Kuinka käsitellä eroa koronaviruksen karanteenin aikana suhteellisuusammattilaisten mukaan

Sisältö

• Strategiat eron ratkaisemiseksi COVID-19-karanteenin aikana
• 1. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen.
• 2. Etsi harrastus.
• 3. Keskity siihen, mitä voit oppia suhteesta.
• 4. Kyllä, voit treffata verkossa tietyin rajoituksin.
• 5. Käsittele tunteitasi.
• Arvostelu kohteelle

Ajattele viimeistä kertaa, kun erosi - jos olet minun kaltaiseni, olet luultavasti tehnyt kaikkesi saadaksesi mielesi pois. Ehkä kokosit parhaat ystävät tyttöjen iltaan, ehkä käyt kuntosalilla joka aamu, tai ehkä olet varannut yksinmatkan jonnekin eksoottiseen paikkaan. Olipa menetelmä mikä tahansa, se luultavasti auttoi sinua käsittelemään emotionaalista kipua tavalla, joka sai sinut tuntemaan olosi hieman optimistisemmaksi, nopeammin kuin olisit, jos olisit vain jäänyt kotiin ryyppäämään.

Valitettavasti juuri nyt, COVID-19-kriisin aikana, mikään näistä vaihtoehdoista ei ole pöydällä, mikä tekee huomion kääntämisestä pois sydänsuruista tai muista tuskallisista tunteista hieman hankalaa.

"On todella paljon vaikeampaa mennä eroon juuri nyt", sanoo psykoterapeutti Matt Lundquist. "Pandemia nostaa pintaan paljon epämiellyttäviä tunteita, ja jos lisäät nämä tunteet eron tunteisiin, sekä se, että sinulla ei ole tavanomaisia ​​selviytymismekanismeja, joihin kääntyä, se voi johtaa todella vaikeaa aikaa useimmille. " Tämä tarkoittaa: tunteesi ovat päteviä ja normaaleja – älä panikoi.

Mutta vain siksi, ettet voi napata drinkkiä baarissa tai aloittaa aggressiivista seurustelua uudelleen, se ei tarkoita, että olet tarkoitettu kuukausien suruun, vaikka olisit eristäytynyt yksin. Ota sen sijaan tämä Lundquistin ja parisuhdeasiantuntija Monica Parikhin neuvo, joka voi auttaa sinua parantumaan eron traumasta, kun sinulla ei ole tyypillistä rebound -arsenaalia käsilläsi (mutta rehellisesti sanottuna nämä vinkit toimivat milloin tahansa). Lisäksi tulet toiselle puolelle paremmin varustautumaan hallitsemaan muita stressitekijöitä, jotka voivat ilmetä "uudessa normaalissa" elämässäsi.

Strategiat eron ratkaisemiseksi COVID-19-karanteenin aikana

1. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen.

"Onko se sama kuin mennä ulos kavereiden kanssa? Ei." sanoo Lundquist. "Mutta se ei ole huono vaihtoehto. Vaikka et olisi puhunut ystävällesi vähään aikaan, koska olit kietoutunut suhteeseen, olen huomannut, että yksinkertaisesti tavoittaminen ja tilanteen selittäminen toimii hyvin." Löydät myös hauskoja tapoja muodostaa yhteys pitäen sosiaalinen etäisyys yllä.

Pohjimmiltaan enemmän kuin mikään muu tarvitset inhimillistä yhteyttä, ja vaikka se ei voisi tapahtua massiivisen halauksen muodossa, pelkkä tietäminen, että joku on kuuntelemassa sinua ja itkeä suhteesta, voi olla korvaamatonta. (FWIW, olitpa erossa tai ei, jos tunnet olosi yksin karanteenin aikana, yhteydenpito muihin ihmisiin on elinehto. (Lue lisää: Kuinka käsitellä yksinäisyyttä, jos olet oma itsesi) Eristetty koronavirusepidemian aikana)

2. Etsi harrastus.

"Olen vakaasti sitä mieltä, että parisuhteen ei pitäisi koskaan olla koko elämäsi tai jopa 80 prosenttia elämästäsi", Parikh sanoo. "Se on epäterveellistä ja johtaa vain läheisriippuvuuteen. Sen sijaan elämäsi pitäisi olla täynnä niin monia muita asioita - kuten ystäviä, harrastuksia, hengellisyyttä, liikuntaa - että suhde on yksinkertaisesti kirsikka päällä, toisin kuin koko aurinko."

On todennäköistä, että sinulla on nyt paljon enemmän aikaa, ja Parikh ehdottaa sen sijaan, että käyttäisit aikaasi exäsi kanssa, mutta valitset jotain, josta olet todella intohimoinen-olipa kyseessä sitten uusi kotitreeni, jotain luovaa, kuten maalaus, tai valmistaa uusia reseptejä. Tämä auttaa sinua vahvistamaan identiteettisi erillään parisuhteestasi ja antaa sinulle jotain odotettavaa joka päivä. (Aiheeseen liittyvä: Parhaat harrastukset karanteenin aikana ja sen jälkeen)

3. Keskity siihen, mitä voit oppia suhteesta.

"Hyppääminen uuteen suhteeseen heti eron jälkeen on menetetty mahdollisuus." "Jokainen suhde päättyy syystä, ja sinun on annettava itsellesi aikaa todella käsitellä ero ja nähdä, missä asiat menivät pieleen", Lundquist sanoo. Tämä voi auttaa tekemään päätöksiä, kun tunnet olevasi valmis uuteen suhteeseen. Muuten voit toistaa samoja kuvioita uudestaan ​​​​ja uudestaan. Vaikka se on luonnollisesti aluksi vaikeaa, yritä katsoa hajoamista mahdollisuutena kasvuun ja parantumiseen, hän lisää.

Tosin tällainen sisäinen työ voi olla vaikeaa, kun mielesi on pilvissä loukkaantuneista tunteista, joten Parikh ehdottaa, että haet apua terapeutilta (tai tarvittaessa luotettavalta ystävältä). "Jos katsot parisuhdettasi itse, on todennäköistä, että siellä esiintyy jonkinlaista harhaa joko ex-kumppaniasi tai itseäsi kohtaan", hän sanoo. "Mutta asiantuntijan objektiivinen tarkastelu kaavoistasi ja rakkaudellisesti osoittaminen, missä sinun on muutettava ajatteluasi ja käyttäytymistäsi, on korvaamatonta, koska suurimman osan ajasta emme edes tiedä, miltä meistä tuntuu, ellei joku kysy meiltä näitä vaikeita kysymyksiä ."

Onneksi etälääketieteen ja uusien mielenterveys- ja terapiasovellusten ansiosta sinun ei tarvitse odottaa, että maailma palaa verkkoon puhuakseen jonkun kanssa.

4. Kyllä, voit treffata verkossa tietyin rajoituksin.

"Suurin osa erosta selviytymisessä on yksinkertaisesti palaamista ja innostumista jostain uudesta", Lundquist sanoo. Et varmasti tunnu olevan valmis siihen heti, mutta koska et voi mennä juuri IRL -treffailuun juuri nyt, milloin ja jos olet valmis, virtuaalinen treffailu on vaihtoehto.

Älä vain liioittele sitä pyyhkäisemällä tai Skypingillä. "Online -treffien käyttäminen ainoana selviytymismekanismina ja kaiken aikasi käyttäminen sen tekemiseen ei ole terveellisin tapa edetä asioissa, varsinkin jos luulet löytäväsi uuden suhteen mahdollisimman pian karanteeniin ja päästäksesi siihen ilman paranemista menneisyydestäsi hajoaminen", Lundquist sanoo.

Jos ei muuta, online-treffit voivat olla vain tilaisuus tavata uusia ihmisiä ja kommunikoida heidän kanssaan tavalla, joka saa elämän näyttämään hieman normaalimmalta, Lundquist sanoo.

5. Käsittele tunteitasi.

Yksi asia tästä maailmanlaajuisesta pandemiasta ja sen jälkeisistä sulkuista ja karanteenista on, että et todellakaan voi piiloutua tunteistasi juuri nyt, Parikh sanoo. Vaikka on ymmärrettävää, että tunteiden kanssa istuminen voi olla tuskallista ja epämukavaa, varsinkin eron aikana, kun harkitsee näkökulmasi muuttamista tähän kipuun, hän sanoo. "Kipu voi olla katalysaattori jotain paljon suurempaa", kuten lopulta esittää itsellesi vaikeita kysymyksiä - kuten mitä haluat elämältä ja parisuhteelta, hän lisää.

Onneksi sinun ei tarvitse kirjaimellisesti vain istua tunteidesi kanssa joka päivä, kunnes tämä on ohi. Parikh suosittelee liikuntaa, meditaatiota tai päiväkirjaa tapana saada tunteesi ulos (erosta ja muusta) ja yritä sitten ymmärtää, mistä nämä tunteet ovat peräisin: Onko se uskomus, joka johtui lapsuudestasi, vai jotain suhteestasi sai sinut uskomaan itseesi? Voit kyseenalaistaa nuo asiat ja toivottavasti ymmärtää itseäsi ja asioita, jotka laukaisevat sinut. "Jos annat tunteiden nousta pintaan ja aloittaa prosessin, ne muuttuvat muuksi, mikä on osa suruprosessia", hän sanoo. "Ja kun todella perehdyt näihin asioihin, voit houkutella parempia suhteita myöhemmin."

Arvostelu kohteelle