Kuinka lumilautailla aloittelijoille

Sisältö

• 1. Ensinnäkin todellisuuden tarkistus.
• 2. Pukeudu menestykseen.
• 3. Et ole liian siisti kouluun – ota oppitunti.
• 4. Pudota tyylillä (ja turvallisuudella).
• 5. Aloitit alhaalta, nyt olet täällä.
• 6. Lopuksi après ski.
• Arvostelu kohteelle

Talvella on houkuttelevaa pysyä halissa sisällä, siemaillen kuumaa kaakaota...eli kunnes matkustamokuume iskee. Vastalääke? Mene ulos ja kokeile jotain uutta.

Varsinkin lumilautailu on täydellinen urheilulaji, joka saa sinut ulkoilemaan ja aktiivisesti kylmimpinä kuukausina – ja olkaamme rehellisiä, saa sinut näyttämään täydelliseltä paskialta. (Tarvitsetko vakuuttavampaa? Tässä on kuusi syytä kokeilla lumilautailua).

Jos et ole koskaan kokeillut sitä aikaisemmin, se voi olla aika pelottavaa; mutta tässä on tämä opas lumilautailusta. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, Amy Gan, Mount Snow Doverissa, VT, ja Amerikan ja Amerikan Lumilautakouluttajien yhdistys (PSIA-AASI). (Etkö ole varma, oletko valmis kiinnittämään molemmat jalkasi yhdelle laudalle? Kokeile sen sijaan hiihtoa! Tässä on hiihto aloittelijoille.)

"Aloittelijoiden opettaminen on hämmästyttävää, koska sinulla on mahdollisuus esitellä heidät kokonaan uudelle maailmalle ja kutsua heidät todella viileään yhteisöön", Gan sanoo. "Se voi muuttaa elämää!"

1. Ensinnäkin todellisuuden tarkistus.

Gan tykkää valmistaa aloittelevia lumilautailijoita muistuttamalla heitä, että tämän lajin oppiminen kestää jonkin aikaa. "Siellä on vähän oppimiskäyrää, mutta se on hieno prosessi", Gan sanoo. "Se on paljon luovaa urheilua kuin luulen ihmisten ymmärtävän!"

Älä kuitenkaan lähde ensimmäiseen päivääsi suurilla odotuksilla – jopa X Gamesin urheilijoiden oli aloitettava jostain. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin pääset mukavasti alas vuorelta, mutta saat varmasti hyvän tunteen siitä ensimmäisenä päivänä.

Tämän lisäksi johdonmukaisuus on avain lumilautailun oppimiseen. "Jos pystyt sitoutumaan neljään päivään lumilautailuun ensimmäisellä kaudellasi, aloitat todella loistavasti", Gan sanoo. (Voit myös kokeilla näitä harjoituksia kehon valmistamiseksi talviurheiluun.)

2. Pukeudu menestykseen.

Jauheella oleminen ei anna sinulle tekosyytä pukeutua väärin. Tässä on kolme tärkeintä tasoa, jotka on otettava huomioon:

1. Pohjakerros: Gan ehdottaa, että käytät hikeä siirtäviä leggingsejä sekä pitkähihaista merinovillapaitaa, jonka päällä on paksumpi fleecekerros. (Mikä tahansa näistä talvisista pohjakerrostuista, -alareista tai -sarjoista toimii täydellisesti.) Hän tuo vuorelle myös raskaampia ja kevyempiä varmuuskopiointivaihtoehtoja, jotta hän voi valmistautua mihin tahansa sään muutoksiin.
2. Yläkerros: "Hanki lumiset housut, älä käytä farkkuja!" sanoo Gan. Vedenpitävät housut ja takki ovat välttämättömiä lämpimänä pysymiseksi.
3. Lisätarvikkeet: "Käytä ehdottomasti kypärää ja suojalaseja, jos saat ne", hän korostaa. (Nämä laskettelulasit, jotka ovat toimivia ja tyylikäs). Lisäksi käytä villa- tai polyesterisukkia, jotka pitävät jalat lämpiminä ja työnnä ne leggingseihin, jotta ne eivät joudu lumilautasaappaihisi. Mitä tulee käsien pitämiseen lämpiminä ja kuivina, mitä tahansa hansikkaita tai käsineitä ei ole villa- tai puuvillamateriaali voi toimia, Gan sanoo. Et halua, että lumi voi tarttua niihin. (Kokeile sen sijaan vedenpitäviä nahkakäsineitä tai Gore-Tex-käsineitä.)

3. Et ole liian siisti kouluun – ota oppitunti.

Ganin suosituin neuvo on ottaa oppitunti ensimmäisenä päivänä vuorella. Hän varoittaa, että jos lähdet yksin tai ystävän kanssa, tulet kaatumaan paljon useammin kuin jos otat tunnin tai kaksi oppiaksesi lumilautailua ammattilaiselta.

Oppitunnin aikana ohjaaja auttaa sinua selvittämään, mikä jalka tulee eteen. On olemassa muutamia erilaisia ​​tapoja selvittää tämä, mutta Gan tykkää työskennellä taaksepäin. "Riippumatta siitä, kumpi jalka on mukavampi noutaa ja työntää lautaa, tulee olemaan takajalkasi", Gan sanoo. Tämä toiminta, jota kutsutaan "luisteluksi" (joka on samanlainen kuin rullalaudan työntäminen), on tapa liikkua tasaisilla pinnoilla ja lopulta nousta hiihtohissiin.

Aloitat myös hitaasti. "Kaksi ensimmäistä taitoa, joilla työskentelemme oppitunnilla, ovat tasapaino ja asenne", Gan sanoo. Aloitat tasaisella pinnalla urheilullisessa asennossa polvet hieman koukussa nähdäksesi miltä lauta tuntuu lumella.

4. Pudota tyylillä (ja turvallisuudella).

Vaikka saatat pystyä selviämään ensimmäisen hiihtopäivän ilman pyyhkimistä, olet melko varma, että olet paksu lumessa, kun opit lumilautailua.

Onneksi Ganilla on joitain tärkeitä kaatumissuojaohjeita: Jos ensimmäisenä päivänä tunnet olosi hallitsemattomaksi tai aiot kaatua, istu tai polvistu alas (riippuen siitä, millä tavalla putoat). "Yritä kyykkyä alas ja rullata takapuolesi päälle tai kyykky alas ja rullata polvillesi ja kyynärvarsiisi", hän sanoo. "Jos saat massakeskuksen lähelle maata ja rullaa, se on paljon tasaisempi kuin vaihtoehto." Tämä estää myös sinua käyttämästä käsiäsi putoamisen tukemiseen (ja mahdollisesti vahingoittamasta kättäsi, rannettasi tai kättäsi).

Lisää hyviä uutisia: Nykyään useimmat vuoret tarjoavat aloittelijoiden vuokralaitteita, jotka on todella suunniteltu vähentämään kaatumisia. Laudan reunat kallistuvat ylöspäin, joten laudan reunan tarttuminen lumeen ja pudotukseen ei ole niin helppoa.

5. Aloitit alhaalta, nyt olet täällä.

Kun pystyt siirtymään tasaisesta maasta hieman vähemmän tasaiseen maahan, onnittelut! Mutta älä tunne, että sinun on mentävä vuoren huipulle ensimmäisenä päivänä. "On parempi pysyä aloittelijoiden alueella, koska se tulee olemaan positiivinen ympäristö sen sijaan, että pakottaisi itsesi menemään jonnekin, joka onnistuu ei hauskaa ", sanoo Gan. (Älä kuitenkaan pelkää: On niin monia syitä kokeilla uutta seikkailulajia, vaikka se hieman hermostuttaakin.)

Ja älä turhaudu itseesi, jos näyttää siltä, ​​että et ymmärrä sitä. Jos huomaat kiihtyvän, pidä nopea tauko, Gan sanoo. Et ehkä ymmärrä mitä olet omistaa saavutettu. Pidä positiiviset ajatukset - ja muista nauttia maisemista!

6. Lopuksi après ski.

Après ski – tai sosiaaliset aktiviteetit rankan hiihto- ja lumilautailupäivän jälkeen – ovat ilahduttavimpia hetkiä rinteillä vietetyn päivän jälkeen. Olitpa sitten kylmän oluen tai kuuman teen nauttiminen, palkitse itsesi kokeilemalla jotain uutta ja olemalla aktiivinen ulkona talvella. Gan ehdottaa myös saunassa tai kylpytynnyrissä käymistä, jos mahdollista, ja venyttelyä joogalla, jotta vältytään kipeältä.

"Kaikki, kuten kyyhkysen asento, joka löysää neloset ja lantion koukistajat, on hyvää venytystä", Gan sanoo (tässä on 6 harjoituksen jälkeistä venytystä minkä tahansa toiminnan jälkeen.) Gan käyttää myös tasapaino-asentoja joogassa parantaakseen lumilautailua. kuten puun asento.

Sesongin ulkopuolella Gan tykkää vaeltaa pysyäkseen kunnossa lumilautailua varten. Hän suosittelee mitä tahansa, joka auttaa pitämään pakaralihaksesi ja takareisilihaksesi vahvoina ja samalla rakentamaan kestävyyttäsi, jotta voit pitää energiasi vireänä juoksun jälkeen. Jos et voi lähteä patikoimaan, Gan ehdottaa kyykkyjen, seinäistumien ja ketteryysharjoituksia (kuten tikkaat) harjoittelun aikana kotona tai kuntosalilla saman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Arvostelu kohteelle