7 asiaa, joita et tiennyt omasta tahdonvoimasta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tahdonvoimaa tai sen puutetta on syytetty epäonnistuneista ruokavalioista, kuntotavoitteista, luottokorttiveloista ja muusta valitettavasta käyttäytymisestä kolmannen vuosisadan eaa. Jälkeen, jolloin muinaiset kreikkalaiset alkoivat tutkia itsehillintää keinona voittaa tuhoisa käyttäytyminen. Silti 27 prosenttia ihmisistä ilmoittaa, että tahdonvoiman puute on suurin este muutokselle, American Psychological Associationin mukaan.

Useimmat psykologit uskoivat vuosikymmenien ajan tahdonvoimalla olevan rajoituksia. Kuten polttoaine kaasusäiliössä, tahdonvoima palaa, kun osoitat itsehillintää. Kun tarjonta loppuu, annat kiusauksen.

Viime aikoina neurotieteilijät ja psykologit ovat keskustelleet teoriasta, jonka mukaan tahdonvoima on rajallinen resurssi. Itsehillintä voi toimia tunteena, joka laskee ja virtaa sen perusteella, miltä sinusta tuntuu eri tilanteissa. Muut asiantuntijat sanovat, että usko tahdonvoimaan ohjaa käyttäytymistämme. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ajattelevat tahdonvoiman olevan rajatonta, toipuvat paremmin itsehillintää vaativista tehtävistä kuin ne, joiden mielestä tahdonvoima on rajallinen.

Joten mitä voit oppia kaikesta tästä keskustelusta psykiatriassa? Tässä on seitsemän yllättävää faktaa tahdonvoimasta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan itsehillintääsi ja saavuttamaan tavoitteesi.

#1. Usko tahdonvoimaasi on rajaton tekee sinusta onnellisemman.

Zürichin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka näkevät tahtovoimansa rajattomana, ovat tyytyväisempiä elämään yleensä ja selviävät paremmin, kun elämästä tulee vaativampaa. Tutkijat haastattelivat satoja yliopisto -opiskelijoita heidän tahdonvoiman uskomuksistaan ​​ja tyytyväisyydestään lukuvuoden alussa ja sitten uudelleen juuri ennen tenttiä kuusi kuukautta myöhemmin. Uskomukset rajoittamattomaan tahdonvoimaan liittyivät enemmän elämän tyytyväisyyteen ja parempaan tunnelmaan vuoden alussa, ja myös ja kestävämpi positiivinen hyvinvointi tenttijakson lähestyessä.

#2. Tahdonvoima ei ole hyve.

Koska tahdonvoima liittyy usein negatiivisen käyttäytymisen vastustamiseen, se liittyy epäoikeudenmukaisesti moraaliin tai nuhteettomuuteen. Sisään Tahdonvoima: kuinka itsehillintä toimii, miksi sillä on merkitystä ja mitä voit tehdä saadaksesi siitä enemmän, kirjailija Kelly McGonigal väittää, että tahdonvoima on mielen ja kehon vastaus, ei hyve. Tahdonvoima on neurologinen toiminto: Aivot kertovat keholle, mitä tehdä auttaakseen sinua saavuttamaan tavoitteesi. Moraali on filosofinen, ei fyysistä. Hyviä uutisia: Tämän munkin syöminen EI tee sinusta "huonoa".

#3. Et voi luottaa tahdonvoimaan pitkäaikaisissa muutoksissa.

Aivoissasi on kaksi erillistä järjestelmää, jotka ohjaavat käyttäytymistä: "go" -järjestelmä ja "stop" -järjestelmä, kertoo Art Markman, Ph.D., kirjoittaja Älykäs muutos: 5 tapaa luoda uusia ja kestäviä tapoja itsessäsi ja muissa, ja psykologian professori Texasin yliopistossa Austinissa. Aivojen "mennä"-osa saa sinut toimimaan ja oppii käyttäytymistä. "Stop" -järjestelmä estää toiminnot, joita "go" -järjestelmäsi haluaa sinun tekevän. Tahdonvoima on osa aivojen "pysäytys" -osaa, joka on näiden kahden järjestelmän heikoin. Tämä tarkoittaa, että vaikka voit estää itseäsi toimimasta halutun käyttäytymisen mukaan jonkin aikaa, aivosi halu toimia lopulta voittaa tahdonvoimasi. Joten jos luotat vain tahdonvoimaan lopettaaksesi kello 15.00. Starbucks juoksee, epäonnistut.

Markman sanoo, että pitkän aikavälin ratkaisu käyttäytymisen hallintaan on ohjelmoida "go" -järjestelmä uudelleen halutun käyttäytymisen aikaansaamiseksi.

"Go -järjestelmäsi ei voi oppia ei tehdä jotain ", Markman sanoo." Sinun on luotava positiivisia tavoitteita, ei tavoitteita asioille, jotka haluat lopettaa. "Sen sijaan, että keskittyisit iltapäivän välipalaajosi lopettamiseen, laita aika kalenteriin kello 15.00 lukeaksesi mediaa. jotka voivat auttaa uraasi tai tavata kollegan kanssa keskustellaksesi uusista ideoista. Katso, miten me kääntyimme a älä osaksi a tehdä?

#4. Tahdonvoima vahvistuu harjoittelulla.

Käyttäytymisesi uudelleenohjelmointi on ratkaisevan tärkeää muutoksen saavuttamiseksi, mutta entä silloin, kun haluat vain välttää tekstiviestien lähettämistä exäsi syntymäpäivänä? Tarvitset edelleen tahdonvoimaa vastustaaksesi elämän arjen huonoja päätöksiä. "Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä tahdonvoimasta on, että sinulla joko on tai ei ole", sanoo Chloe Carmichael Peet, Ph.D., New Yorkissa toimiva kliininen psykologi, joka on erikoistunut stressinhallintaan, ihmissuhteisiin ja itseensä -arvostus ja valmennus.

Jotkut ihmiset ovat syntyneet herkempiä emotionaalisille laukaisijoille ja kiusauksille kuin toiset. Mutta aivan kuten uuvutat lihaksia voiman rakentamiseksi, voit lisätä itsehillintääsi käyttämällä tahdonvoimaa.

"Tahdonvoima on taito", sanoo Carmichael Peet. "Jos olet kamppaillut tahdonvoiman kanssa aiemmin ja sanot:" Minulla ei vain ole tahdonvoimaa, se ei ole osa sitä, kuka minä olen ", siitä tulee itsestään täyttyvä profetia. Mutta jos muutat sitä sanoaksesi:" En ole " Kun vietit tarpeeksi aikaa tahdonvoiman kehittämiseen, "luot tilaa itsellesi joidenkin taitojen oppimiseksi."

Carmichael Peetin mukaan tahdonvoimaa voidaan kehittää samalla tavalla kuin oppii pitämään pikapalloa: toistoa. "Mitä enemmän painat tahdonvoimaasi, sitä vahvempi se tulee", hän sanoo. "Kun harjoittelet hillintää, siitä tulee helpompaa."

#5. Motivaatio ja tahdonvoima ovat erilaisia.

Michael Inzlicht, Ph.D., psykologian professori Toronton Scarborough'n yliopistossa, sanoo uskovansa, että motivaation puute-ei tahdonvoiman puute-on syy siihen, miksi ihmiset antavat kielteisen käyttäytymisen. "Ajatus tahdonvoiman käyttämisestä jollakin rajoitetulla polttoaineella on mielestäni väärä", Inzlicht sanoo. "Kyllä, olemme vähemmän todennäköisesti kiinni ruokavaliostamme, kun olemme väsyneitä, mutta en usko, että tämä johtuu siitä, että itsehillintä on loppunut. Sen sijaan olemme vähemmän motivoituneita hallitsemaan itseämme, kun olemme väsyneitä. Kysymys on vähemmän kyvyttömyydestä kontrolloida, vaan enemmän haluttomuudesta hallita. Kun halukkuutta on olemassa, ihmiset voivat hallita itseään myös väsyneenä."

#6. Vaikeat ihmiset imevät tahdonvoimaasi.

Oletko koskaan viettänyt päivää puremassa kieltäsi alentuvan työtoverin kanssa ja mennyt sitten kotiin syömään Chips Ahoy -hihaa ja puolikkaan pullon Malbecia? Vuorovaikutus muiden kanssa ja suhteiden ylläpito voi olla henkisesti äärimmäisen uuvuttavaa, mikä jättää sinut vähemmän motivoituneeksi vastustamaan negatiivista mutta tyydyttävää käyttäytymistä American Psychological Associationin mukaan.

#7. Hämmennysvoima voi olla ainoa voima, jota tarvitset.

"Tahdonvoima saattaa olla yliarvostettua", Inzlicht sanoo. "Se voi itse asiassa olla vähemmän tärkeätä kuin uskotkaan auttaa sinua saavuttamaan tavoitteemme." Mitä On tärkeä? Kiusauksen poistaminen. Inzlicht ja hänen työtoverinsa tarkastelivat itsehillintää käyttäviä ihmisiä sanapelin suorittamiseen. Tutkijat pyysivät ihmisiä asettamaan tavoitteita ja pitämään lehtiä heidän edistymisestään kolmen kuukauden aikana.

Inzlicht havaitsi, että hetkellinen itsehillintä ei suoraan ennustanut, saavuttivatko ihmiset tavoitteensa kolme kuukautta myöhemmin. Mitä teki Ennustaa tavoitteiden onnistumista oli se, kohtasivatko nämä ihmiset kiusausta vai eivät. Ne, jotka osallistuivat elämäänsä fyysisesti tai psykologisesti, joten he kohtasivat vähemmän houkutuksia, olivat todennäköisimmin saavuttaneet tavoitteensa.

Strategian keksiminen kiusausten välttämiseksi on yhtä tärkeää kuin kyvyn vastustaa sitä. Ajattele asiaa näin: Jos et koskaan astu jalkasi entisen asunnon asuntoon, olet paljon vähemmän todennäköistä, että palaudut häneen uudelleen, oli se tahdonvoima tai et.

Arvostelu kohteelle