Kuinka auttaa masentunutta ystävää

Sisältö

• 1. Kuuntele heitä
• 2. Auta heitä löytämään tukea
• 3. Tuki heille hoidon jatkamisessa
• 4. Pidä huolta itsestäsi
• Aseta rajat
• Harjoittele itsehoitoa
• 5. Opi masennuksesta yksin
• 6. Tarjoa apua jokapäiväisiin tehtäviin
• 7. Laajenna kutsuja
• 8. Ole kärsivällinen
• 9. Pysy yhteydessä
• 10. Tunne masennuksen erilaiset muodot
• Asiat, joita ei pidä tehdä
• 1. Älä ota asioita henkilökohtaisesti
• 2. Älä yritä korjata niitä
• 3. Älä anna neuvoja
• 4. Älä minimoi tai vertaa heidän kokemustaan
• 5. Älä ota kantaa lääkitykseen
• Kun on aika puuttua asiaan
• Kuinka selviän: Davidin masennus- ja ahdistustarina

Onko sinulla ystäväsi, joka elää masennuksessa? Et ole yksin.

Kansallisen mielenterveyslaitoksen viimeisimpien arvioiden mukaan hieman yli 7 prosenttia kaikista Yhdysvaltain aikuisista koki vakavan masennuksen jakson vuonna 2017.

Maailmanlaajuisesti yli masennuksen.

Mutta kaikki eivät koe masennusta samalla tavalla, ja oireet voivat vaihdella.

Jos ystäväsi kokee masennusta, hän voi:

• näyttää surulliselta tai kyyneliseltä
• näyttävät tavallista pessimistisemmiltä tai tulevaisuuden suhteen toivottomilta
• puhua syyllisyydestä, tyhjyydestä tai arvottomuudesta
• näyttävät olevan vähemmän kiinnostuneita viettämään aikaa yhdessä tai kommunikoimaan harvemmin kuin normaalisti
• järkyttyä helposti tai ovat epätavallisen ärtyneitä
• sinulla on vähemmän energiaa, liikkuvat hitaasti tai näyttävät yleensä haluttomilta
• kiinnostavat ulkonäköään vähemmän kuin tavallisesti tai laiminlyövät perushygieniaa, kuten suihkua ja hampaiden pesemistä
• sinulla on nukkumisvaikeuksia tai nukkua paljon enemmän kuin tavallisesti
• välitä vähemmän tavallisesta toiminnastaan ​​ja kiinnostuksestaan
• näyttävät unohduksilta tai on vaikeuksia keskittyä tai päättää asioista
• syödä enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
• puhua kuolemasta tai itsemurhasta

Tässä kerromme yli 10 asiaa, joita voit tehdä auttaaksesi, sekä muutaman välttämätön asia.

1. Kuuntele heitä

Kerro ystävällesi, että olet heidän puolestaan. Voit aloittaa keskustelun jakamalla huolesi ja esittämällä tietyn kysymyksen. Voit esimerkiksi sanoa: "Vaikuttaa siltä, ​​että sinulla on ollut vaikeuksia viime aikoina. Mitä sinulla on mielessäsi?"

Muista, että ystäväsi saattaa haluta puhua tunteistaan, mutta ei ehkä halua neuvoja.

Ota yhteyttä ystävääsi käyttämällä aktiivisia kuuntelutekniikoita:

• Esitä kysymyksiä saadaksesi lisätietoja sen sijaan, että olisit ymmärtänyt, mitä ne tarkoittavat.
• Vahvista heidän tunteensa. Voit sanoa: "Se kuulostaa todella vaikealta. Ikävä kuulla."
• Osoita empatiaa ja kiinnostusta kehon kielelläsi.

Ystäväsi ei ehkä halua puhua ensimmäisellä kerralla, kun kysyt, joten se voi auttaa jatkossakin kertomaan heille, että välität.

Esitä jatkuvasti avoimia kysymyksiä (olematta työntämättömiä) ja ilmaise huolesi. Yritä käydä keskusteluja henkilökohtaisesti aina kun mahdollista. Jos asut eri alueilla, kokeile videokeskustelua.

2. Auta heitä löytämään tukea

Ystäväsi ei ehkä ole tietoinen siitä, että hänellä on masennus, tai hän voi olla epävarma siitä, miten tavoittaa tuki.

Vaikka he tietävätkin, että terapia voi auttaa, voi olla pelottavaa etsiä terapeutti ja varata aika.

Jos ystäväsi tuntuu olevan kiinnostunut neuvonnasta, tarjoa auttaa heitä arvioimaan potentiaaliset terapeutit. Voit auttaa ystävääsi luetteloimaan asioita, joita kysyä potentiaalisilta terapeuteilta ja asioita, jotka he haluavat mainita ensimmäisessä istunnossaan.

Heiden kannustaminen ja tukeminen ensimmäisen tapaamisen tekemiseen voi olla niin hyödyllistä, jos he ovat vaikeuksissa.

3. Tuki heille hoidon jatkamisessa

Huonona päivänä ystäväsi ei ehkä halua lähteä talosta. Masennus voi hukuttaa energiaa ja lisätä halua eristää itsensä.

Jos he sanovat jotain: "Luulen, että aion peruuttaa hoitotapaamiseni", rohkaise heitä pitämään kiinni siitä.

Voisit sanoa: "Viime viikolla sanoit, että istuntosi oli todella tuottava ja sinusta tuntui paljon paremmin jälkeenpäin. Entä jos myös tämän päivän istunto auttaa? "

Sama koskee lääkitystä. Jos ystäväsi haluaa lopettaa lääkityksen ottamisen epämiellyttävien sivuvaikutusten takia, ole kannustava, mutta rohkaise heitä keskustelemaan psykiatrinsa kanssa vaihtamaan toinen masennuslääke tai lopettamaan lääkitys kokonaan.

Masennuslääkkeiden äkillisellä lopettamisella ilman terveydenhuollon tarjoajan valvontaa voi olla vakavia seurauksia.

4. Pidä huolta itsestäsi

Kun välität masennuksessa elävästä, on houkuttelevaa pudottaa kaikki olemaan heidän vierellään ja tukea häntä. Ei ole väärin halua auttaa ystävää, mutta on myös tärkeää huolehtia omista tarpeistasi.

Jos panostat kaiken energian ystäväsi tukemiseen, sinulla on hyvin vähän jäljellä itsellesi. Ja jos tunnet olevasi palanut tai turhautunut, et ole paljon apua ystävällesi.

Aseta rajat

Rajojen asettaminen voi auttaa. Voit esimerkiksi kertoa ystävällesi, että olet käytettävissä puhua töistäsi palattuasi, mutta et ennen sitä.

Jos olet huolissasi siitä, että heistä tuntuu siltä, ​​etteivät he pääse sinuun, tarjoa auttaa heitä laatimaan valmiussuunnitelma, jos he tarvitsevat sinua työpäivän aikana. Tähän saattaa kuulua vihjelinjan löytäminen, johon he voivat soittaa, tai keksiminen koodisana, jonka he voivat lähettää sinulle tekstiviestissä, jos he ovat kriisissä.

Voit tarjota lopettaa joka toinen päivä tai tuoda aterian kahdesti viikossa sen sijaan, että yrität auttaa joka päivä. Muiden ystävien osallistuminen voi auttaa luomaan suuremman tukiverkoston.

Harjoittele itsehoitoa

Paljon aikaa viettäminen masennuksen omaavan rakkaansa kanssa voi viedä tunteita. Tunne rajosi vaikeiden tunteiden ympärillä ja varmista, että käytät aikaa latautumiseen.

Jos sinun on ilmoitettava ystävällesi, että et ole käytettävissä jonkin aikaa, saatat sanoa jotain: "En voi puhua vasta X kertaa. Voinko kirjautua sinuun sitten? "

5. Opi masennuksesta yksin

Kuvittele, että sinun on opetettava jokaiselle elämässäsi henkistä tai fyysistä terveyttä koskevaa ongelmaa - selittämällä sitä uudestaan ​​ja uudestaan. Kuulostaa väsyttävältä, eikö?

Voit puhua ystävällesi heidän erityisistä oireistaan ​​tai heidän tuntemistaan, mutta vältä pyytämästä heitä kertomaan masennuksesta yleisesti.

Lue oireet, syyt, diagnostiset kriteerit ja hoidot yksin.

Vaikka ihmiset kokevat masennuksen eri tavalla, yleisten oireiden ja terminologian tunteminen voi auttaa sinua käymään syvällisempiä keskusteluja ystäväsi kanssa.

Nämä artikkelit ovat hyvä lähtökohta:

• Masennus: tosiasiat, tilastot ja sinä
• 9 masennustyyppiä ja miten ne voidaan tunnistaa
• Masennuksen syyt
• Millaista todella on käydä läpi syvän, pimeän masennuksen

6. Tarjoa apua jokapäiväisiin tehtäviin

Masennuksen kanssa päivittäiset tehtävät voivat tuntua ylivoimaisilta. Pesula, päivittäistavarakauppa tai laskujen maksaminen voi alkaa kasaantua, minkä vuoksi on vaikea tietää, mistä aloittaa.

Ystäväsi saattaa arvostaa avun tarjousta, mutta hän ei myöskään välttämättä pysty kertomaan selkeästi, mihin tarvitsee apua.

Joten sen sijaan, että sanot "Kerro minulle, voinko tehdä mitään", harkitse sanomista: "Missä tarvitset eniten apua tänään?"

Jos huomaat, että heidän jääkaapinsa on tyhjä, sano "Voinko viedä sinut ruokaostoksille, tai poimia tarvitsemasi, jos kirjoitat minulle luettelon?" tai "Mennään hakemaan päivittäistavaroita ja valmistamaan illallinen yhdessä."

Jos ystäväsi on takana astioissa, pesula- tai muissa kotitöissä, tarjoa tulla, laittaa musiikkia ja hoitaa tietty tehtävä yhdessä. Pelkästään yrityksen omistaminen voi tehdä työstä vähemmän pelottavaa.

7. Laajenna kutsuja

Masennuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia tavoittaa ystäviä ja tehdä tai pitää suunnitelmia. Suunnitelmien peruuttaminen voi kuitenkin lisätä syyllisyyttä.

Peruutettujen suunnitelmien malli voi johtaa vähemmän kutsuihin, mikä voi lisätä eristystä. Nämä tunteet voivat pahentaa masennusta.

Voit auttaa rauhoittamaan ystävääsi jatkamalla kutsuja aktiviteetteihin, vaikka tiedät, että he eivät todennäköisesti hyväksy niitä. Kerro heille, että ymmärrät, etteivät he pidä suunnitelmia, kun he ovat karkeassa laastarissa, ja että ei ole painetta hengailla ennen kuin he ovat valmiita.

Muistuta vain, että olet iloinen nähdessäsi heidät aina, kun he haluavat.

8. Ole kärsivällinen

Masennus paranee yleensä hoidon yhteydessä, mutta se voi olla hidas prosessi, johon liittyy jonkin verran kokeiluja ja virheitä. He voivat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia ​​neuvontamenetelmiä tai lääkkeitä, ennen kuin he löytävät sellaisen, joka auttaa heidän oireitaan.

Edes onnistunut hoito ei aina tarkoita, että masennus menee kokonaan. Ystäväsi oireet saattavat jatkua ajoittain.

Sillä välin heillä on todennäköisesti hyviä ja huonoja päiviä. Vältä olettamasta, että hyvä päivä tarkoittaa, että he ovat "parantuneet", ja yritä olla turhautumatta, jos jono huonoja päiviä näyttää siltä, ​​että ystäväsi ei koskaan parane.

Masennuksella ei ole selkeää toipumisen aikajanaa. Odotat ystäväsi palaavan tavalliseen itsensä muutaman viikon hoidon jälkeen, ei auta kumpikaan teistä.

9. Pysy yhteydessä

Kertoa ystävällesi, että välität edelleen heistä, koska he jatkavat masennuksen tekemistä, voi auttaa.

Vaikka et voi viettää paljon aikaa heidän kanssaan säännöllisesti, kirjaudu sisään säännöllisesti tekstiviestillä, puhelulla tai pikakäynnillä. Jopa lähettämällä nopea teksti sanomalla "Olen ajatellut sinua ja välitän sinusta" voi olla apua.

Masennuksesta kärsivät ihmiset saattavat olla vetäytyneempiä ja välttää tavoittamista, joten saatat löytää itsesi tekemässä enemmän työtä ystävyyden ylläpitämiseksi. Mutta positiivisen ja tukevan läsnäolon jatkaminen ystäväsi elämässä voi vaikuttaa heihin kaikin tavoin, vaikka he eivät pystyisivät ilmaisemaan sitä sinulle tällä hetkellä.

10. Tunne masennuksen erilaiset muodot

Masennukseen liittyy usein surua tai heikkoa mielialaa, mutta sillä on myös muita, vähemmän tunnettuja oireita.

Esimerkiksi monet ihmiset eivät ymmärrä, että masennukseen voi liittyä:

• suuttumus ja ärtyneisyys
• sekavuus, muistiongelmat tai keskittymisvaikeudet
• liiallinen väsymys tai unihäiriöt
• fyysiset oireet, kuten vatsavaivat, usein päänsäryt tai selkä- ja muut lihaskivut

Ystäväsi saattaa usein näyttää olevan huonolla tuulella tai tuntea itsensä väsyneeksi paljon aikaa. Yritä pitää mielessä, että heidän tuntemansa on edelleen osa masennusta, vaikka se ei sovi masennuksen stereotyyppisiin versioihin.

Vaikka et tiedä miten auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, yksinkertaisesti sanomalla "Olen pahoillani, että tunnet tällä tavalla. Olen täällä auttamassa, jos voin tehdä jotain ", voi auttaa.

Asiat, joita ei pidä tehdä

1. Älä ota asioita henkilökohtaisesti

Ystäväsi masennus ei ole sinun syytäsi, aivan kuten se ei ole heidän syynsä.

Yritä olla antamatta sen päästä sinulle, jos he näyttävät törmäävän sinuun vihasta tai turhautuneisuudesta, jatkavat suunnitelmien peruuttamista (tai unohda seurata) tai eivät halua tehdä paljon mitään.

Saatat joskus tarvita tauon ystävällesi. On hyvä ottaa tilaa itsellesi, jos tunnet olevasi henkisesti tyhjentynyt, mutta on myös tärkeää välttää syyttämästä ystävääsi tai sanomasta asioita, jotka saattavat vaikuttaa heidän negatiivisiin tunteisiinsa.

Harkitse sen sijaan, että keskustelet terapeutin tai muun tukevan henkilön kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu.

2. Älä yritä korjata niitä

Masennus on vakava mielenterveystila, joka vaatii ammattimaista hoitoa.

Voi olla vaikea ymmärtää tarkalleen miltä masennus tuntuu, jos et ole koskaan kokenut sitä. Mutta se ei ole sellainen, jota voidaan parantaa muutamalla hyvää tarkoittavalla lauseella, kuten "Sinun pitäisi olla kiitollinen elämäsi hyvistä asioista" tai "Lopeta vain ajattelemasta surullisia asioita".

Jos et sanoisi jotain fyysisessä kunnossa olevalle henkilölle, kuten diabetes tai syöpä, sinun ei todennäköisesti pitäisi sanoa sitä masennusta sairastavalle ystävällesi.

Sinä voi rohkaise positiivisuutta (vaikka ystäväsi ei ehkä vastaa) muistuttamalla heitä asioista, joista pidät heissä - varsinkin kun näyttää siltä, ​​että heillä on vain negatiivisia sanottavia asioita.

Positiivinen tuki voi kertoa ystävällesi, että heillä on todella merkitystä sinulle.

3. Älä anna neuvoja

Vaikka tietyt elämäntapamuutokset auttavat usein parantamaan masennuksen oireita, voi olla vaikea tehdä näitä muutoksia masennusjakson keskellä.

Haluat ehkä auttaa tarjoamalla neuvoja, kuten enemmän liikuntaa tai terveellistä ruokavaliota. Vaikka se olisikin hyvä neuvo, ystäväsi ei ehkä halua kuulla sitä tällä hetkellä.

Voi tulla aika, jolloin ystäväsi haluaa selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa masennuksessa tai kuinka liikunta voi lievittää oireita. Siihen asti voi kuitenkin olla parasta pysyä empaattisessa kuuntelussa ja välttää neuvojen antamista, kunnes sitä pyydetään.

Kannusta positiivisiin muutoksiin kutsumalla heidät kävelylle tai valmistamalla yhdessä ravitsevaa ateriaa.

4. Älä minimoi tai vertaa heidän kokemustaan

Jos ystäväsi puhuu masennuksestaan, haluat ehkä sanoa esimerkiksi "ymmärrän" tai "olemme kaikki olleet siellä". Mutta jos et ole koskaan käsitellyt masennusta itse, se voi minimoida heidän tunteensa.

Masennus ylittää surun tai matalan tunteen. Suru kuluu yleensä melko nopeasti, kun taas masennus voi viipyä ja vaikuttaa mielialaan, suhteisiin, työhön, kouluun ja kaikkiin muihin elämän osa-alueisiin kuukausien tai jopa vuosien ajan.

Vertailu heidän kokemuksiinsa jonkun muun ongelmiin tai sanominen esimerkiksi: "Mutta asiat voivat olla paljon pahempia" eivät yleensä auta.

Ystäväsi kipu on heille todellinen juuri nyt - ja tuskan vahvistaminen voi auttaa heitä eniten.

Sano jotain: "En voi kuvitella, kuinka vaikeaa siinä on käsitellä. Tiedän, että en voi saada sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta muista vain, ettet ole yksin. "

5. Älä ota kantaa lääkitykseen

Lääkitys voi olla erittäin hyödyllistä masennuksessa, mutta se ei toimi kaikille.

Jotkut ihmiset eivät pidä sen sivuvaikutuksista ja mieluummin hoitavat masennusta hoidolla tai luonnollisilla lääkkeillä. Vaikka uskot, että ystäväsi pitäisi ottaa masennuslääke, muista, että lääkityksen ottaminen on henkilökohtainen päätös.

Samoin jos et henkilökohtaisesti usko lääkkeisiin, vältä aihetta puhuessasi heidän kanssaan. Joillekin ihmisille lääkitys on avain saadakseen heidät paikkaan, jossa he voivat täysin osallistua terapiaan ja alkaa ryhtyä toimiin paranemisen suhteen.

Päivän päätteeksi, onko masennuksessa joku lääkkeitä vai ei, on hyvin henkilökohtainen päätös, joka on yleensä parasta jättää heille ja heidän terveydenhuollon tarjoajalleen.

Kun on aika puuttua asiaan

Masennus voi lisätä henkilön itsemurhan tai itsensä loukkaantumisen riskiä, ​​joten on hyödyllistä tietää, kuinka tunnistaa merkit.

Joitakin merkkejä, jotka saattavat viitata siihen, että ystävälläsi on vakavia itsemurha-ajatuksia:

• usein mielialan vaihtelut tai persoonallisuuden muutokset
• puhuminen kuolemasta tai kuolemasta
• aseen ostaminen
• lisääntynyt päihteiden käyttö
• riskialtista tai vaarallista käyttäytymistä
• päästä eroon tavaroista tai luovuttaa arvokasta omaisuutta
• puhuminen loukkuun tuntemisesta tai tiehaluamisesta
• työntää ihmisiä pois tai sanoa haluavansa jäädä yksin
• hyvästit tavallista enemmän tunteita

Jos luulet ystäväsi harkitsevan itsemurhaa, kehota heitä soittamaan terapeutilleen ollessasi heidän kanssaan tai kysy kaveriltasi, voitko soittaa heille.

He voivat myös lähettää tekstiviestin "HOME" kriisitekstiriville numeroon 741741 tai soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255.

Etkö ole Yhdysvalloissa? Kansainvälinen itsemurhien ehkäisyjärjestö voi linkittää sinut vihjelinjoihin ja muihin resursseihin maassasi.

Voit myös viedä ystäväsi päivystykseen. Jos mahdollista, pysy ystäväsi kanssa, kunnes hän ei enää tunne itsemurhaa. Varmista, että he eivät pääse aseisiin tai huumeisiin.

Jos olet huolissasi ystävästäsi, saatat olla huolissasi siitä, että sen mainitseminen heille voi rohkaista itsemurha-ajatuksia. Mutta on yleensä hyödyllistä puhua siitä.

Kysy kaveriltasi, ovatko he vakavasti harkinneet itsemurhaa. He saattavat haluta puhua asiasta jollekulle, mutta eivät ole varmoja siitä, kuinka vaikea aihe otetaan esille.

Kannusta heitä keskustelemaan terapeutin kanssa näistä ajatuksista, jos he eivät ole vielä tehneet niin. Tarjoa apua heille turvallisuussuunnitelman laatimisessa käytettäväksi, jos he ajattelevat voivansa toimia näiden ajatusten perusteella.

Kuinka selviän: Davidin masennus- ja ahdistustarina