Mikä on korkean toiminnan ahdistus?

Sisältö

• Mikä on korkean toiminnan ahdistus?
• Mitkä ovat voimakkaan ahdistuksen merkit ja oireet?
• Hyvin toimivan ahdistuksen emotionaaliset oireet:
• Voimakkaasti toimivan ahdistuksen fyysiset oireet:
• Onko tehokkaaseen ahdistukseen hoitoa?
• Nimeä se ja normalisoi se
• Kokeile terapiaa, erityisesti CBT: tä
• Tee vähemmän
• Harjoittele terapian ulkopuolella
• Arvostelu kohteelle

Vaikka tehokkaasti toimiva ahdistus ei ole teknisesti virallinen lääketieteellinen diagnoosi, se on yhä yleisempi termi, jota käytetään kuvaamaan ahdistukseen liittyvien oireiden kokoelmaa, jotka voivat hyvin viitata diagnosoitaviin tiloihin.

Miksi suosion nousu? Mielenterveysolosuhteiden osalta se on jonkin verran "houkuttelevaa", New York Cityn kliinisen psykologin tohtori Elizabeth Cohenin mukaan. Useimmiten ihmiset haluaisivat, että heitä pidettäisiin "hyvin toimivina" eikä vain "yleisesti huolissaan", hän selittää ja lisää puoliksi leikillään, että ihmiset pitävät "häiriöstä, joka saa heidät kuulostamaan hyvältä".

Tämä on tavallaan Troijan hevonen; se voi saada ne, jotka eivät normaalisti kirjautuisi mielenterveyteensä, katsomaan sisäänpäin. Koska kaikenlaisia ​​mielenterveysdiagnooseja peittää edelleen niin paljon leimautumista, halu etäisyyteen näistä olosuhteista voi haitata sisäistä pohdintaa ja tarvittavan mielenterveydenhoidon saatavuutta, Cohen selittää. Toisaalta "hyvin toimiva" -merkintä voi tarjota ystävällisemmän tukiaseman, mikä johtuu osittain tämän ehdon kehyksestä. (Aiheeseen liittyvä: Psykiatristen lääkkeiden leimautuminen pakottaa ihmiset kärsimään hiljaisuudessa)

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ahdistusta on "heikosti" tai että kaikki muut ahdistuksen muodot toimivat vähemmän. Joten mikä on tehokkaasti toimiva ahdistus tarkalleen? Asiantuntijat erittelevät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tehokkaasta ahdistuksesta, oireista hoitoon.

Mikä on korkean toiminnan ahdistus?

Tehokas ahdistus on ei virallinen lääketieteellinen diagnoosi, joka on tunnustettu mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM), joka on psykologisten tilojen luettelo, jota lääkärit käyttävät laajalti potilaiden diagnosoimiseen. Monet mielenterveyden ammattilaiset kuitenkin tunnustavat sen yleisesti yleistyneen ahdistuneisuushäiriön osajoukkoksi, Cohen sanoo. Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan GAD on ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista krooninen ahdistuneisuus, äärimmäinen huoli ja liioiteltu jännitys, vaikka sitä ei juurikaan tai mitään provosoi. Tämä johtuu siitä, että hyvin toimiva ahdistuneisuus on pohjimmiltaan "sekoitus erilaisista ahdistukseen liittyvistä tiloista", hän selittää. "Se on ihmisiä miellyttävää, joka yleensä liittyy sosiaaliseen ahdistukseen, fyysisiin reaktioihin ja" odottamaan toisen kengän putoamista "GAD-komponenttiin ja pakko-oireisen häiriön (OCD) huutamiseen."

Pohjimmiltaan tehokkaasti toimiva ahdistus on ahdistuksen muoto, joka ajaa jonkun olemaan erittäin tuottava tai hyperperfektionistinen ja siten tuottamaan näennäisesti "hyviä" tuloksia (aineellisessa ja sosiaalisessa maailmassa). Mutta tämä aiheuttaa jonkin verran henkisiä kustannuksia: kun he työskentelevät yhä enemmän saadakseen aikaan vertauskuvallisen A+: n, he kompensoivat liikaa pelkoja (eli epäonnistumista, hylkäämistä, hylkäämistä), jotka ruokkivat tulta, selittää Cohen.

Silti voi olla vaikea määrittää, milloin henkilö kamppailee hyvin toimivan ahdistuneisuuden kanssa - itse asiassa niin paljon, että sitä kutsutaan usein "piilotetuksi ahdistukseksi", täällä olevien asiantuntijoiden mukaan. Tämä johtuu suurelta osin hyvin toimivan ahdistuksen "korkean suorituskyvyn" osasta, jota ihmiset eivät tyypillisesti yhdistä mielenterveysongelmiin tai mielenterveyshaasteisiin. (Vaikka, ystävällinen muistutus, mielenterveys on vaihtelevaa, eivätkä nämä sairaudet näytä samalta kaikille.)

"Usein ihmiset, joilla on voimakas ahdistuneisuus, näyttävät rocktähdiltä ja osoittavat menestyksen ulkoisia ansioita", sanoo kliininen psykologi Alfiee Breland-Noble, tohtori, AAKOMA-hankkeen johtaja, joka on mielenterveydenhuoltoon ja tutkimukseen keskittynyt voittoa tavoittelematon järjestö. Toisin sanoen heidän julkista, ulkopuolista elämäänsä leimaa usein tuottelias ura, saavutukset ja/tai hiottu perhe- ja kotielämä – kaikkea tätä ruokkii tyypillisesti pelko kuin intohimo: "pelko olla vertaamatta muihin , pelko jäädä jälkeen tai vanhenemisen pelko ", Cohen sanoo. Nämä ovat ihmisiä, joilla on tapana "pitää kaikkea" pinnalla, mutta se on tavallaan Instagram, ihmisen muodossa - näet vain kohokohdat.

Ja vaikka sosiaalisen median syötteet alkavat täyttyä useammilla #nofilter-postauksilla (ja TG sillä, koska pilaa 👏 häpeä), yhteiskunta pyrkii palkitsemaan niitä, joilla on voimakas ahdistus, ja ylläpitäen näin menestystä-ei väliä -stressi mentaliteetti.

Otetaan esimerkiksi joku, joka ahdistuksesta tai pelosta, että he eivät tee tarpeeksi miellyttääkseen pomoaan, työskenteli koko viikonlopun tietyn projektin parissa. Sitten he palaavat töihin maanantaina täysin uupuneina ja väsyneinä. Silti he todennäköisesti ylistävät pomoaan ja työtovereitaan, joita kutsutaan "tiimipelaajaksi", ja ylistetään henkilöksi, jolle mikään tehtävä ei ole liian suuri eikä liian pieni. On paljon positiivista vahvistusta tälle ahdistuneelle käytökselle, joka ei välttämättä ole tervettä tai tervettä. Ja sen vuoksi joku, jolla on voimakas ahdistus, olettaa todennäköisesti, että heidän ylityöllistymisensä, perfektionistiset taipumuksensa ovat vastuussa heidän menestyksestään, Cohen sanoo. "Mutta todellisuudessa tämä käytös saa heidät ja heidän hermostonsa tuntemaan murtuneita, ujoja ja kohonneita ahdistuneisuuksia." (Ihan kuin burnout.)

"Kun ymmärrät, mikä käyttäytyminen toimii, toistat niitä; haluat viime kädessä selviytyä, ja jos uskot, että se auttaa selviytymistäsi, teet sen enemmän", Cohen selittää. "Ympäröivä maailma vahvistaa todella, todella hyvin toimivaan ahdistukseen liittyvää käyttäytymistä."

Joten perfektionismi, ihmisten miellyttäminen, ylitavoittaminen ja ylityöllisyys-riippumatta negatiivisista mielenterveysvaikutuksista-ovat ymmärrettävästi kaikki merkkejä tehokkaasta ahdistuksesta. Tietenkin tämä on vain lyhyt luettelo erittäin toimivan ahdistuksen mahdollisista oireista.Esimerkiksi voit myös syyllistyä jatkuvasti anteeksipyyntöön, Cohen sanoo. "Sanomalla" olen pahoillani "tai" olen niin pahoillani, että olen myöhässä "nähdään tunnollisuutena - mutta todellisuudessa sinä painostat itseäsi."

Mitä tulee muihin hyvin toimivan ahdistuneisuuden merkkeihin...

Mitkä ovat voimakkaan ahdistuksen merkit ja oireet?

Tämä on hankala vastata. Miksi? Koska, kuten aiemmin mainittiin, hyvin toimiva ahdistus ei ole helpoin havaita tai tunnistaa. "Keskivertohenkilö ei yleensä näe, kuinka voimakkaasti toimiva ahdistus heikentää sen kanssa elävää henkilöä", sanoo Breland-Noble, joka lisää, että jopa asiantuntijana voi kestää muutaman istunnon, ennen kuin hän voi tunnistaa "potilaan suuruuden" ahdistus", jos se on "hyvin toimiva".

Lisäksi hyvin toimiva ahdistuneisuus (ja GAD) voi näyttää ja näyttää usein erilaiselta riippuen potilaasta ja muuttujista, kuten hänen kulttuuristaan. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että tehokkaasti toimiva ahdistus ei ole virallinen lääketieteellinen diagnoosi, ja myös siksi, että mielenterveystutkimuksissa ei ole BIPOC: ta, selittää Breland-Noble, joka todella aloitti AAKOMA-projektin tästä syystä. "Joten kaiken kaikkiaan en ole varma, että meillä mielenterveyden ammattilaisilla on syvä ymmärrys kaikista esitystyyleistä, koska se liittyy ahdistukseen, yleensä ja erityisesti tehokkaaseen ahdistukseen", hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Saavutettavat ja tukevat mielenterveysresurssit Black Womxnille)

Molemmat asiantuntijat sanovat kuitenkin, että hyvin toimivasta ahdistuksesta on joitain yleisiä oireita.

Hyvin toimivan ahdistuksen emotionaaliset oireet:

• Ärtyneisyys
• Levottomuus
• Edginess
• Stressi, ahdistus, huoli
• Pelko
• Keskittymisvaikeuksia

Fysiologinen ja psykologinen kehosi ovat yhtä ja psyykkiset oireesi synnyttävät fyysisiä oireita (ja päinvastoin). "Kehomme eivät ole erillään kuin sairaalan lattiat", Cohen sanoo. Niin…

Voimakkaasti toimivan ahdistuksen fyysiset oireet:

• unihäiriöt; heräämisvaikeudet tai herääminen paniikkiin
• Krooninen väsymys, uupumus
• Lihaskipu (ts. Jännittynyt, solmittu selkä; kipeä leuka puristumisesta)
• Krooninen migreeni ja päänsärky
• Pahoinvointi tapahtumia ennakoiden

Onko tehokkaaseen ahdistukseen hoitoa?

Tämäntyyppinen mielenterveyshaaste voidaan ehdottomasti hallita, ja käyttäytymisen tai tapojen uudelleenkytkentä on ehdottomasti saavutettavissa. "Tehokkaan ahdistuksen vähentäminen ja itsesi parantaminen on kuitenkin päivittäinen ja vaikea prosessi; se on kuin joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus langeta käyttäytymiseen, sinun on tehtävä päinvastainen toiminta", Cohen sanoo.

Kuten Cohen sanoo, hyvin toimiva ahdistus on "tapa olla maailmassa; tapa olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa-eikä maailma ole katoamassa". Tämä tarkoittaa sitä, että jos käsittelet tehokkaasti toimivaa ahdistusta, sinulla on "vuosia ja vuosia kestävä kumoaminen", hän sanoo. Toimi näin:

Nimeä se ja normalisoi se

Breland-Noblen käytännössä hän pyrkii "vähentämään häpeää nimeämällä ja normalisoimalla" ahdistusta, mukaan lukien tehokkaasti toimiva ahdistus. "Haluan, että potilaani ymmärtävät, etteivät he ole yksin, monet ihmiset elävät tämän kanssa ja että on terveellisempää tapa elää - mutta vain jos nimeät ja tunnustat, mitä olet tekemisissä. "(Aiheeseen liittyvää: Kuinka käyttää tunteiden pyörää tunteiden nimeämiseen - ja miksi sinun pitäisi)

Kokeile terapiaa, erityisesti CBT: tä

Molemmat psykologit suosittelevat kognitiivista käyttäytymisterapiaa, eräänlaista psykoterapiaa, joka auttaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan tuhoisia ajattelumalleja, ja siten koulutettua ammattilaista, joka voi opastaa sinua näiden tekniikoiden ja muiden hoitojen läpi. "CBT keskittyy ajatuksiin, jotka saavat sen ja saavat tämän perfektionismin", selittää Cohen. "Jos kuitenkin haastat ajatuksesi, voit nähdä muutoksia ajattelussasi ja siten käyttäytymisessäsi." (Lue CBT:stä, tutustu mielenterveyssovelluksiin tai tutustu telelääketieteeseen, jos haluat ymmärtää enemmän.)

Tee vähemmän

"Vähemmän itsensä pilkkomista, vähemmän vastaamista sähköposteihin ja teksteihin koko ajan, vähemmän anteeksipyyntöä. Tee vähemmän tekemällä pyhä tauko ja lopeta optimointi-ellei se optimoi ilosta tai helposta", ehdottaa Cohen. Toki se on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun olet tottunut olemaan jatkuvasti käytettävissä. Ota siis Cohensin neuvo ja aloita odottaminen 24 tuntia ennen sähköpostin tai tekstin palauttamista (jos tietysti voit). "Muuten ihmiset odottavat sinulta välittömiä vastauksia", mikä jatkaa tätä erittäin toimivan ahdistuksen epäterveellistä kiertokulkua. "Tee selväksi, että haluat hyviä tuloksia, et nopeita tuloksia; että tiedät, että pohdinnasta ja ajankäytöstä on hyötyä", hän lisää.

Harjoittele terapian ulkopuolella

Terapiaa ei - eikä sen pidä - rajoittua viikoittaiseen tapaamiseen. Sen sijaan jatka rakentamista sen perusteella, mistä keskustelet ja työskentelet jokaisessa istunnossa, esimerkiksi painamalla taukoa päivän aikana ja virittämällä aivosi ja kehosi. Työskennellessään omien, hyvin toimivien ahdistuneisuustaipuuksiensa parantamiseksi, Cohen huomasi, että tämän pohdinnan tekeminen päivän päätteeksi ja aamulla auttoi häntä tunnistamaan, milloin hän todella työskenteli parhaiten verrattuna pelkkään työskentelyyn, koska menestys oli yhtä suuri. "Lopulta voisin kertoa, että jos lukisin sähköpostin kello 17, vastaisin rajusti eri tavalla kuin aamulla. Aamulla oloni olisi parempi, itsevarmempi, kun taas iltapäivällä olisin itseäni halveksuvampi ja anteeksipyytävämpi", hän selittää. (Molemmat, muistutus, ovat merkkejä tai oireita hyvin toimivasta ahdistuksesta.)

Toinen tapa harjoitella sitä, mitä molemmat asiantuntijat kutsuvat "jatkuvaksi, aktiiviseksi selviytymiseksi"? Yksinkertaisesti löytää terveellisiä rutiineja, joista nautit ja jotka "antavat sinulle voimaa", suosittelee Breland-Noblea. "Toisille tämä on meditaatiota, toisille rukousta, toisille taidetta."

Arvostelu kohteelle