Onko vedessä kaloreita?

Sisältö

• Pelkkä vesi
• Jotkut tyypit saattavat sisältää kaloreita
• Hiilihapotetut vedet
• Hedelmät, joihin on infusoitu tai hedelmämakuisia
• Proteiinivedet
• Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
• Lopullinen rivi

Vettä vaarantaa jopa 60% aikuisen ruumiista, vesi on elintärkeää.

Se säätelee kehon lämpötilaa, kuljettaa ravinteita, tarjoaa rakenteen soluille ja kudoksille ja poistaa jätteet.

Erityyppisten vettä markkinoilla saatat ihmetellä, onko joissakin näistä tuotteista kaloreita.

Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, sisältävätkö tavallinen vesi ja muut vedet kaloreita, ja antaa vinkkejä siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä.

Pelkkä vesi

Pelkkä vesi on kaloriton.

Kalorit tulevat ruokavaliosi kolmesta ravintoaineesta - hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Alkoholi - vaikka sitä ei pidetä ravinteena - lisää myös kaloreita.

Tavallisessa vedessä ei ole näitä ravintoaineita, joten se ei sisällä kaloreita.

Silti se sisältää pieniä määriä mineraaleja, mukaan lukien kalsium, magnesium, natrium, sinkki ja kupari (1).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että juomalla 68 unssia (2 litraa) vettä päivässä, aikuiset voivat täyttää 8–16% päiväarvostaan ​​(DV) kalsiumille ja 6–31% DV: staan ​​magnesiumille (2).

Yhdysvalloissa fluoria lisätään veteen hampaiden rappeutumisen vähentämiseksi (3).

Pelkkä vesi ei sisällä kaloreita ja sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, natriumia, sinkkiä ja kuparia. Joissakin maissa fluoria lisätään hampaiden rappeutumisen vähentämiseksi.

Jotkut tyypit saattavat sisältää kaloreita

Jos et pidä tavallisen veden mausta, voit mieluummin maistaa tai hiilihapotettuja lajikkeita.

Vaikka jotkut näistä vaihtoehdoista eivät sisällä kaloreita, monet sisältävät vähäisen tai kohtalaisen määrän kaloreita.

Hiilihapotetut vedet

Hiilihapotettu vesi, joka tunnetaan myös nimellä klubisooda, väliaine, kuohuviini tai tonisoiva vesi, sisältää hiilihappoa, joka on muodostettu liuenneesta hiilidioksidista.

Se antaa hiilihapottuneelle vedelle poreilua ja tarttuvuutta.

Hiilihapotetut vedet voivat olla tavallisia tai sisältää luonnollisia makuja tai mineraaleja aromin parantamiseksi.

Vaikka nämä tyypit ovat yleensä kaloreita, tonic vesi makeutetaan usein sokerilla.

Siten 12 unssin (355 ml) pullo tonikivettä voi pakata 124 kaloria ja 32 grammaa lisättyä sokeria, vaikka tarkat lukumäärät voivat poiketa merkkikohtaisesti (4).

Toisaalta tonikiveden ruokavalioversiot eivät sisällä kaloreita.

Hedelmät, joihin on infusoitu tai hedelmämakuisia

Hedelmillä infusoidut tai hedelmämakaiset vedet sisältävät yrttejä ja viipaloituja hedelmiä, jotka ovat infusoineet vettä useita tunteja.

Yleisiä yhdistelmiä ovat:

• mustikka ja mango
• kurkku ja appelsiini
• greippi ja rosmariini
• vadelma ja lime
• mansikka, sitruuna ja basilika
• vesimeloni ja minttu

Vaikka syöt hedelmiä veden juomisen jälkeen, syöt vain minimaalisia kaloreita juomalla näitä vesiä, koska hedelmissä on luonnollisesti vähän kaloreita.

Lisäksi vesiliukoiset vitamiinit, kuten C-vitamiini, voivat irtoa hedelmistä veteen tarjoamalla lisäravinteita.

Sitruunavesi on toinen suosittu juoma, joka on valmistettu vedestä sekoitettuna tuoreeseen sitruunamehuun maun vuoksi. Koko sitruunan mehu tarjoaa vain 11 kaloria (5).

Toisaalta myymälöissä myytävä hedelmämakuinen vesi voidaan makeuttaa sokerilla tai hedelmätiivisteillä ja sisältää enemmän kaloreita. Siksi on tärkeää tarkistaa ravintoarvo.

Proteiinivedet

Proteiinivesi sisältää heraproteiini-isolaattia, ainesosaa, joka pakkaa paljon puhdasta proteiinia.

Näistä juomista on tullut yhä suositumpia, kun ihmiset etsivät sopivia tapoja lisätä proteiininsaantiaan. Aineisto, joka viittaa siihen, että proteiinilla on tärkeä rooli painonhallinnassa, immuuniterveydessä ja terveessä ikääntymisessä (6, 7, 8).

Proteiinivedet ovat hyviä matalakalorisia, runsaasti proteiineja sisältäviä vaihtoehtoja perinteisille proteiini-ravisteille.

Pulloa kohden proteiinivettä sisältävät tuotteet tarjoavat tyypillisesti 70–90 kaloria ja 15–20 grammaa proteiinia. Ne on yleensä makeutettu luonnollisilla makuilla tai makeutusaineilla, kuten stevia (9, 10).

Tonic vedet lisäävät kaloreita sokerin muodossa, kun taas proteiini vedet lisäävät kaloreita proteiinin muodossa. Hedelmillä infusoiduissa vesissä on vähän tai ei lainkaan kaloreita, mutta jotkut makeutetut vedet eivät välttämättä ole kaloreita.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?

Ei ole muodollista suositusta siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä.

Henkilökohtaiset tarpeesi riippuvat siitä, missä asut, kuinka aktiivinen olet, mitä syöt, sekä kehosi koosta ja iästä (11).

Kansallinen lääketieteellinen akatemia laati kuitenkin seuraavan yleisen suosituksen veden päivittäisestä saannista (12):

• naiset: 91 unssia (2,7 litraa) kokonaisvettä päivässä
• men: 125 unssia (3,7 litraa) kokonaisvettä päivässä

Muista, että nämä suositukset sisältävät kaikkien juomien ja ruokien vettä.

Noin 80% ihmisten vedenkulutuksesta tulee vedestä ja muista juomista, ja loput 20% tulee ruoasta (12).

Ruokavedessä olevia ruokia ovat hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, sitrushedelmät, kurkut ja tomaatit.

Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, edistävät myös nesteen saantia maltillisessa kulutuksessa, vaikka niiden kofeiinipitoisuuksiensa vuoksi pidetään nestehukkaana (13, 14).

Se, kuinka paljon vettä tarvitset päivässä, riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, missä asut, kuinka aktiivinen olet, mitä syöt, samoin kuin kehosi koosta ja iästä.

Lopullinen rivi

Vettä tarvitaan lämpötilan säätämiseen, ruuansulatukseen, nivelvoiteluun, jätteiden poistoon ja ravinteiden imeytymiseen.

Vaikka puhtaassa vedessä ei ole kaloreita, tonic- ja proteiinivedet lisäävät joitain kaloreita ruokavalioon. Jos olet epävarma, katso kaloritiedot ravintoarvomerkinnästä.

Päivittäiset veden tarpeet vaihtelevat henkilöittäin, mutta ne voidaan tyydyttää monien ruokien ja juomien avulla.