Situps vs. Crunches

Sisältö

• Situps
• Plussat: Työskentele useita lihaksia
• Miinukset: Injuries
• Lomake
• Crunches
• Plussat: Voimakas lihasten eristäminen
• Miinukset: Exclusive to the core
• Lomake
• Nouto
• 3 liikkuu vahvistaa abs

Yleiskatsaus

Kaikki kaipaavat ohutta ja leikattua ydintä. Mutta mikä on tehokkain tapa päästä sinne: situps tai crunches?

Situps

Plussat: Työskentele useita lihaksia

Situps on monen lihaksen harjoitus. Vaikka ne eivät kohdistu erityisesti vatsarasvaan (Huomaa: eivät myöskään murskaa!), Situps todella työskentelee vatsaan ja muihin lihasryhmiin, mukaan lukien:

• rinnassa
• lonkan taivuttajat
• alaselän
• kaula

Lihassolut ovat metabolisesti aktiivisempia kuin rasvasolut. Tämä tarkoittaa, että ne polttavat kaloreita jopa levossa. Situps auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä auttamalla sinua rakentamaan lihaksia. Vahvat ydinlihakset voivat myös auttaa parantamaan ryhtiä. Hyvä ryhti voi parantaa ulkonäköä ilman laihtumista.

Miinukset: Injuries

Situpsin tärkein haittapuoli on mahdollisuus alaselän ja kaulan loukkaantumiseen. Kysy lääkäriltä neuvoa, jos sinulla on ollut vastaavia vammoja rasituksen estämiseksi.

Lomake

Oikean situpin suorittaminen:

1. Makaa selälläsi.
2. Taivuta jalkasi ja aseta jalat tukevasti maahan vakauttaaksesi alavartaloasi.
3. Ristitä kätesi vastakkaisiin hartioihin tai aseta ne korviesi taakse vetämättä niskaasi.
4. Käpristä ylävartalo ylöspäin kohti polviasi. Hengitä nostaessasi.
5. Laske itsesi hitaasti palataksesi lähtöpisteeseesi. Hengitä sisään laskiessasi.

Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 10 toistoon kerrallaan.

Kiinnittämällä jalat yhteen istunnon aikana voit saada kunnollisen harjoittelun myös säärillesi!

Crunches

Plussat: Voimakas lihasten eristäminen

Kuten situps, myös rypyt auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Mutta toisin kuin situps, ne toimivat vain vatsalihaksissa. Tämä voimakas lihaseristys tekee niistä suositun harjoituksen ihmisille, jotka yrittävät saada kuuden paketin abs.

Tämä tekee niistä ihanteelliset myös ytimesi vahvistamiseen, johon kuuluvat alaselän lihakset ja vino. Se voi parantaa tasapainoa ja ryhtiäsi.

Miinukset: Exclusive to the core

Vaikka vahva ydin on varmasti voimavara yleiseen kuntoon, se ei välttämättä edistä jokapäiväisiä liikkeitä. Samoin kuin situps, vaikka rypytykset ovat hyviä lihasten kehittämiseen, ne eivät polta rasvaa.

Toinen huomio on nykyinen kuntotasosi. Murskaus rakentaa vatsalihaksia ajan myötä, mutta voi aiheuttaa merkittäviä selkäkipuja aloittelijoille. Jos sisällytät rutistuksia harjoittelurutiiniin, on parasta aloittaa sarjalla 10-25 kerrallaan ja lisätä toinen sarja vahvistuessasi.

Lomake

Crunchin asetukset ovat kuin situp:

1. Makaa selälläsi.
2. Taivuta jalkasi ja vakauta alavartalo.
3. Ristitä kätesi vastakkaisiin hartioihin tai aseta ne korviesi taakse vetämättä niskaasi.
4. Nosta pään ja lapaluiden maasta. Hengitä, kun nouset.
5. Laske palataksesi lähtöpisteeseesi. Hengitä sisään laskiessasi.

On parasta aloittaa sarja 10-25 kerrallaan ja lisätä uusi sarja vahvistuessasi.

Nouto

Sekä situps että crunches ovat hyödyllisiä ydinlihaksen vahvistamiseksi ja kehittämiseksi. Ajan myötä vahvempi ydin voi myös parantaa ryhtiäsi ja vähentää selkävammojen riskiä myöhemmässä elämässä.

Kumpikaan liikunta ei kuitenkaan polta rasvaa. Ainoa tapa saavuttaa tasainen ja lihaksikas vatsa on yhdistää nämä harjoitukset terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon ja säännölliseen rasvanpolttoon.

3 liikkuu vahvistaa abs