Tämä 5 minuutin joogavirta auttaa sinua (vihdoin!) Naulata käsinoja

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Halusitpa sitten lisätä hieman ylimääräistä käsivarren kiinteyttämistä tai työskennellä käsiseisontasi jälkeen, tämä on täydellinen lisä tyypilliseen joogaharjoitteeseesi. Tämä 5 minuutin ja 4 askeleen virtaus rokkarijoogi Saide Nardinilta kasvattaa käsivartesi ja ydinvoimaasi ja tekee sinusta mukavamman kuin koskaan potkiessasi käsilläseisontaan. (Käsitelineen naulaamisen seuraavia vaiheita varten kokeile käsikäyttöoppaamme.)

1. Aloita nelin jaloin, levitä sormet leveästi hartioilla ranteiden päälle. Hengitä sisään, taivuta kyynärpäitä ja siirrä lantiota taaksepäin kantapään yli niin, että vartalo laskee muutaman tuuman. Hengitä sitten palataksesi nelijalkaan, kädet suorina, neutraalissa selkärangassa, jossa ydin on tiukka. Tee 12 toistoa.

2. Työnnä varpaat alle ja toista, tällä kertaa nostaen polvia muutaman tuuman lattiasta uloshengityksen aikana, säilyttäen tiukan sydämen ja neutraalin selkärangan. Tee 12 toistoa.

3. Istu kantapäähän ja istu ylös hieroen ranteita yksi kerrallaan. Kiinnitä kädet selän taakse, sormet osoittavat alaspäin kevyesti rinnassa ja kaari takana. Hengitä ulos ja taita polvien yli, kosketa otsaa mattoon ja nosta kädet kattoa kohti selän takana. Hengitä, hengitä ja nosta takaisin istumaan.

4. Palaa nelijalkaille ja nosta sitten lantiota alaspäin suuntautuvalle koiralle. Kävele jalat muutaman tuuman lähempänä käsiä niin, että ne ovat suoraan lantion alla. Venytä vasenta jalkaa taaksepäin ja taivuta oikea jalka, nosta oikea kantapää ja taivuta kyynärpäät. Hyppää pois oikealta jalalta ja potkaise vasemmalla jalalla ja yritä nousta korkeammalle joka kerta niin, että jalat lopulta päättyvät L -asentoon, yksi suoraan ylöspäin kohti kattoa ja toinen yhdensuuntainen lattian kanssa. Laskeudu takaisin oikealle jalalle niin, että vasen jalka jatkuu edelleen suoraan taaksepäin. Tee 10 toistoa ja toista sitten vastakkaisella puolella.

Yritätkö rauhoittua mieluummin kuin virkistyä? Kokeile Sadien meditaatiota ennen nukkumaanmenoa/joogamash-upia ja hänen erityistä vatsan hengitystekniikkaa.

Arvostelu kohteelle