Loistava tapa parantaa Jet Lagia ruoalla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oireet, kuten väsymys, unihäiriöt, vatsavaivat ja keskittymisvaikeudet, ovat luultavasti matkustamisen suurin haittapuoli. Ja kun ajattelet parasta tapaa sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen, mielesi menee luultavasti ensin uniaikatauluusi. Jos saat sen raiteilleen menemällä nukkumaan ja heräämällä oikeaan aikaan, kaikki muu putoaa paikoilleen, eikö? No uuden vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologia ja terveys, on olemassa toinen, mahdollisesti tehokkaampi tapa saada kehosi sopeutumaan ja torjumaan jet lag -viivettä. Uusi tutkimus on havainnut, että aterioilla on melko tärkeä rooli kehosi kellon asettamisessa.

Tutkimuksessa tutkijat värväsivät 60 pitkän matkan lentoemäntäryhmän (ihmiset, jotka ylittävät alueen aikavyöhykkeet) testatakseen teoriansa. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisellä on vaikutusta vuorokausirytmiisi (eli elimistösi sisäinen kello, joka kertoo milloin sinun tulee herätä, mennä nukkumaan jne.). Tutkimuksen tekijät aloittivat siis teorialla, että jos nämä lentoemännät pitäytyisivät säännöllisessä, tasaisesti jaetussa aterian ajoitussuunnitelmassa päivää ennen aikavyöhykkeen siirtymistään ja kaksi päivää sen jälkeen, heidän suihkuviivensä pienenisi. Lentoemännät jaettiin kahteen ryhmään: yksi, joka noudatti tätä kolmen päivän ruokintasuunnitelmaa syödä säännöllisesti ajoitettuja aterioita, ja toinen, joka söi miten halusivat. (FYI, tässä on, miten kahvi yöllä ruuvaa vuorokausirytmiäsi.)

Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että ryhmä, joka käytti säännöllisen aterian ruokintasuunnitelmaa, oli valppaampi ja vähemmän jet-viivästynyt aikavyöhykkeen siirtymien jälkeen. Näyttää siis siltä, ​​että heidän teoriansa oli oikea! "Moni miehistö luottaa mieluummin nukkumiseen kuin syömisstrategioihin jet lagin oireiden lievittämiseksi, mutta tämä tutkimus on osoittanut, että ateria-ajoilla voi todellakin olla ratkaiseva merkitys kehon kellon nollaamisessa", kertoo tohtori Cristina Ruscitto. Surreyn yliopiston psykologian laitos, yksi tutkimuksen tekijöistä ja entinen lentoemäntä, totesi lehdistötiedotteessa.

Jos jet lag on jotain, jonka kanssa kamppailet, tämä strategia on todella helppo toteuttaa. Kyse ei ole niinkään ruoka -aikojen erityisajoista, vaan enemmän siitä, että ne ovat tasaisesti jakautuneet päivän mittaan. Jos sinulla on esimerkiksi aikainen aamulento, syö aamiainen, kun se hämärtyy (pakkaa ja syö tarvittaessa lentokoneessa!), Ja varmista, että syöt lounaan neljästä viiteen tuntia myöhemmin ja sitten illallisen vielä neljä viiden tunnin kuluttua. Matkan jälkeisenä päivänä syö ateriasi normaalisti koko päivän ajan ja aloita aamiainen pian sen jälkeen, kun valo on sammunut, vaikka olisit väsynyt. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että säännöllisyys aterioilla on vaikutusta, ei nimenomaisesti noudattamalla mitään tiettyä aikavyöhykettäsi vastaavaa ajoitusjärjestelmää. Ei ole yllättävää, että näyttää siltä, ​​että ruoka on vastaus vielä yhteen elämän ongelmaan. (Jos sinulla on suuri aamumatka, tutustu näihin aamiaisresepteihin, jotka voit tehdä viidessä minuutissa.)

Arvostelu kohteelle