Tässä syy miksi olet niin ilkeä yöllä

Sisältö

• Miksi olen niin kaasumainen öisin?
• Kehosi käy läpi luonnollista ruoansulatusprosessia.
• Olet niin kaasumainen öisin ruokavaliosi ansiosta.
• Myös ruokailun ajoituksella on merkitystä.
• Et liiku ja kosteuta tarpeeksi.
• Arvostelu kohteelle

Ollaan tosissamme: pieruaminen on epämukavaa. Joskus fyysisesti ja useimmiten, jos se tapahtuu julkisesti, kuvaannollisesti. Mutta mietitkö rutiininomaisesti, odota, 'miksi olen niin kaasu öisin?' tai huomaa, että kaasusi on öisin makaamassa sängyssä, et ole yksin, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän kauheaa. Yöllä niin kaasumainen oleminen ei vain sotke untasi, vaan - lisää #oikeapuhua. - myös seksielämäsi.

Voit olla varma, että asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on yleistä olla kaasuttunut yhtäkkiä nukkumaan mennessä. Mene nyt ja opi miksi se on ja mikä tärkeintä, mitä tehdä asialle.

Miksi olen niin kaasumainen öisin?

Kehosi käy läpi luonnollista ruoansulatusprosessia.

Ensinnäkin sinun pitäisi ymmärtää, miten kehosi ruoansulatusjärjestelmä toimii hajottamaan ja käyttämään ruokaa. "Suolistossa elävät terveet bakteerit (auttaakseen meitä sulattamaan ruokaa) synnyttävät kaasua koko päivän ja koko yön, jopa unen aikana", sanoo Christine Lee, M.D., gastroenterologi Cleveland Clinicistä. Ei ole yllättävää, että suurimmat kaasumäärät muodostuvat aterioiden jälkeen. Joten jos illallinen on päiväsi suurin ateria, se voi myös olla syy siihen, että olet niin kaasu yöllä.

Mutta vaikka söisit erittäin kevyen illallisen, on toinen syy, miksi olet niin kaasumainen. "Yöllä suolistossa olevilla bakteereilla on ollut koko päivä aikaa käydä syömässäsi", sanoo Libby Mills, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja. Nielemisestä kaasun muodostumiseen ruoansulatusprosessi voi kestää noin kuusi tuntia normaalissa suolistossa. Siten saat todennäköisesti lisää kaasua myöhemmin päivällä, koska lounas (ja kaikki muu, mitä olet syönyt viimeisen kuuden tunnin aikana) on sulatettu.

Eli et ole yhtäkkiä niin kaasuinen. "Se liittyy enemmän kaasun kertymiseen kuin todelliseen kaasuntuotantoon", sanoo tohtori Lee.

On vielä yksi syy, miksi olet niin kaasu yöllä, ettei sillä ole tekemistä sen kanssa, mitä olet syönyt. "Autonominen hermosto ylläpitää peräaukon sulkijalihaksen sulkeutumista etenkin päiväsaikaan, jolloin olet hyvin aktiivinen ja nautit päivittäisistä toiminnoista", selittää tohtori Lee. "Tämä saa aikaan enemmän kaasua kerääntymään ja olemaan valmiita vapautumaan yöllä, kun autonominen hermosto on vähemmän aktiivinen ja sinä (yhdessä peräaukon sulkijalihaksesi) tulet rentoutuneemmaksi", sanoo tohtori Lee. Kyllä, hän puhuu pierestä unessa.

Olet niin kaasumainen öisin ruokavaliosi ansiosta.

Tietenkin ruoat, joita laitat kehoon yöllä ja koko päivän, vaikuttavat myös siihen, miksi olet yhtäkkiä niin kaasumainen. On olemassa tonnia elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa kaasuja, erityisesti runsaasti kuitua sisältävät ruoat. Kuituja on kahta tyyppiä, liukoista ja liukenematonta. Vaikka liukenematon laji pysyy lähellä alkuperäistä muotoaan koko ruoansulatuksen ajan, se on liukoinen laji, joka on käymiskykyisempi ja aiheuttaa siten todennäköisemmin kaasua. (Aiheeseen liittyvä: Nämä kuidun edut tekevät siitä ruokavaliosi tärkeimmän ravintoaineen)

"Liukoisen kuidun lähteitä ovat pavut, linssit ja palkokasvit sekä hedelmät, erityisesti omenat ja mustikat, ja jyvät, kuten kaura ja ohra", Mills sanoo. Ja liukenemattoman kuidun lähteitä ovat täysjyväjauhot, vehnäleseet, pähkinät ja vihannekset, kuten kukkakaali, vihreät pavut ja perunat.

"Koska ihmiskeho ei hajoa kuituja, luotamme siihen, että suolistossamme olevat bakteerit tekevät työn. Käymisen (ruoan suolistossa) muodostuvan kaasun määrä riippuu siitä, kuinka kehittynyt bakteeripesäke on. siitä, kuinka usein syömme kuitupitoisia ruokia ruokkiksemme heitä", Mills sanoo. Joten mitä useammin syöt kuitupitoisia ruokia, sitä terveellisempi suoliston mikrobiomi on ja sitä helpompi se sulaa. (Aiheeseen liittyviä: Mikä on nettohiilihydraattien käsittely ja miten lasket ne?)

Mutta se ei välttämättä ole vain kuitu itse, joka saa sinut niin kaasumaiseksi yöllä. "Elintarvikkeet, joissa on paljon liukoista kuitua, sisältävät myös paljon fruktaania ja galakto -oligosakkarideja, sokereita, joita suolistomme ei pysty sulattamaan (vaan suoliston bakteerit voivat sulattaa ne, mikä tekee sinusta kaasullisemman ja turvonnut)", sanoo Melissa Majumdar. rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Runsaasti fruktaaneja sisältäviä ruokia ovat artisokat, sipuli, valkosipuli, purjo, herneet, soijapavut, munuaispavut, kypsä banaani, herukat, taatelit, kuivatut viikunat, greippi, luumut, luumut, kaki, valkoiset persikat, vesimeloni, ruis, vehnä, ohra, cashewpähkinät , pistaasipähkinät, mustat pavut ja fava -pavut.

Viime vuosina vähä-FODMAP-ruokavalio on saavuttanut suosiota keuhkoahtaumataudin (jep, kaasun ja turvotuksen) torjuntaan, joka johtuu ruokavaliosta, joka sisältää vähän FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia. FODMAP on lyhenne, joka tarkoittaa huonosti hajotettuja ja käymiskykyisiä sokereita: Fkorjattavissa Oligaakkaridit, Disakkaridit, Monosakkarideja and Polyols. Tämä sisältää myös lisättyä kuitua inuliinia, sikurin juurista peräisin olevaa kuitua, jota lisätään usein jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten granolaan, viljaan tai ateriankorvikepalkkeihin, jotta ne saavat lisää kuitua.

Voit myös parantaa suolistosi bakteereja syömällä enemmän probiootteja säännöllisesti. Probiootit edistävät suolen säännöllisyyttä ruoansulatuksessa, ja niiden pitäisi jättää sinut tuntemaan vähemmän kaasua, sanoo tohtori Lee. (Aiheeseen liittyvä: Miksi probioottisi tarvitsee prebioottisen kumppanin)

Myös ruokailun ajoituksella on merkitystä.

Ruoan valinnan lisäksi se, kuinka kaasuinen olet aamulla, yöllä tai milloin tahansa yhtäkkiä, voi johtua myös siitä, kuinka paljon söit ja milloin.

"Näen, että ihmisillä on ongelmia ruoansulatuksessa illalla, jos he menevät pitkiä aikoja ilman syömistä ja/tai taakkaa (jos joku jättää aamiaisen väliin, syö kevyen lounaan eikä syö tasapainoisia välipaloja, suurin osa illallisesta on kaloreita) ja vaikeuttaa ruoansulatusta ", Majumdar sanoo.

"Jos et syö tai juo jatkuvasti koko päivän, vatsa voi päätyä kouristukseen ja vihaiseksi, kun siihen osuu ruokakuorma", joten johdonmukaisen syömis- ja juomaaikataulun löytäminen on avainasemassa, hän sanoo.

Vaikka sinulla on tapana syödä ateriat keskimääräistä myöhemmin tai aikaisemmin (tohtori Lee ehdottaa aamiaista noin klo 7 tai 8, lounasta klo 12-13 ja päivällistä klo 18 tai 19, jotta ruoansulatus olisi terveellistä), johdonmukaisuus on tärkein osa. Kun olet epäsäännöllinen ja epäjohdonmukainen ruokailuaikataulusi kanssa, keho ei voi asettaa vuorokausirytmiä, hän lisää.

Ja ei ole yllättävää, suolistosi todella vihaa sinua, jos ahdat sisään illallisella tonnin kuitupitoista ruokaa. "Jos keho ei ole tottunut suuriin määriin raakoja hedelmiä ja vihanneksia (ja muita kuitulähteitä), sen on vaikea sopeutua", Majumdar sanoo.

Vaikka naiset tarvitsevat paljon kuitua (25 grammaa päivässä ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan, jos lisäät yhtäkkiä päivittäin saamasi kuidun määrää liian nopeasti, suolistasi tulee varmasti ilmoittamaan sinulle. ( Aiheeseen liittyvä: Nämä kuidun edut tekevät siitä ruokavaliosi tärkeimmän ravintoaineen)

Et liiku ja kosteuta tarpeeksi.

"Harjoittele, harrasta, harrasta", sanoo tohtori Lee. "Fyysisesti aktiivinen ja fyysisesti hyvä kunto on yksin tehokkain tapa pitää maha-suolikanavan liikkuvuus liikkeessä, koska ihmiset, joilla on hitaampi ruoansulatuskanavan liikkuvuus, kärsivät yleensä ummetuksesta ja/tai tehottomasta/epätäydellisestä ulostamisesta, mikä tuottaa metaanikaasua, mikä johtaa liialliseen ilmavaivaan. " Käännös: Harjoittelu voi auttaa sinua saamaan terveellisempää, johdonmukaisempaa kakkaa ja pierua vähemmän. (Ja tiedoksi, oletpa sitten aamuharjoittelun tai iltahikoilun ystävä, sillä ei luultavasti ole merkitystä kaasuttomuudessa, hän lisää.)

Myös runsas veden juonti auttaa. Miksi? "Vesi on kuidun magneetti", Majumdar sanoo. Kuitu sulatetaan, se imee vettä, mikä auttaa sitä kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi helpommin. Tämä auttaa myös estämään ummetusta. (Aiheeseen liittyvä: Mitä tapahtui, kun join kaksi kertaa niin paljon vettä kuin yleensä viikon ajan)

Tärkeintä miksi olet niin kaasu yöllä: Vaikka kaasu on täysin normaali osa ihmisyyttä, jos olet todella kaasuvainen aamulla tai illalla tai olet vain huolissasi kaasun määrästä yleensä, harkitse ammattilaisen puhumista. "Kukaan ei tunne kehosi paremmin kuin sinä", sanoo tohtori Lee. "Jos kaasun määrä koskee sinua (eli uusi, enemmän kuin lähtötilanteesi tai lisääntyy ajan myötä), sinun on mentävä lääkäriin arvioitavaksi. Sitten ravitsemusterapeutin näkeminen terveellisistä ruokavaliovaihtoehdoista ja valinnoista on aina hyvä idea ."

Arvostelu kohteelle