Kuinka antaa anteeksi jollekin (vaikka he todella ruuvattuisi)

Sisältö

• Miksi vaivautua?
• Anteeksianto auttaa sinua parantamaan
• Anteeksianto voi parantaa muita suhteita
• Anteeksiannolla on terveydellisiä etuja
• Anteeksianto voi auttaa sinua sovinnossa
• Oletko valmis?
• Kenelle minä teen tämän?
• Onko minulla perspektiiviä?
• Olenko valmis ryhtymään tarvittaviin toimiin anteeksiantamiseksi?
• Kuinka valmistautua
• Puhu tunteitasi läpi
• Löydä valoisa puoli
• Anteeksi ensin pienemmät asiat
• Anna itsellesi anteeksi
• Tehtävä
• Kirjoittaa kirjettä
• Jaa tunteesi jonkun toisen kanssa
• Tutki anteeksiantajien tutkijoiden kehittämiä ohjelmia
• Eteenpäin
• Keskity elämän hyviin asioihin
• Tee hyvästä tunneterveydestä elinikäinen tavoite
• Työskentele kohti omaa onnellisuuttasi
• Lopullinen rivi

Kun joku väärää sinua jotenkin, saatat olla varma, ett koskaan pääse selville siitä. Jopa välittömän vihasi ohi, saatat jatkaa oleskelua petoksessa sen sijaan, että anna sen haalistua muistiin.

On melko yleistä tuntea näin. Mutta kyvyttömyys antaa anteeksi voi vahingoittaa sinä useimmat.

Anteeksianto saattaa vaikuttaa haastavalta osittain siksi, että se ymmärretään usein väärin. Saatat uskoa, että jollekin anteeksiantaminen tarkoittaa:

• unohtaa mitä tapahtui
• heidän aiheuttamansa kivun merkitseminen ei ollut iso asia
• jatkaa aikaisempaa suhdettasi automaattisesti

Todellisuudessa anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että valitset päästää irti vihastasi, loukkaantumiseltasi ja kostohalustani.

Saatat hyväksyä sen, että tapahtui nyt menneisyydessä, tunnustaa, että ihmiset tekevät virheitä, ja alkaa sen sijaan kasvattaa myötätuntoa.

Luuletko olevan valmis antamaan anteeksi, mutta et tiedä mistä aloittaa? Se on okei. Se ei ole aina helppoa, mutta olemme täällä auttamassa.

Miksi vaivautua?

Monien mielestä anteeksianto on jotain, joka auttaa henkilöä, joka annetaan anteeksi. Se varmasti voida saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta anteeksianto hyödyttää sinua eniten.

Anteeksianto auttaa sinua parantamaan

Katsauksen pitäminen voi hapana sinua ja estämään sinua löytämään rauhaa. Kun et voi antaa anteeksi, emotionaaliset haavasi eivät voi sulkeutua ja paraneda.

”Kun annat anteeksi, et ole sanonut, että joku teki, oli OK. Päätät päästää irti juuttuneiden ja ratkaisemattomien tunteiden taakasta ”, kertoo terapeutin Kim Egel Kalifornian San Diegossa.

"Anteeksianto antaa sinun päästää irti kipusta ja jatkaa kevyemmällä sydämellä."

Anteeksi antaminen, toisin sanoen, antaa sinun alkaa siirtyä pois vihasta ja katkeruudesta ennen kuin ne tunkeutuvat kaikkiin elämäsi alueisiin.

Anteeksianto voi parantaa muita suhteita

Vihan levittäminen sinua vahingoittavalle henkilölle ei vaikuta vain suhteeseesi kyseiseen henkilöyn.

Häpeä ja vihaiset tunteet voivat lopulta valua muihin suhteisiisi. Saatat:

• olla lyhyempi malli rakkaimpansa kanssa
• kamppaile luottaa jälleen
• on vaikeuksia rakentaa uusia suhteita

Myötätunnon tarjoaminen vihan sijaan voi auttaa lisäämään ystävällisyyttä ja yhteydetunnetta kaikkiin ihmisiin, ei vain anteeksi annettuun.

Anteeksiannolla on terveydellisiä etuja

Harjoittamalla anteeksiantoa voit tehdä terveydellesi armon.

Anteeksianto auttaa vähentämään stressiä vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Vähemmällä stressillä voi olla positiivisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:

• alhainen verenpaine
• vähentynyt ahdistus
• parempi nukkua
• parantunut itsetuntoa

Anteeksianto voi myös antaa sinun päästää irti epäterveellisestä vihasta, joka voi vaikuttaa:

• stressi
• lihasjännitys
• sydänongelmat
• heikentynyt immuunijärjestelmä

Yleisesti ottaen anteeksiannolla on yleisesti myönteinen vaikutus tunteisiin, hyvinvointiin ja muiden ihmisten empatiaan.

Se voi myös johtaa täyttävämpiin suhteisiin - myös niihin, jotka sinulla on itsesi kanssa.

Anteeksianto voi auttaa sinua sovinnossa

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että voit antaa anteeksi jollekin jatkamatta yhteydenottoa tai valitsematta suhdetta.

Voit antaa anteeksi jollekin, vaikka tiedät, ettei sinulla voi koskaan olla samaa suhdetta.

Olosuhteista riippuen saatat joutua jopa välttämään kontaktia.

Tästä huolimatta kaikki tekevät virheitä. Kun rakkaasi satuttaa sinua, anteeksianto voi avata oven suhteiden korjaamiseen.

Monissa tapauksissa anteeksianto voi auttaa joku, joka vahingossa aiheutti kipua, ymmärtämään, kuinka satuttaa sinua.

Tämä tarjoaa mahdollisuuden oppimiseen ja kasvuun.

Anteeksianto ei ehkä paranna suhdettasi heti, mutta se on hyvä alku.

Oletko valmis?

Jos et tunne, että voit jatkaa anteeksiantoa heti, se on ok. Siirtyminen siihen paikkaan voi viedä jonkin aikaa.

Anteeksiannon suhteen aitous on välttämätöntä. Pakko anteeksianto ei todellakaan tuo hyötyä kenellekään, koska pidät edelleen kipua ja vihaa.

"Pakottamalla itsesi tekemään jotain epätodennäköistä voi luoda väärän linjan sisäiseen totuuteen", Egel sanoo.

Kysymällä itseltäsi näitä kysymyksiä voi auttaa sinua selvittämään, oletko valmis antamaan anteeksi.

Kenelle minä teen tämän?

”Anteeksianto on sisäinen työ”, Egel sanoo.

Tämä pätee kahdesta eri syystä:

• Asetat anteeksiannon liikkeelle.
• Se on pääasiassa sinulle.

Muut tilanteeseen osallistuvat ihmiset, jopa rakkaimmat, jotka tietävät olosuhteet, saattavat rohkaista sinua antamaan anteeksi.

Viime kädessä sinun on tehtävä se päätös. Et todellakaan anna anteeksi, kun teet niin nöyrästi tai koska muut sanovat sinun pitäisi.

Tämäntyyppinen anteeksianto ei kunnioita tarpeitasi, eikä se välttämättä ratkaise turhautumista ja kipua.

Onko minulla perspektiiviä?

Sekä normaalia että terveellistä on käsitellä ja käsitellä vaikeita tunteita epäoikeudenmukaisuuden tai pettämisen jälkeen.

Niiden tunteiden kanssa istuminen voi olla melko tuskallista, etenkin alussa. Jotkin etäisyydet ja pohdinnat voivat auttaa sinua tutkimaan tilannetta objektiivin avulla.

Aikooko väärinkäytöksestä muistuttaminen halua rangaista toista henkilöä vai saada hänet kärsimään? Vai voitteko nyt hyväksyä sen, että monet monimutkaiset tekijät olisivat voineet vaikuttaa tapahtuneeseen?

Tunnustaminen, että tuskalliset ihmiset aiheuttavat usein kipua itse, voivat auttaa sinua kasvamaan myötätuntoa anteeksi tai minimoimatta heidän toimiaan.

On myös syytä pohtia, satutko edelleen satut tosiasiallisen tapahtuman takia vai siksi, että muistelmasi pettävyydestä vangitsevat sinua hätäjaksossa.

Jos kipu johtuu enimmäkseen viimeksi mainitusta, anteeksianto voi auttaa sinua antamaan muistoja menemään.

Olenko valmis ryhtymään tarvittaviin toimiin anteeksiantamiseksi?

Anteeksianto vaatii työtä teiltä. Et voi vain sanoa "Annan sinulle anteeksi" ja tehdä sen - ainakin et, jos haluat, että anteeksiannollasi olisi merkitys.

Et ehkä koskaan ymmärrä miksi joku teki jotain. Mutta anteeksianto vaatii sinua katsomaan vihaa ja kipua ja päästämään sen menemään.

Tähän sisältyy yleensä jonkinlaisen ymmärryksen kehittäminen toisesta henkilöstä ja hänen olosuhteistaan. Et voi todella antaa anteeksi ilman empatiaa ja myötätuntoa.

Anteeksiannon sitoutuminen on vasta alku, ja muistot haavoistasi voivat silti ilmestyä uudelleen, kun olet päättänyt antaa anteeksi. Pysyminen myötätunnolla ja kärsivällisyydellä voi auttaa sinua menestymään.

Kuinka valmistautua

Kun olet valmis antamaan anteeksi, voit tehdä muutaman lisävaiheen varmistaaksesi, että olet Todella valmis.

Puhu tunteitasi läpi

Ennen kuin voit antaa anteeksi jollekin, sinun on varmistettava, että voit laittaa tapahtumiisi liittyvät tunteesi sanoiksi. Tämä edellyttää, että ensin omaksutte nämä tunteet, jopa ei-toivotut.

Hyvä tapa tarkistaa pystytkö ilmaisemaan tunteesi täysin? Keskustele heistä, johon luotat.

Vaikka et halua päästä kaikkiin tapahtuman yksityiskohtiin, tukijärjestelmälläsi voi olla tärkeä rooli anteeksiantamisprosessissa.

He ovat todennäköisesti auttaneet sinua selviytymään pahimmasta kipustasi, ja he voivat tarjota enemmän tukea, kun alat parantua.

Vinkki: Kokeile meditaatiota, jos sinulla on tätä vaikeaa. Se ei toimi yön yli, mutta se vie sinut oikealle tielle.

Löydä valoisa puoli

Kun joku satuttaa sinua, et todennäköisesti pysty huomaamaan tilanteesta koituvia hyötyjä. Ajan myötä sinulla voi olla enemmän emotionaalista tilaa tunnustaa saavuttamasi.

Oletetaan, että kumppanisi huijasi sinua.

Alkuperäisen pettämisen jälkeen pystyit myöntämään, että suhde ei oikeasti sujunut.

Heidän uskottomuus ei ollut tietysti oikea valinta, mutta se avasi silmäsi suhteiden ongelmiin.

Ehkä läheinen ystävä teki jotain julmaa tai pudotti sinut ilman selitystä. Kivusta ja vihastasi huolimatta olet selvittänyt miksi.

Lopulta he selittivät kamppailevansa vakavien mielenterveysoireiden kanssa, ja sinä autit heitä löytämään tukea.

Vaikka et pysty tunnistamaan selvää hyötyä, saatat tuntea itsesi paremmaksi henkilöksi symposion ja ymmärryksen omaksumiseksi.

Anteeksi ensin pienemmät asiat

Jos sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi suuri loukkaantuminen, harjoittele myötätuntoa sen sijaan, että antaisit itsellesi kovan vaivan.

On normaalia taistella, mutta voit tottua anteeksiannon harjoittamiseen tekemällä siitä kohta, jolla annetaan säännöllisesti anteeksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Tämä ei ole niin kovaa kuin miltä se kuulostaa.

Joku otti lounaasi ulos jääkaapista töissä? Ehkä he yrittävät varata ruokaa itselleen. Harjoitte myötätuntoa ja anna varkaus anteeksi vihastumisen sijaan.

Vieressäsi pysäköity henkilö kaavitti autosi, kun he olivat turvassa? Se tapahtuu. Sitä varten vakuutus on! Viha ei korjaa autoasi, ja anteeksianto auttaa molempia teitä tuntemaan olosuhteet paremmin.

Anna itsellesi anteeksi

Ihmiset kamppailevat usein anteeksiannon kanssa, kun syyttävät itseään, ainakin jollain tavalla, tapahtuneesta.

Itsensä myötätunto ja itsensä anteeksianto ovat tärkeitä välineitä, jotka sinulla on oltava ennen kuin yritetään antaa anteeksi jollekin toiselle.

On tärkeää pohtia, saattaako itsensä syyttäminen estää anteeksi antamista.

Muista, että jonkun toisen päätös satuttaa sinua ei ole koskaan sinun syysi.

Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsellesi anteeksi, etenkin tilanteissa, joissa et ole tehnyt mitään väärin, keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa.

Tehtävä

Olet valmis antamaan anteeksi ja olet valinnut sitoutua antamaan anteeksi.

Joten miten todella annat anteeksi jollekin?

Tämä saattaa tuntua erityisen vaikealta, jos et voi todella tavoittaa anteeksi antamaasi henkilöä.

”Anteeksianto alkaa ja päättyy sinulle”, Egel selittää. "Voit antaa anteeksi tilanteesta riippumatta toisen osapuolen kanssa."

Sinun ei tarvitse olla tekemisissä jonkun kanssa anteeksi heille, koska anteeksianto on ensisijaisesti sinun eduksesi.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua antamaan anteeksi päätöksen:

Kirjoittaa kirjettä

Jos haluat välttää henkilökohtaisia ​​yhteyksiä anteeksi annettuasi henkilöihin, kirjeen kirjoittaminen voi tarjota turvallisemman tavan ilmaista tunteitasi.

Kirje on yksipuolinen. Saat jakaa kokemuksenne häiritsemättä. Toisen henkilön selityksillä ja anteeksipyynnöillä voi olla merkitystä ja hyötyä, mutta on välttämätöntä, että sinulla on mahdollisuus sanoa sanottava.

Kirjeet voivat olla hyvä tapa tarjota anteeksi myrkylliselle perheenjäsenelle, vankilassa olevalle henkilölle, väärinkäyttäjälle entiselle tai jokaiselle, jonka kanssa et halua jatkaa yhteyttä.

Voit kirjoittaa kirjeen yksinkertaisesti omaa hyötyä varten ja pitää sitä, kunnes olet valmis ottamaan yhteyttä.

Jos yhteyshenkilö ei ole turvallinen vaihtoehto, voit lähettää sen väärin osoitteella sijaintisi suojaamiseksi tai pyytää joku toimittamaan sen puolestasi.

Jaa tunteesi jonkun toisen kanssa

Anteeksi annettu henkilösi ei aina ole mahdollista. He saattavat olla kuolleet tai muuttaneet.

"Se voi olla merkittävä este paranemisprosessille, kun uskot, ettet voi parantua, koska et voi ilmaista anteeksiantoa", Egel selittää.

Mutta sinun ei todellakaan tarvitse olla vaihtoa jonkun kanssa anteeksi heille.

Kun olet valinnut anteeksi, voit suorittaa prosessin loppuun jakamalla päätöksesi jonkun muun kanssa, kuten rakkaansa, mentorin, henkisen johtajan tai tilanteen ymmärtävän henkilön - jopa terapeutin kanssa.

Jos kukaan ei tunnu oikealta, voit päiväkirjaa päätöksestäsi antaa anteeksi.

Jos anteeksi antama henkilö on kuollut, anteeksiantamisprosessin loppuun saattaminen saattaa edellyttää vierailua paikkaan, jolla oli merkitystä teille molemmille.

Tutki anteeksiantajien tutkijoiden kehittämiä ohjelmia

Anteeksiannon harjoittaminen voi olla haastavaa. On täysin ymmärrettävää taistella, mutta sinun ei tarvitse käydä sitä yksin.

Tieteelliseen tutkimukseen perustuvat anteeksianto-ohjelmat voivat tarjota opastusta, kun työskentelet tarvittavien vaiheiden läpi. Näitä ovat yhdeksän vaihetta anteeksiantoon ja 20-vaiheinen anteeksiantamisprosessimalli.

Toinen asiantuntijoiden kehittämä ohjelma on REACH, johon sisältyy:

• Rpelastaa ja visualisoida petos
• Empathizing minimoimatta
• ltruismi tai katsomalla anteeksiantoa lahjana, jonka haluat antaa itsellesi
• Cluopuminen anteeksiannosta kirjoittamalla päätöksestäsi tai kertomalla siitä jollekin
• Hvanheta valitsemasi anteeksi

Eteenpäin

Olet antanut anteeksi, mutta et ole unohtanut, ja se on kunnossa.

Vaikka muistosi loukkaantumisesta saattaa viipyä, anteeksianto antaa sinun jatkaa eteenpäin liikkumista.

Anteeksiannon harjoittaminen voi helpottaa:

Keskity elämän hyviin asioihin

Et voi sivuuttaa haasteita, joita elämä heittää sinulle. Mutta myötätunnon ja empatian priorisoiminen voi helpottaa hyvien asioiden havaitsemista ja antaa niille enemmän painoa kuin pahoja.

Jos petoksesta tuli jotain positiivista, sinulla on jo jonkin verran käytännöllistä löytää kukka raunioista, niin sanoakseni.

Sinun ei tarvitse uskoa, että kaikella on merkitystä tai tapahtuu kohtalon takia. Voit tehdä oman merkityksen ja löytää oman hyödyksesi, riippumatta siitä, mitä elämä tuo.

Tee hyvästä tunneterveydestä elinikäinen tavoite

Anteeksianto voi opettaa sinulle paljon myötätuntoa, mutta jatkamalla työskentelyä kasvun kasvattamiseksi ja empatia-tunteen vahvistamiseksi toisia kohtaan voit auttaa sinua selviytymään vaikeista olosuhteista tulevaisuudessa.

Elämä on pitkä ja saatat kokea useamman kuin yhden epäoikeudenmukaisuuden.

Aivan kuten hyvä fyysinen terveys voi auttaa sääsairauksissa ja -vammoissa, hyvä mielenterveys voi auttaa sinua pysymään vahvana emotionaalisen pakon edessä.

"Mitä enemmän työkaluja sinulla taskussa, kuten positiiviset näkökulmat, terveelliset valinnat ja vahva tukijärjestelmä, sitä paremmin pääset toimeen, kun joudut käsittelemään vaikeita tunteita, kuten anteeksiannon aiheuttamat, ”Egel selittää.

Työskentele kohti omaa onnellisuuttasi

On normaalia, että joku pahoittelee aiheuttamaansa kipua. Totuus on, että sitä ei aina tapahdu.

Jotkut ihmiset eivät pysty tunnistamaan, kun ne aiheuttavat kipua. Toiset eivät näe virheensä tai eivät yksinkertaisesti välitä. Et voi koskaan saada selitystä tai anteeksipyyntöä.

Katkeruuden ja katkeruuden ylläpitäminen ylläpitää sinua vain antaa heille voimaa. Sen sijaan, että antaisit menneisyyden pidättää sinua, käytä kokemuksen perusteella opittua suojautuaksesi tulevaisuuden kipulta.

Anteeksiantamisen harjoittaminen ja parhaan elämäsi toteuttaminen voivat auttaa sinua löytämään iloa ja rauhaa.

Lopullinen rivi

Anteeksianto saattaa tuntua vaikeata harjoittaa, mutta se on taito, jota voit kehittää.

Toki, se voi vaikuttaa epäreilulta. Kuitenkin, ne satuttaa sinä. Mutta anteeksianto voi auttaa sinua siirtymään näiden tunteiden ohi ja löytämään rauhan.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.