Kuinka paljon painoa voit menettää kahdessa viikossa?

Sisältö

• Kehosi ja laihtuminen
• Laihtuminen vinkkejä
• Alarivi

Mikä on paras tapa laihtua?

Jos haluat laihtua, saatat miettiä, kuinka paljon painoa voit menettää turvallisesti viikossa tai kahdessa. Suositus yrittää menettää 1-2 kiloa viikossa.

Painonpudotus hitaalla ja tasaisella nopeudella on itse asiassa parempi kehollesi, koska se auttaa varmistamaan, että kehosi menettää rasvaa ja pitää painon pois. Kun menetät liikaa painoa liian nopeasti, menetät pääosin vesipainoa glykogeenivajeesta johtuen. Tämän tyyppinen paino palautuu nopeasti, kun palautat glykogeenin. Veden painon menettäminen ei ole sama kuin rasvavarastosi menettäminen. Laihtua ja ylläpitää sitä, sinun täytyy menettää rasvaa, ei vain vettä.

Kehosi ja laihtuminen

Terve paino vaihtelee yksilöllisesti. On tärkeää, ettet koskaan arvioi terveyttäsi pelkästään asteikon luvun perusteella, vaan pidä sen sijaan terveellinen paino kehosi tyypille. Joidenkin ihmisten ruumiit voivat pitää vettä tai irtoa veden painosta nopeasti. Joko niin, sinun pitäisi alkaa nähdä kehosi muutos painonlaskuohjelman ensimmäisen tai kahden kuukauden aikana.

Tavoitteena on laihtua 10 prosenttia painosta aluksi nopeudella 1–2 kiloa viikossa, ja pidä tämä paino pois kuuden kuukauden ajan, ennen kuin jatkat laihdutusta.

Voit myös tarkistaa lääkäriltäsi, onko sinulla ylipaino, koska erilaiset kehotyypit voivat painaa enemmän kuin muut. Esimerkiksi joku, jolla on erittäin lihaksikas rakenne, voi painaa enemmän kuin henkilö, jolla on erittäin ohut rakenne, mutta ei olla ylipainoinen. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa vähentämään terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.

Laihtuminen vinkkejä

Painonpudotukseen on paljon erilaisia ​​polkuja, mutta yleensä kaava on yksinkertainen: syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Älä tartu houkutteleviin ruokavalioihin tai kuntotrendeihin. Valitse sen sijaan elämäntapasi kannalta järkeviä ruokailutottumuksia ja sinua kiinnostavia harjoituksia.

NIH suosittelee useita vaiheita laihtumiseen, mukaan lukien:

• Lasketaan kaloreita. Jokainen on erilainen, mutta syöminen 1000–1200 kaloria päivässä naisille ja noin 1600 kaloria päivässä miehille. Laihdut, kun kehosi vie vähemmän kaloreita kuin polttaa. Kokonaiskalorien vähentäminen 500-1000 kaloria päivässä muuttuu painonpudotukseksi yhdestä kahteen kiloon viikossa.
• Keskity ravitsemukseen, ei kaloreihin. Mutta sinun on pidettävä mielessä, että ravitsevat, tuoreet elintarvikkeet ovat terveellisempiä kuin jalostetut "ruokavalion" elintarvikkeet. Vähäkalorinen ei välttämättä tarkoita terveellistä! On myös tärkeää syödä tarpeeksi ruokaa joka päivä, jotta kehosi ei ajattele nälkää ja hidasta aineenvaihduntaa. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, paljon tuoreita vihanneksia, kokonaisia, käsittelemättömiä hiilihydraatti- ja hedelmälähteitä sekä pieniä määriä tyydyttymättömiä rasvoja.

Alarivi

Avain onnistuneeseen laihdutukseen on muistaa, että hidas ja tasainen laihtuminen on kehollesi parempi kuin jyrkkä muutos. Jos noudatat terveellisiä painonpudotustottumuksia, sinun tulisi minimoida vesipainosi ja maksimoida rasvapainosi jopa jo ensimmäisellä viikolla. Muista pitää keskittyä terveellisemmän elämäntavan luomiseen, ei vain painosi muuttamiseen.

Jos et aluksi huomaa eroa, jatka terveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan kanssa. Jokainen menettää painonsa eri tavalla. Jos sinulla on vapaapäivä, älä anna periksi. Edistyminen tapahtuu ajan myötä, eikä yksi myöhäisillan jäätelön roiskuminen suju.