellään kohtuulliseksi alkoholinkulutukseksi yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.

Tiedämme - se muuttaa vakavasti kirjaklubin ja viiniillan jännitystä.

Valitettavasti et voi valita viikkolaskua päivittäiseen. "Et voi" annostella "juomiasi. Ei juo mitään viiden päivän ajan, jotta sinulla voi olla kuusi lauantaina. Se on nolla tai yksi tai nolla tai kaksi päivässä, jakso ", LoConte sanoo.

Enemmän juomia - erityisesti yli neljä tai viisi naisille ja miehille, yleensä kahden tunnin kuluessa - katsotaan humalajuomiseksi.

Säännöllinen heidän palauttamisensa aiheuttaa yhtä suuren riskin sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, maksasairauksiin, alkoholin käyttöhäiriöihin, ja kuten tuossa uudessa tutkimuksessa korostettiin, syöpään ja ennenaikaiseen kuolemaan.

Mutta raportoi, että vain yhden yön liioittelu voi aiheuttaa bakteerien vuotamisen suolistasi ja lisätä toksiinien määrää veressäsi. Tämä voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja todella saada sinut sairastumaan.

Hyvät naiset, tiedämme, että epäoikeudenmukaisille miehille jaetaan vielä yksi lasillinen yöllä. Miesten ja naisten suositukset ovat erilaiset, koska fysiologisesti olemme erilaisia. "Osa siitä perustuu kehon kokoon, mutta se on monimutkaisempi kuin se. Esimerkiksi miehet painavat yleensä enemmän kuin naiset ja heidän ruumiissaan on vähemmän vettä.Tämän seurauksena naisen kehossa oleva alkoholi on vähemmän laimennettu, mikä lisää altistumista alkoholin ja sen sivutuotteiden myrkylliselle vaikutukselle ", Gonzalez selittää.

Temppuja terveellisen määrän juomiseen

• Yli kahden tai kolmen juoman nauttiminen päivässä lisää riskiä syöpään ja sydänongelmiin.
• Pitääksesi syöpäriskisi alhainen, korkki yhdellä juomalla päivässä naisilla ja kahdella miehillä. Pidä kiinni päivittäisestä rajasta. Se, että et juonut eilen, ei tarkoita sitä, että saisit tänään kaksi tai neljä juomaa.
• Yhden juoman katsotaan olevan 12 unssia tavallista olutta, 1,5 unssia viiniä tai 5 unssia viiniä.

Mikä on terveellisin tapa viettää yksi juomasi?

Olemme kuulleet pitkään sarvetuotteita viinin terveysetuista, mutta monet tutkimukset viittaavat siihen, että olut voi olla todella hyödyllistä. Ja mikä terveellisin, on oikeastaan ​​vähemmän alkoholityypistä ja enemmän siitä, kuinka paljon kulutat, Gonzalez sanoo.

Tärkeintä tässä muistaa: Yksi annoskoko on 14 grammaa puhdasta alkoholia. Se on:

• 12 unssia tavallista olutta
• 5 unssia viiniä
• 1,5 unssia 80-kestävää alkoholia

Ja lyömme vetoa rahasta, jonka luulet olevan yksi lasillinen viiniä - noin puoliksi täynnä, eikö? - on paljon enemmän kuin kumpikaan näistä lääkäreistä harkitsisi yhtä lasillista viiniä.

”Ihmiset ovat usein yllättyneitä, kun kuvaamme, mikä tavallinen juoma todella on. Monta kertaa heille tarjoillaan juomia, jotka ylittävät tavalliset mitat ravintoloissa, baareissa tai kotona ”, Gonzalez sanoo.

Itse asiassa BMJ: n vuoden 2017 tutkimus kertoo, että keskimääräisen viinilasin koko on lähes kaksinkertaistunut viimeisten 25 vuoden aikana, mikä tarkoittaa, että vuoden 2018 puolitäytetty kaatomme on enemmän kuin 7-10 unssia kuin 5.

Onneksi olut on asetettu erikokoisena, jonka määrä on suoraan etiketissä. Mutta kun juot viiniä ja viinaasi, sinun pitäisi mitata, Gonzalez lisää.

"Se on alkoholin annosvalvonta", LoConte huomauttaa.

Temppuja juomiseen vähemmän huomaamatta

Harkitse viinilasien ostamista, jotka näyttävät enemmän siltä, ​​mistä isoäitisi siemaisi, ja vähemmän kuin mitä Olivia Pope guzzles. löytyy, vaikka mittaisit viiden unssin kaadon, mitä suurempi lasi, sitä todennäköisemmin sinulla on sekunti.

Toinen asia, joka voi auttaa sinua vähentämään: Venytä näennäisesti pienen määrän alkoholia edelleen.

"Yksi strategia juoda vähemmän ja nauttia yhdestä lasista enemmän on saada juomasi kestämään pidempään muuttamalla se cocktailiksi", sanoo Los Angelesissa toimiva sertifioitu kliininen ravitsemusterapeutti ja reseptikehittäjä Autumn Bates. Tällöin sinulla on täysi lasi maistella ja tuntea itsesi vähemmän puutteelliseksi ja tarvitsevasi toista.

Bates menee: Käytä sokerittomaa, kuohuvaa kuohuviiniä pohjana, sekoita tuoreisiin yrtteihin (kuten minttu, laventeli tai rosmariini) ja lisää 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia valitsemaasi viiniä. Jos tarvitset hieman enemmän makua tai makeutta, lisää tilkka juuri puristettua mehua.

Temppuja terveellisen määrän juomiseen

• Muista mitata viina, erityisesti viini.
• Osta pienempiä viinilasit. Suuremmat lisäävät mahdollisuuksiasi juoda enemmän.
• Sekoita kuohuviiniin, jotta juomasi kestää kauemmin.

Tarvitsetko aloitusideoita? Tässä on kolme Batesin suosikkicocktailia.

Mansikan minttu Sangria

Yhdistä 1 pullo punaviiniä, 2 viipaloitua limeä, 1/2 kupillista tuoretta minttua ja 2 kuppia puolittuneita mansikoita. Anna tämän seoksen istua jääkaapissa vähintään 6 tuntia tai yön yli. Jaa kannu kuuteen viinilasiin (tai kaada kuudesosa kannusta yhdeksi annokseksi) ja lisää kukin 3 oz. kuohuvaa vettä.

Paloma-juhlat

Yhdistä 1 oz. tequila, 1/4 kuppi juuri puristettua greippimehua, 1/2 limen mehu ja 3 oz. kuohuvaa vettä lasilla, joka on täynnä jäätä. Koristele kalkilla ja greippikiiloilla.

Klassinen italialainen Spritz

Yhdistä 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperoli, 1/2 kalkin mehu ja 3 oz. kuohuvaa vettä jäätä täytetyssä viinilasissa. Koristele kalkkikuorella, jos haluat.

Rachael Schultz on freelance-kirjailija, joka keskittyy ensisijaisesti siihen, miksi kehomme ja aivomme työskentelevät samalla tavalla kuin ja miten voimme optimoida molemmat (menettämättä järkevyyttämme). Hän on työskennellyt Shape and Men's Healthin henkilöstön palveluksessa ja osallistuu säännöllisesti lukemattomiin kansallisiin terveys- ja kunto-julkaisuihin. Hän on intohimoisimmin vaellus, matkustaminen, tietoisuus, ruoanlaitto ja todella, todella hyvää kahvia. Löydät hänen työnsä osoitteesta rachael-schultz.com.