12 luonnollista tapaa lisätä estrogeenia kehossasi

Sisältö

• Ruoka
• 1. Soijapavut
• 2. Pellavansiemenet
• 3. Seesaminsiemeniä
• Vitamiinit ja mineraalit
• 4. B-vitamiinit
• 5. D-vitamiini
• 6. Boori
• 7. DHEA
• Yrttilisät
• 8. Musta cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Ilta-esikkoöljy
• 11. Punainen apila
• 12. Dong quai
• Tapoja lisätä progesteronia luonnollisesti
• Jos luonnollinen ei riitä
• Varoitukset
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi suurinta sukupuolihormonia ihmiskehossa. Estrogeeni on hormoni, joka on vastuussa sukupuolista ja lisääntymiskyvyistä naisilla. Progesteroni on hormoni, jolla on tukeva rooli kuukautiskierrossa ja raskaudessa.

Kun sinulla on alhainen estrogeeni- ja progesteronitaso, kuten vaihdevuosien aikana, se voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi, seksuaaliseen haluun, luiden terveyteen ja muuhun.

Tässä artikkelissa tutkitaan 12 tapaa lisätä luonnollisesti estrogeenia kehossasi, samoin kuin milloin on aika nähdä lääkäri vähäisen estrogeenin suhteen. Monet näistä korjaustoimenpiteistä joko tukevat suoraan estrogeenin muodostumista tai toistavat estrogeenin toimintaa kehossa.

Ruoka

1. Soijapavut

Soijapavut ja niistä valmistetut tuotteet, kuten tofu ja miso, ovat suuri lähde. Fytoestrogeenit jäljittelevät estrogeenia kehossa sitoutumalla estrogeenireseptoreihin.

Yhdessä soijasta ja rintasyöpää sairastavista tutkijat havaitsivat, että suurempi soijan saanti liittyi pienempään rintasyövän kuoleman riskiin. Tämä voi johtua fytoestrogeenien estrogeenin kaltaisista eduista.

2. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä fytoestrogeeneja. Pellavan ensisijaisia ​​fytoestrogeeneja kutsutaan lignaaneiksi, jotka ovat hyödyllisiä estrogeenimetaboliassa.

Yksi vuodelta 2017 osoitti, että pellavansiemenrikas ruokavalio pystyi vähentämään munasarjasyövän vakavuutta ja esiintyvyyttä kanoilla. Inhimillistä tutkimusta tarvitaan edelleen.

3. Seesaminsiemeniä

Seesaminsiemenet ovat toinen fytoestrogeenien ravinnon lähde. Toinen vuodelta 2014 tutki soija- ja seesamiöljyjen vaikutusta rottiin, joilla oli estrogeenipuutos.

Tutkijat havaitsivat, että näillä öljyillä täydennetty kahden kuukauden ruokavalio pystyi parantamaan luun terveysmerkkejä. Tämä tutkimus viittaa sekä seesamin että soijan siementen positiiviseen estrogeenin kaltaiseen vaikutukseen, vaikka tarvitaan lisää ihmisen tutkimuksia.

Vitamiinit ja mineraalit

4. B-vitamiinit

B-vitamiineilla on tärkeä rooli estrogeenin luomisessa ja aktivoinnissa kehossa. Näiden vitamiinien matala taso voi johtaa estrogeenipitoisuuden laskuun.

Yhdessä tutkijat vertasivat tiettyjen B-vitamiinien määrää rintasyöpäriskiin premenopausaalisilla naisilla. Tulokset osoittivat, että korkeampiin B-2- ja B-6-vitamiinipitoisuuksiin liittyi pienempi rintasyövän riski, mikä saattaa johtua näiden vitamiinien vaikutuksesta estrogeenimetaboliaan.

5. D-vitamiini

D-vitamiini toimii hormonina elimistössä. Yksi selittää, että sekä D-vitamiini että estrogeeni vähentävät yhdessä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Näiden hormonien välinen yhteys johtuu D-vitamiinin roolista estrogeenisynteesissä. Tämä osoittaa D-vitamiinilisän mahdollisen hyödyn matalilla estrogeenitasoilla.

6. Boori

Boori on hivenaine, jolla on erilaisia ​​rooleja kehossa. Sillä on tutkittu sen myönteisiä etuja tietyntyyppisten syöpien vähentämisessä. Booria tarvitaan myös sukupuolihormonien testosteronin ja estrogeenin aineenvaihduntaan.

Tutkijat uskovat, että boori vaikuttaa estrogeenireseptoreihin antamalla keholle helpommin käyttää saatavilla olevaa estrogeenia.

7. DHEA

DHEA tai dehydroepiandrosteroni on luonnossa esiintyvä hormoni, joka voidaan muuntaa estrogeeniksi ja testosteroniksi. Kehossa se muuttuu ensin androgeeneiksi ja sitten edelleen estrogeeneiksi.

Yksi havaitsi myös, että DHEA voi pystyä tarjoamaan samanlaisia ​​etuja elimistössä kuin estrogeeni.

Yrttilisät

8. Musta cohosh

Musta cohosh on perinteinen intiaani-yrtti, jota on historiallisesti käytetty hoitamaan erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien vaihdevuodet ja kuukautiset.

uskomme, että musta cohosh sisältää myös tiettyjä yhdisteitä, jotka stimuloivat estrogeenireseptoreita. Vaikka tarvitaan vielä lisää tutkimusta, tämä voi viitata mustan cohosh-lisäaineiden mahdolliseen hyötyyn, kun estrogeenia on vähän.

9. Chasteberry

Chasteberry on perinteinen rohdoshoito, joka tunnetaan parhaiten sen käytöstä gynekologisissa olosuhteissa, kuten PMS.

Yhdessä tutkijat tarkastelivat käytettävissä olevaa kirjallisuutta Vitex laji, johon kuuluu kastikka. He havaitsivat, että sillä oli estrogeenisiä vaikutuksia annoksilla 0,6 ja 1,2 grammaa / painokilo.

Nämä edut tulevat todennäköisesti chasteberryn fytoestrogeenista, jota kutsutaan apigeniiniksi.

10. Ilta-esikkoöljy

Ilta-esikkoöljy (EPO) on perinteinen rohdosvalmiste, joka sisältää suuria määriä omega-6-rasvahappoja, joten se on suosittu lisäosa esimerkiksi PMS: n ja vaihdevuodet. Äskettäistä tutkimusta illanesikkoöljyn eduista estrogeenille on vähän.

Eräs havaitsi kuitenkin, että yli 2200 naisesta, jotka käyttivät EPO: ta hormonikorvaushoidon lopettamisen jälkeen, 889 ilmoitti EPO: n olevan hyödyllinen alhaisen estrogeenin oireiden hallitsemisessa vaihdevuosien aikana.

11. Punainen apila

Punainen apila on rohdosvalmiste, joka sisältää kourallisen isoflavoneiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka voivat toimia elimistössä estrogeenin tavoin. Näitä isoflavoneja ovat:

• biokaniini A
• formononetiini
• genisteiini
• daidzein

Yksi tutki punaisen apilan vaikutusta naisten kuumiin aaltoihin ja hormonitasoihin. Tutkijat löysivät neljä tutkimusta, jotka osoittivat merkittävän estrogeenitason nousun punaisen apilan lisäravinteilla.

12. Dong quai

Dong quai on perinteinen kiinalainen lääke, jota yleensä käytetään vaihdevuosien oireisiin. Kuten muutkin yllä olevat rohdosvalmisteet, dong quai sisältää yhdisteitä, jotka toimivat fytoestrogeeneina.

Yhdessä tutkijat tutkivat mahdollisia estrogeenisiä yhdisteitä 17 suositussa rohdosvalmisteessa. He löysivät dong quaissa kaksi mahdollista yhdistettä, joilla on estrogeenistä aktiivisuutta.

Tapoja lisätä progesteronia luonnollisesti

Monissa tapauksissa, jos sinulla on vähän estrogeenia, sinulla saattaa olla myös matala progesteroni. Tämä on erityisen yleistä vaihdevuosien aikana, jolloin suurin osa naishormoneista laskee voimakkaasti.

Progesteronia tehostetaan yleisimmin voiteilla ja lääkkeillä, mutta jotkut saattavat haluta luonnollisempaa lähestymistapaa.

Yksi mahdollinen tapa lisätä progesteronia on rohdosvalmisteiden kautta. Yksi havaitsi, että chasteberry pystyi nostamaan syklin puolivälissä progesteronitasoja.

Kaikki rohdosvalmisteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita progesteronin lisäämiseksi. Toinen totesi, että useat kiinalaiset rohdosvalmisteet alensivat progesteronitasoja.

Parempi tapa luonnollisesti nostaa progesteronitasoja on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Monipuolisen ruokavalion syöminen voi antaa keholle ravinteita, joita se tarvitsee progesteronin aineenvaihduntaan.

Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten ristikkäisten vihannesten, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden. Terveellisen painon pitäminen, yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen ja stressin hallinta voivat auttaa pitämään myös hormonit tasapainossa.

Jos luonnollinen ei riitä

Luonnolliset toimet eivät välttämättä ole tehokkaita kaikille. Jotkut ihmiset ovat erittäin herkkiä matalan estrogeenin oireille, joihin kuuluvat:

• kuumia aaltoja
• mielialan vaihtelut
• tuskallinen seksi
• masennus

Kun nämä oireet häiritsevät jokapäiväistä elämää ja luonnolliset menetelmät eivät auta, käytettävissä on lääketieteellisiä hoitoja.

Hormonikorvaushoito on yleinen vaihdevuosien hoito. Siihen sisältyy estrogeenin ja progesteronin korvaaminen seuraavilla tavoilla:

• laukausta
• pillereitä
• voiteet
• emättimen peräpuikot

Hormonikorvaushoidon riskeihin kuuluu lisääntynyt riski:

• verihyytymät
• sydän-ja verisuonitauti
• aivohalvaus
• rintasyöpä

Varoitukset

Liian paljon estrogeenia, jota kutsutaan myös estrogeenin hallitsemiseksi, voi johtua monista tekijöistä. Jotkut naiset tuottavat luonnollisesti enemmän estrogeenia kuin progesteroni. Vähäisen estrogeenin lisäys voi myös aiheuttaa tämän tyyppistä hormonaalista epätasapainoa.

Korkean estrogeenin oireita naisilla ovat:

• turvotus
• epäsäännölliset jaksot
• mielialan vaihtelut
• ahdistus
• muistiongelmat

Miehet voivat kokea myös estrogeenin määräävän aseman, joka ilmenee gynekomastiana, erektiohäiriöinä ja hedelmättömänä.

Jos sinulla alkaa esiintyä jokin näistä oireista luonnollisten estrogeenilisäaineiden käytön jälkeen, se voi johtua liikaa estrogeenista.

Milloin lääkäriin

Jos luonnolliset lääkkeet eivät auta matalan estrogeenin tai progesteronin oireita, saattaa olla aika käydä lääkärissä. Voit keskustella muista toimenpiteistä, kuten hormonikorvaushoidosta.

Voit myös tutkia muita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään vähäisiä estrogeenioireita.

Joitakin rohdosvalmisteita ei tule ottaa, joten kysy lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden aloittamista, jos käytät jo olemassa olevia lääkkeitä.

Jos huomaat haittavaikutuksia alkaessasi alhaisen estrogeenin sisältäviä rohdosvalmisteita, ota heti yhteys lääkäriin.

Alarivi

Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeitä sukupuolihormoneja, erityisesti naisen kehossa. Alhainen estrogeeni ja progesteroni johtuvat yleensä vaihdevuodet tai muut terveysolosuhteet.

Funktionaaliset elintarvikkeet, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä rohdosvalmisteet ovat kaikki luonnollisia tapoja lisätä estrogeenia kehossa.

Jos luonnolliset menetelmät eivät riitä estrogeenitason nostamiseen, käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista, kuten hormonikorvaushoidosta.