Kuinka pian voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen?

Sisältö

• Sivulaita
• Pikaluistelija
• Simpukan kuori
• Kissa-Lehmä
• Arvostelu kohteelle

Uusille äideille käskettiin istua tiukasti kuusi viikkoa vauvan syntymän jälkeen, kunnes lääkäri antoi heille vihreän valon harjoitteluun. Ei enempää. American College of Obstetricians and Gynecologists julisti äskettäin, että "jotkut naiset pystyvät jatkamaan fyysistä toimintaa muutaman päivän kuluessa synnytyksestä" ja että ob-gynien tulisi "mutkattoman vaginaalisen synnytyksen tapauksessa neuvoa potilaita, että he voivat aloittaa tai jatkaa synnytystä". harjoitusohjelmaa heti, kun he tuntevat kykenevänsä. "

"Emme sano naisille: 'Teidän on parempi lähteä sieltä", mutta sanomme, että on täysin hienoa tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä", sanoo ob-gyn Alison Stuebe, MD, apulaisprofessori University of Northista. Carolina School of Medicine. "Aiemmin oli tunne: "Mene kotiin, äläkä nouse sängystä." Hyvä olo on avaintekijä valittaessa "neljännen kolmanneksen" harjoittelua, tohtori Stuebe sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Fit Moms jakavat suhteelliset ja realistiset tavat viettää aikaa harjoitteluun)

Oletko valmis liikkeelle, mutta et tiedä mistä aloittaa? Kokeile tätä piiriä Pilates pro Andrea Speiriltä, ​​uuden Fit Pregnancy Plan -treenisarjan luojalta. Aloita kolmella päivänä viikossa ja tee töitä kuuteen asti. "Liikkeet antavat sinulle endorfiineja", Speir sanoo. "Tunnet olevasi valmis ottamaan vastaan ​​seuraavana päivänä, ei tyhjentynyt." (Aiheeseen liittyvät: Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää lenkkeilyrattaiden käyttämisestä asiantuntijoiden mukaan)

Kuvat: Alessandra Olanow

Sivulaita

Hyöty: "Sivulaudat keskittyvät syvien vatsalihasten kiristämiseen ilman vatsaa painavaa alaspäin", Speir sanoo. (Tässä on lisätietoja sivulaudan hallitsemisesta.)

Kokeile: Makaa lattialla oikealla puolellasi, jalat pinottuina, vartalo tuettu oikeaan kyynärpäähän. Nosta lantiota niin, että vartalo muodostaa viivan; nosta vasen käsi ylös. Pidä 30 sekuntia (näkyy yllä). Vaihda puolia; toistaa. Työskentele 1 minuutti per puoli.

Pikaluistelija

Hyöty: "Tämä sivuttainen sydän painaa lantionpohjaa vähemmän alaspäin kuin lenkkeily."

Kokeile: Seisoessasi ota iso askel oikealle oikealla jalalla ja pyyhkäise vasen jalka taakse, tuoden vasen käsi oikealle (kuvassa yllä). Astu nopeasti vasemmalle vasemmalla jalalla, tuo oikea jalka taakse, oikea käsi poikki. Vaihda 30 sekunnin ajan. Lepo 10 sekuntia; toistaa. Tee 4 väliaikaa. Työskentele jopa kolmen minuutin välein.

Simpukan kuori

Hyöty: "Tämä vahvistaa lonkat ja pakarat tukemaan alaselkää."

Kokeile: Makaa lattialla oikealla puolella, pää lepää oikeassa kädessä. Taivuta polvia 90 astetta edestäsi ja nosta molemmat jalat yhdessä lattiasta. Avaa polvet ja luo vinoneliömuoto jaloilla (kuvassa yllä), sulje sitten. Tee 20 toistoa putoamatta jalkoja. Tee 3 sarjaa.

Kissa-Lehmä

Hyöty: "Tämä klassikko avaa tiukat vatsa- ja selkälihakset."

Kokeile: Aloita lattialta nelijalkain. Hengitä taivuttaessasi selkääsi ja katso eteenpäin. Hengitä ulos kiertäessäsi ja tuo pää rintaan (esitetty yllä). Tee 10 toistoa.

Arvostelu kohteelle