20 tapaa vähentää diastolista verenpainetta

Sisältö

• Vinkkejä verenpaineen alentamiseksi
• 1. Keskity sydänterveydellisiin ruokia
• 2. Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
• 3. Vähennä natriumin määrää ruokavaliossasi
• 4. Syö enemmän kaliumia
• 5. Levitä kofeiini
• 6. Leikkaa alkoholi
• 7. Kaivo sokeria
• 8. Vaihda tummaan suklaaseen
• 9. Kokeile DASH-syömissuunnitelmaa
• 10. Muista tarkistaa tarrat
• 11. laihtua
• 12. Tarkkaile vyötärösi linjaa
• 13. Pysy aktiivisena
• 14. Vähennä stressiä
• 15. Lopeta tupakointi
• 16. Kokeile lisäravinteita
• 17. Käytä probiootteja
• 18. Kokeile akupunktiota
• 19. Seuraa verenpainetta kotona
• 20. Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä
• Verenpainetta koskevia tosiasioita
• Diastolinen vs. systolinen
• oireet
• komplikaatiot
• Milloin käy lääkärillä
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Verenpaineesi alentamiseksi on monia asioita, kuten elämäntapojen muuttaminen ja verenpainelääkkeiden ottaminen.

Jos sinulla on kuitenkin korkea diastolinen verenpaine, et voi kohdistaa sitä yksin. Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa vähentääksesi diastolista verenpainettasi samalla, kun et anna sen pudota alle 60 millimetriä elohopeaa (mmHg).

Liian alhainen diastolinen verenpaine voi johtaa sydänvaurioihin ja saattaa lisätä sydänsairauksien riskiä.

Lue lisää monista tavoista, joilla voit alentaa verenpainetta, ja oppia lisää verenpaineesta.

Vinkkejä verenpaineen alentamiseksi

Noudata alla olevia 20 vinkkiä auttaaksesi alentamaan yleistä verenpaineesi, mukaan lukien diastolinen verenpaine.

1. Keskity sydänterveydellisiin ruokia

Elintarvikkeita, jotka ovat olennainen osa sydämen terveellistä ruokavaliota, ovat:

• vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja porkkanat
• hedelmät, kuten omenat, appelsiinit ja banaanit
• kalat, erityisesti ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
• naudanlihan tai sianlihan vähärasvaiset palat
• nahaton kana tai kalkkuna
• munat
• rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti
• kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä
• pähkinät ja pavut

2. Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja

Yritä olla syömättä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja. Esimerkkejä ovat pikaruoat, hot dogit ja pakasteet.

Yritä sen sijaan keskittyä kuluttamaan terveellisiä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy esimerkiksi avokadoista, oliivi- tai rypsiöljystä ja pähkinöistä.

3. Vähennä natriumin määrää ruokavaliossasi

Natrium voi nostaa verenpainetta, joten rajoita saanti enintään 1500 milligrammaan päivässä.

4. Syö enemmän kaliumia

Kalium voi tosiasiallisesti estää natriumin vaikutusta verenpaineeseesi. Kuinka kalium voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- korkea verenpaine Yritä lisätä kaliumirikasten ruokien, kuten banaanien, pinaatin ja tomaattien, kulutusta.

5. Levitä kofeiini

Kofeiini on stimulantti, joka voi nostaa verenpainetta. Jos sinulla on verenpaine, yritä rajoittaa nautintoasi, etenkin ennen liikuntaa, joka voi nostaa verenpainetta, kuten liikunta.

6. Leikkaa alkoholi

Liiallisen alkoholin juominen voi nostaa verenpainetta. Kuluta sitä maltillisesti. Tämä tarkoittaa kahta juomaa päivässä miehille ja yhtä juomaa päivässä naisille.

7. Kaivo sokeria

Ruoka, johon on lisätty sokeria, voi lisätä ruokavalioon kaloreita, joita et tarvitse. Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät lisättyjä sokereita tai makeutusaineita, kuten virvoitusjuomia, kakkuja ja karkkeja.

8. Vaihda tummaan suklaaseen

15 tutkimuksesta vuonna 2010 tehty analyysi viittaa siihen, että tumma suklaa saattaa lievästi alentaa verenpainetta.Ried K, et ai. (2010) vähentääkö suklaa verenpainetta? Metaanalyysi.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Jos syöt suklaata, valitse tummaa suklaata muiden tyyppien sijasta ja varmista, että sen kaakaosta on vähintään 70 prosenttia.12 sydämelle terveellisiä ruokia. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Kokeile DASH-syömissuunnitelmaa

DASH-syömissuunnitelma voi auttaa sinua harjoittamaan sydänterveellistä ruokavaliota. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että DASH-ruokavalion noudattaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. DASH-syömissuunnitelma. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Muista tarkistaa tarrat

Joskus voit kuluttaa ruokia, joissa on liian paljon kaloreita, natriumia tai rasvaa tietämättä siitä. Voit välttää tämän lukemalla huolellisesti elintarvikemerkinnät, huomioimalla esimerkiksi kalorit annosta kohti, natrium- ja rasvapitoisuudet.

11. laihtua

Pientä painonpudotusta voi auttaa paljon alentamaan verenpainetta. Itse asiassa voit laskea verenpaineesi noin 1 mmHg jokaiselta kahdelta menettämältäsi kilolta.Mayo Clinic Staff. (2019). 10 tapaa hallita korkeaa verenpainetta ilman lääkitystä. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Tarkkaile vyötärösi linjaa

Suurempi vyötärö voi aiheuttaa suuremman sydänsairauden riskin. Yleisesti ottaen riskien vähentämiseksi miesten tulisi pyrkiä pitämään vyötärölinja alle 40 tuumaa. Naisten tulisi yrittää alle 35 tuumaa. Sydänterveellinen elämä. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Pysy aktiivisena

Aerobiset aktiviteetit ja harjoitukset voivat paitsi laihtua, mutta ne voivat myös alentaa verenpainetta. Tavoittele 30 minuutin aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä.

Esimerkkejä joistakin aerobisista harrastuksista ovat:

• kävely
• juokseminen tai lenkkeily
• uima-
• pyöräily
• käyttämällä elliptistä konetta

14. Vähennä stressiä

Stressi on toinen asia, joka voi nostaa verenpaineesi. Yritä välttää asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Harjoittavat aktiviteetit, kuten meditaatio tai syvä hengitys, voivat myös auttaa vähentämään stressiä.

15. Lopeta tupakointi

Savukkeiden nikotiini on stimulantti, joka voi nostaa verenpaineesi. Se voi myös johtaa verisuonten seinien vaurioitumiseen. Tupakoinnin lopettaminen ei ole vain hyödyllistä terveydellesi, mutta voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.

16. Kokeile lisäravinteita

Vaikka lisätutkimuksia voidaan tarvita, jotkut tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet, kuten valkosipuli, voivat auttaa alentamaan verenpainetta.Ried K. (2016). Valkosipuli alentaa verenpainetta verenpainetta, säätelee seerumin kolesterolia ja stimuloi immuniteettia: Päivitetty metaanalyysi ja katsaus. DOI: 10,3945 / jn.114.202192

17. Käytä probiootteja

Probiootit ovat bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä ruuansulatuksellesi. Vuoden 2016 arvosteluartikkeli ehdottaa, että probioottien ottaminen voi alentaa verenpainetta.Upadrasta A, et al. (2016). Probiootit ja verenpaine: Nykyiset oivallukset. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia ymmärtääksesi paremmin, kuinka probiootit vaikuttavat verenpaineeseen.

18. Kokeile akupunktiota

Vuoden 2007 tutkimus osoitti, että perinteinen kiinalainen akupunktio auttoi alentamaan verenpainetta. Tämä vaikutus kuitenkin hävisi akupunktiohoidon lopettamisen jälkeen. Flachskampf FA, et ai. (2007). Randomized koe akupunktiosta verenpaineen alentamiseksi. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Seuraa verenpainetta kotona

Verenpaineesi seuranta kotona ei vain tiedä, hoitosi toimii, vaan se voi myös hälyttää, jos verenpaineesi pahenee.

20. Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä

Lääkäri voi määrätä lääkkeitä verenpaineesi alentamiseksi. Yleisiä verenpainelääkkeitä ovat:

• tiatsididiureetit
• kalsiumkanavasalpaajat
• angiotensiiniä muuttavat entsyymin estäjät
• angiotensiini II -reseptorisalpaajat

Verenpainetta koskevia tosiasioita

Verenpainelukemat mittaavat voiman, jonka veri kohdistaa valtimoiden seiniin. Kun nämä lukemat nousevat liian korkeiksi, sanotaan, että sinulla on korkea verenpaine tai verenpaine.

Verenpainetta mitattaessa syntyy kaksi numeroa. Ensimmäinen numero on systolinen verenpaineesi. Toinen numero on diastolinen verenpaineesi.

Vuosien kuluessa on kiinnitetty paljon huomiota systoliseen verenpaineeseen, joka kasvaa tasaisesti ikääntyessäsi, mikä on tärkeämpi kahdesta numerosta.

Nyt ymmärretään, että molemmat numerot ovat yhtä tärkeitä, ja sinulle voidaan diagnosoida verenpaine, jos jompikumpi numero on liian korkea. Ihmiset, joilla on korkea diastolinen verenpaine, saattavat olla myös korkeamman systolisen verenpaineen kehittymisen riskejä.Graves J. (2010). Korkean diastolisen paineen alentaminen vähentää mahdollisuuksia kohonneen systolisen verenpaineen kehittymiseen. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolinen vs. systolinen

Diastolinen verenpaine mittaa valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta sydämen lyönnien välillä. Normaali diastolinen verenpaine on alle 80 mmHg.

Systolinen verenpaine mittaa valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta, kun sydämesi lyö. Normaali systolinen verenpaine on alle 120 mmHg.

oireet

Verenpainetautiin viitataan usein hiljaisena tappajana, koska ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, ei ole usein oireita. Monet ihmiset huomaavat, että heillä on verenpainetauti rutiininomaisen fyysisen tutkimuksen aikana lääkärin vastaanotolla.

Verenpainetaudin oireet esiintyvät usein vasta kun tila on tullut vakavaksi. Ne voivat sisältää:

• päänsärkyä
• hengenahdistus
• nenäverenvuotoa

komplikaatiot

Hypertensio voi johtaa valtimoiden vaurioihin. Tämä vaurio voi vaikuttaa myös kehon muihin elimiin. Kun verenpainetauti jätetään hoitamatta, se voi asettaa riskin useille vaarallisille komplikaatioille tai sairauksille, mukaan lukien:

• sydänkohtaus
• sydämen vajaatoiminta
• tahti
• aneurysma
• munuaissairaus
• silmävaurio
• dementia

Milloin käy lääkärillä

Verenpainelukemaa pidetään yleensä normaalina osana lääkärin vierailua. Monet ihmiset saavat selville, että heillä on verenpainetauti tässä tilanteessa. Jos sinulla on verenpainetauti, lääkärisi työskentelee kanssasi kehittääksesi sinulle parhaimman hoitosuunnitelman.

Saatavana on myös monentyyppisiä verenpainemittareita, jotta voit ottaa verenpaineesi kotona. Jos päätät tehdä tämän, vie näyttö seuraavan lääkärisi tapaamiseen, jotta hän voi näyttää sinulle, kuinka sitä voidaan käyttää oikein tarkkojen lukemien saamiseksi.

Yksi ainoa korkea verenpainelukema kotona ei saisi olla huolestuttava. Muista kirjata lukema ja jatkaa verenpaineesi ottamista normaaliin aikatauluusi mukaan. Jos saat edelleen korkeita lukemia, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.

Löydä kotona verenpainemittari täältä.

Lopullinen rivi

Diastolisen verenpaineen alentamiseksi on monia tapoja, mukaan lukien elämäntavan muutokset ja lääkkeet. On tärkeätä muistaa, että et voi kohdistaa pelkästään diastoliseen verenpaineesi. Sinun on laskettava verenpainetta kokonaisuutena.

Jos sinulla on korkea diastolinen verenpaine, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa ja työskennellä heidän kanssaan laatia sinulle sopiva hoitosuunnitelma.