8 vinkkiä, jotka auttavat selviytymään jet-viiveestä

Sisältö

• Se on tosi?
• 8 vinkkiä päästä siitä yli
• 1. Sopeudu nopeasti uuteen aikavyöhykkeesi
• 2. Hallitse nukkumisaikaa
• 3. juo vettä
• 4. Kokeile valoa
• 5. Juo kofeiiniton juoma
• 6. Pidä nukkumatilasi mukavana
• 7. Kokeile melatoniinia
• 8. Käytä lääkkeitä
• hoidot
• Kuinka kauan kestää päästäksesi yli?
• Voitko estää sen?
• Lopullinen rivi

Jet-viive tapahtuu, kun matkustat nopeasti aikavyöhykkeiden yli ja kehosi tavanomainen rytmi putoaa synkronoidusti. Se kestää yleensä vain vähän aikaa.

Kehosi mukautuu lopulta uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta on olemassa tapoja, joilla voit yrittää saada itsesi uuteen aikatauluun nopeammin ja vähentämään suihkuviiveen oireita.

Se on tosi?

Kyllä, suihkumahdollisuudet tapahtuvat, kun muutat luonnollista vuorokausirytmiäsi matkustaaksesi uudelle aikavyöhykkeelle. Circadian rytmi on sisäinen kellosi, jota kehosi käyttää hallitsemaan unen ja heräämisen aikoja.

Matkailu häiritsee kehoasi käyttämiä toimenpiteitä sisäisen kellon, kuten päivänvalon, lämpötilan ja hormonien hallintaan.

Joitakin suihkun viivästymisen oireita ovat:

• päänsärky
• väsymys
• unettomuus
• keskittymisvaikeudet
• mielialan vaihtelut
• ruokahalun puute
• maha-suolikanavan sairaudet, kuten ummetus ja ripuli

Jet-viive on huonompi matkustellessasi lännestä itään - se voi kestää pidempään kuin jos matkustat länteen.

Saatat myös olla alttiimpi jet-viiveelle, jos matkustat usein ja olet vanhempi.

8 vinkkiä päästä siitä yli

Jet viive on erittäin yleinen esiintyminen, ja on olemassa useita tapoja, joilla voit yrittää tehdä siirtymisen uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin ja vähemmän oireita.

Muista, että vartalo mukautuu lopulta uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta jos olet nopealla matkalla tai sinun on toimittava erittäin toiminnallisesti nopeasti lennon jälkeen, nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä.

1. Sopeudu nopeasti uuteen aikavyöhykkeesi

Kun saavut määränpäähän, yritä unohtaa vanha aikavyöhykkeesi mahdollisimman nopeasti. Teknologiasi päivittää todennäköisesti kellot automaattisesti, mutta jos sinulla on manuaalisesti asetettu kello tai matkakello, aseta ne uuteen aikaan heti lähtöä.

Sinulla on vaikeuksia määränpäässäsi, jos jatkat syömistä ja nukkumista vanhan aikavyöhykkeen mukaisesti. Syötä aterioita ja mene nukkumaan määräajan mukaan.

2. Hallitse nukkumisaikaa

Varmista, että nukut, kun se sopii parhaiten uuteen aikatauluusi. Lentosi saattaa olla ilmassa määränpään yöllä, joten yritä kirjautua nukkumaan ilmassa. Muutamia lepäämistä helpottavia asioita ovat:

• melua vaimentavat kuulokkeet
• valkoista kohinaa
• silmänaamiot
• korvatulpat
• mukavat matkatyynyt ja peitot

Sinun tulisi myös välttää tarvetta nukkua saapuessasi, jos päivä on päivällä. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista myöhemmin.

3. juo vettä

Pitkät matkat voivat aiheuttaa kuivumista ja voit jopa vähentää vedenkulutusta matkan aikana välttääksesi kylpyhuoneen tauot. Ajattele uudelleen tätä valintaa. Oikea nesteytys voi auttaa hallitsemaan jet-lag-oireita ja matkaväsymystä.

Kuljeta tyhjä vesipullo lentokentäturvallisuuden kautta ja täytä se, kun olet terminaalissa. Voit ostaa vettä myös terminaalista tai pyytää sitä lennon aikana. Jatka juominen runsaasti vettä saapuessasi.

4. Kokeile valoa

Jet lag keskeyttää sisäisen kellosi osittain, koska altistuminen valolle muuttuu, kun matkustat ja muutat aikavyöhykkeitä.

Ulkona auringonpaisteessa voi herättää kehosi ja vähentää uneliaisuutesi aiheuttavien melatoniinihormonien vapautumista.

Auringonvalolle altistaminen auttaa, jos joudut heräämään ja toimimaan aikaisemmin, kun matkustat itään. Valon lisääminen yöllä voi olla hyödyllistä, jos joudut pysymään myöhemmin uudessa aikavyöhykkeessäsi, kun matkustat länteen.

Voit myös käyttää erityistä lamppua altistaaksesi itsesi valolle. Valaisintyypit, jotka voivat auttaa vähentämään jet-viivettäsi, voivat olla lampun, valaisimen tai jopa päähineen muodossa. Saatat löytää tämän tyyppisiä valoja mainostetaan myös vuodenaikojen mielialahäiriöistä.

5. Juo kofeiiniton juoma

Kofeiinin kulutus ei paranna suihkuviivettä, mutta se voi olla työkalu, jonka avulla voit pysyä valppaana ja keskittyä päivällä. Yhden tutkimuksen mukaan 300 milligrammaa (mg) hitaasti vapauttavaa kofeiinia paransi valppautta itään suuntautuvissa matkustajissa.

Kahvi, tee, sooda, energiajuomat ja jopa suklaa sisältävät kofeiinia. Muista muistaa näiden juomien muut aineet, kuten sokeri, ennen kuin nautit niitä.

Varmista kofeiinin maltillisuus tai poistaminen iltapäivällä ja illalla. Et halua joutua vaikeuksiin nukkumisen takia liiallisesta kofeiinin kulutuksesta ja virtaviiveestä.

6. Pidä nukkumatilasi mukavana

Varmista, että nukkumisjärjestelyt matkasi aikana ovat mukavia ja helpottavat oikeaa nukkumista. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Tarkista huoneesi termostaatti varmistaaksesi, että voit asettaa sen mukavaan, viileään lämpötilaan yön yli.
• Varmista, että huoneessa olevat puhelimet tai kellot eivät soi tai piippa nukkumisen aikana. Voit pyytää hotellin vastaanottovirkailijaa siirtämään kaikki puhelut puhelinpalveluun tarvittaessa.
• Pakkaa mukavuudet kotoa auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin. Jos nukut valkoisen melun koneella tai tuulettimella, yritä löytää jotain kannettavaa, joka voi matkustaa kanssasi.
• Tuo nukkumaan muita kevyitä mukavuuksia, kuten perhevalokuva, suosikkiheittohuopa tai tuttu tuoksuva voide.

7. Kokeile melatoniinia

Kehosi saa melatoniinin luonnollisesti aiheuttamaan uneliaisuutta, mutta sitä on saatavana myös lisäravinteena. Voit harkita melatoniinia auttaaksesi kehoasi saamaan tai pysymään uneliaisena jet-vanhetessa.

Voit harkita melatoniinin käyttöä yöllä, jos kehosi ei ole valmis nukkumaan. Voit jopa jatkaa nukkumista varhain aamulla, jos olet matkustanut länteen.

Ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi älä ota enempää kuin 5 mg melatoniinia kerrallaan.

Koska melatoniini on lisäaine, sitä ei säännellä elintarvike- ja lääkehallinnossa (FDA). Ole varovainen yrittäessäsi ja muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistäsi, ennen kuin käytät sitä.

8. Käytä lääkkeitä

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, auttavatko uniapuautot leviämistä aiheuttamasta unettomuudesta. Lepotuet voivat auttaa sinua saamaan enemmän lepoa yöllä, kun olet vielä sopeutumassa uuteen sijaintiisi. Voit myös harkita näiden apuvälineiden käyttämistä lentomatkojen aikana.

Muista, että uniapuaineilla on sivuvaikutuksia, joten keskustele tämän ratkaisun eduista ja haitoista lääkärisi kanssa.

Uniapuaineet eivät välttämättä vähennä päiväsuihkun viiveoireita.

hoidot

Jet-viive ei ole pysyvä, joten sairaudelle ei ole pitkäaikaisia ​​hoitoja. Jos matkustat usein ja tiedät, että suihkuviive voi olla ongelma, voit kysyä lääkäriltäsi suosituksia.

He voivat määrätä unilääkkeitä tai keskustella tapoista käyttää melatoniinin kaltaisia ​​lisäravinteita tehokkaimmin.

Jet-lag-oireet, jotka eivät katoa viikon tai kahden kuluttua, voivat olla merkki toisesta sairaudesta, joten muista keskustella lääkärisi kanssa, jos näin tapahtuu.

Kuinka kauan kestää päästäksesi yli?

Sinulla on todennäköisesti äärimmäisiä suihkuviiveoireita, jos olet matkustanut useiden aikavyöhykkeiden yli. Nyrkkisääntönä on, että jokaiselle ylitetylle aikavyöhykkeelle kuluu päivä säätämiseen. Siksi, jos muutat viittä aikavyöhykettä, koet todennäköisesti suihkuviiveen oireita viiden päivän ajan.

Voitko estää sen?

Matkailuun liittyy joitain haittoja, kuten jet lag. Jos sinulla on aikaa sopeutua uuteen aikatauluusi ennen lähtöä, yritä nousta aikaisemmin tai pysyä myöhemmin muutamaa päivää ennen matkaa, lähempänä aikaa, jonka olet matkan jälkeen.

Voit myös suunnitella paljon aikaa matkasi aikana sopeutuaksesi uuteen aikavyöhykkeeseen, jotta voit nauttia päivistä, joissa tunnet olosi aikataulun mukaan ja virkistyneenä.

Lopullinen rivi

Jet viive on yleinen tila, joka häviää muutaman päivän tai viikon kuluttua. Suihkuviiveen oireita voi olla vaikea hallita ensimmäisinä päivinä, kun matkustat eri aikavyöhykkeelle.

Uuden aikataulun pitäminen ja hereillä ja unisina aikojen hallitseminen tietyillä toimenpiteillä voi auttaa vähentämään jet-lag-oireita.